1 - Mini Workout fir Gewiicht Loss
Wéi oft hutt Dir gesot datt Dir net genuch Zäit fir ze schaffen? Wann Dir wéi déi meescht Net-Ausüber sidd, da soen Dir et ganz Zäit. Awer wann Dir eescht sidd iwwer d'Erreechung an d'Erhalen vun Ärem Zilgewiicht, brauch Dir Zäit ze maachen. Mee hei ass d'Gutt Noriicht: Dir brauch all Dag e puer Minutten.
Rob Fletcher, Schëpfer vum "ANGT - America's Next Great Trainer", seet datt eng einfach Fënnefminutten Trainingsroutin e groussen Ënnerscheed maachen kann. Tatsächlech huet hien seng Clienten op eng Six-Day-Sprong-Erausfuerderung erausfuerderen, wou hien opfuerdert se nëmme fënnef Minutten deeglech abegraff ze schaffen. Hien seet dësen einfache Engagement hëlleft fir gesond Verännerungen ze veränneren an e positiven Vertrauenszoustand ze promouvéieren.
2 - Burn More Fat All Day
Also, wéi vill Kalorien kanns Dir brengen während e fënnef Minutten Workout? Et hänkt dovun of wéi hart Dir geschafft. Fletcher gesäit datt Dir bis zu 20 Kalorien pro Minute mat enger Intervalle vun Intensitéit ze verbrennen kann.
Awer dee realen Virdeel kënnt no der Ausaarbechtung fäerdeg. Eng intens 5 Minutte Training kann Iech all Dag méi verbrengen. Fletcher gesäit datt Dir den "After-burn effect" bis zu 48 Stonne no engem intensiven Workout erliewen. Ausübung Physiologen nee dëse Post-Übung Sauerstoffverbrauch (EPOC) . An einfache Konditioune heescht dat, datt Ären Kierper méi Sauerstoff verbraucht a verbrennt méi Fett a Kalorien an de Stonnen no engem intensiven Training.
Also, Är Workout kann nëmme fënnef Minutten sinn, awer d'Fettverbrennung weider fir den Rescht vum Dag weider.
3 - Setzt Är 5-Minute Workout
Et ginn e puer Saachen déi Dir gemaach hutt fir Är fënnef Minutten Training fir Gewiicht Verléieren ze hunn. Als éischt musst Dir sécher sinn datt Dir gesond genuch fir kräftlech Aktivitéit ass. Kuckt mat Ärem Dokter, wann Dir net an enger Zäit ausgeübt gouf, wann Dir Schued oder Bedenken iwwer Är Gesondheet hutt. Niewt Iech sécher, datt Dir gutt fir Äert Fitnessniveau equipéiert ass .
Eng Beginn-Niveau, Fettverbrennung Mini Workout erfordert keng speziell Ausrüstung. Déi meescht Aktivitéite kënnen ugewannt ginn mat Ärem eegene Kierpergewiicht als Widderstand. Awer wéi Dir Fortschrëtter a méi fit gëtt, proposéiert de Fletcher proposéiert datt Dir Medikamenter Kugel , Hanteln a Resistenz Bands fir Är "Fettverbrennung" opbauen.
4 - 5-Minute Gewicht Loss Workout # 1
Nodeems Dir dës Funktioun vum Rob Fletcher entwéckelt huet, kënnt Dir Iech mat all deenen Übunge vertraut ginn . Déi meescht Aktivitéite vun dësem Mini Workout sinn selbstverständlech, awer kontrolléiert d'Links an d'Biller, wann Dir méi guidéieren brauch. Denkt drun, wéi néideg geännert ginn, wann Dir am Ufank ofgëtt.
5-Minuten Gewiicht Loss Workout # 1
Gitt all Training fir eng Minutt. Rouft 15 Sekter tëscht all Aktivitéit.
- Fuer ewech
- Sprénger
- Burpees
- Pompelen
- Mountain climbers
5 - 5-Minuten Gewicht Loss Workout # 2
Déi zweet fënnef Minutten min Gewicht Gewiicht vum Training proposéiert Fletcher baséiert op Wiederholungen, net ongeféier. Neen, geännert wann et néideg ass wann Dir am Ufank ofgëtt. A drun erënnere mech Widderstand (Hanteln, Resistenz Bands, oder e Medikamenkugel) wéi Äert Fitnessniveau verbessert.
5-Minuten Gewiicht Loss Workout # 2
Fëllt 12 Wiederholungen vun all Bewegung. Wäert d'Liwwerung esou séier wéi méiglech a fënnef Minutten ze restauréieren.
6 - 5-Minute Gewicht Loss Workout Tipps
Och wann Dir all Dag eppes kierperlech Aktivitéit maache kann, da ginn et Occasiounen, wann Dir einfach de Fënnefminutten Workout net fäeg ass. Also, sollt Dir de Gewiichtsverloscht Training komplett planen? "Absolut net!" Fletcher.
"Nee nee", seet hien. "De Schlëssel ass Konsequenz, awer d'Saache passéieren an d'Deeg ginn vermësst." Hie proposéiert datt Dir erëm fokusséiert an de Kurs bleiwen. Hien ënnersträicht och d'Wichtegkeet vun der gesonder Nuecht nom Training . Hien huet gesot, datt d'Liewensmëttel no der Ausübung iesst hëllefen, Iech zefridden ze halen, sou datt Är Gewiicht vun der Gewiicht verletzt bleift.
7 - Méi 5-Minute Workout fir Gewiicht Loss
Wann Dir 5minutten Trainings genéissen an Dir sidd um Maart fir nei Bewegung z'erreechen, kann de neie Jabra Sport Coach Wireless Buttoen eng gutt Investitioun sinn. Déi Bluetooth-Enabled Earbuden verbannen mat der Jabra Sport Life App a bidden eng Rei vun Mini-Trainingseen, déi Dir maache kënnt während Dir iech Musek héiert. De Gewichtsverlaf-Workout reeche vun 3-6 Minutten a kann änneren oder op Basis vun Ärem Fitness-Niveau an Ziler Customized. Dir kënnt och d'App an d'Earbuedstécke benotzen fir Iech mat Ärem aner Lieblingsaktivitéiten wéi Course, Bikes oder Walking ze trauen.
Mee Dir musst keen Geld verdéngen fir Äre eegene Mini Workout fir Gewiichtsverloscht ze kreéieren. Fütt mir e puer vun Äre léifste kierperlech Aktivitéiten zesummen a Zäit selwer, wéi Dir se fäerdeg fëllt. Dir kënnt d'Kellerstreppe opsetzen, duuscht an Ärem Wunnzëmmer oder eng Mauerkëscht halen, während Dir iwwer den Telefon schwätzt. Dir kënnt Är Hauskäschte Routin an eng Kalorie brennen Sessioun maachen . Wéi de Rob Fletcher sot, ass de Schlëssel Konsistenz. Probéiert all Dag eppes Aktivitéit ze kompletéieren fir genuch Kalorien ze verbrennen, sou datt Dir Äert Ziel Gewicht erreechst.