Klot op e Bierg ass net einfach fäeg, mee wat ass wann dee Bierg ass eigentlech de Buedem?
Dat ass d'Konzept hannert Bergsteiger , wat d'Fro stellt: Wat geschitt wann Dir op de Buedem leet an Äert Knéien a séier wéi méiglech ze verleeën? Den offensichtleche Verfolleg ze maachen ass fir ze froen, firwat datt et eppes wëllt maachen an d'Äntwert op dat ass: Well Dir kënnt (obwuel Dir wierklech net kann, hunn ech Variatiounen ënner).
Firwat Mountain Climbers Rock
Klotere ginn eng exzellent Beweegung fir d' Kardio-Ausdauer ze bauen, awer och d' Kärkraaft an d'Agilitéit ze bauen. Dëst ass och eng grouss Erausfuerderung wann Dir net vill (oder aner) Ausrüstung hutt an Dir wëllt en entzéien Wee fir Äre Kierper ze maachen.
Mountain climbers schaffen sou vill Muskelgruppen, et ass bal wéi eng Ganzkierper workout mat nëmmen eng Ausübung. Är Schëlleren, Waffen a Këscht schaffen fir den ieweschte Kierper ze stabiliséieren, Äre Kernwierk, fir de Rescht vum Kierper ze stabiliséieren an Är Quads eng onheemlech Verzichtungsméiglechkeet ginn als de Primärmouvement. Oh, an et ass och eng Cardio-Übung, sou datt Dir méi Kalorien brennt.
Wéi maachen d'Mountainclimbers
Et gi verschidde Méiglechkeeten fir dëst ze maachen. Mäi Top zwee beinhalt:
Version 1 - Laufen Mountain Climbers
- Gitt an eng Plank Positioun , op den Hänn a Zéie.
- Är Hänn sinn iwwer d'Schëllerbreet abegraff, d'Flach, d'Abs ugespaant an de Kapp an der Ausrichtung.
- Vun dëser Positioun zitt d'Recht Knievel an d'Këscht esou wéi Dir kënnt. Ëlo, a wiesselen an den anere Kniwwelen.
- Fannt déi Knéien sou wäit an esou séier wéi Dir kënnt wann Dir d'Hëfte weidergespillt hutt.
Version 2 - Foot-Switch Mountain Climbers
Dës Versioun geet ëmmer méi schwéier fir mech a kann méi fortgeschratt sinn wéi déi lafen Versioun jee no wéi schnell Dir go.
- Gitt an Är Plank Positioun wéi an der éischter Versioun.
- Wann Dir Är riets Kniet brong kënnt, klickt den Zeh op de Buedem.
- Spréng de Fouss an der Loft a schalt se seet sou datt de richtege Fuuss zréck ass a de lénksen Fouss viru viru.
- Dëse Schrëtt ass méi wéi e Fouss-Schalter wéi e Laach, also ass et méi Effekt, wat wahrscheinlech Är Häerzzuel huet nach méi héich.
Wann Dir de Mëssbrauch méi lues ass, gëtt et nach méi haart, well Dir grondsätzlech eng Plyo- Floor verléiert, wann et kee Sënn mécht.
Mountain Climber Variatiounen
- Low Impact Mountain Climbers - An dëser Versioun geet Dir op engem Fouss vir, Fiel den Zeh an zéien de Fouss zréck, da schreift se de Säiten an hält dëse méi lues a méi niddereg Schlësselversioun.
- Modifizéiert Mountain Climbers op der Schrëtt - D'Erhéijung vum Uewerkierper op engem Schrëtt nimmt e puer vun de Gewiicht vum Uewerkierper.
- Een Leg Mountain Climbers op der Schrëtt - Ändert d'Beweeg méi souguer mat engem Gliding-Disc oder engem Handtuch (wann Dir op engem Hartholz-Floss) sidd an nëmmen ee Beug an der Vergaangenheet rutscht, während Dir mat dem anere Been stabil sidd.
- Sliding Mountain Climbers - Een anere Spaass (gutt, Spaass ass relativ natierlech) Versioun ass Glide Discs oder Handdicher ze benotzen fir d'Féiss an an eraus ze rutschen. Dir wäert dëst wierklech an Ären Quads souguer méi wéi déi regulär Versioun.
Et ass einfach Bergsteiger ze maachen an eng Routine. Just Pabeiere se während all Är üblech Cardio- Routine oder fügen se un aner Cardio-Übungen un, fir Äre eegene High-Heels-Circuit Workout ze maachen .