Kompoundentübungen hu sech bewunnt, déi méi wéi eng Gelenk an Muskele matenee verbonne sinn, am Géigendeaz zu enger Isoléierungsübung, déi nëmmen e Muskel / zesummen an enger Zäit funktionnéiert.
Zum Beispill ass en Been Lift um Beweegung vun der Hüttgelenk a konzentréiert sech op d'Verstäerkung vum äusseren Oberschenkel / Gluten. Wann Dir d'Ännere kéint mat engem Knuewelche mat engem Knuewelek anzegoen , wäerte Dir ëmmer nach de Schiet erausfuere loossen, awer elo hutt Dir méi Gelenker - d'Hëfte, Knien, Knéchelen a Ellbogen a méi Muskelen - d'Quads, Knuewelen, Kälber , Bizeps a Ënnerdirn.
Biceps Curle sinn eng aner Isoléierungsbewegung, déi d'Ellbogengelenk an d'Bicepse-Muskelen involvéiert. Awer, wéi wann Dir e Knuewleck fügen sollt?
Net nëmmen déi Dir schafft d'Waffen, mä Dir zielt déi grouss Muskelen um Kierper a gläichzäiteg op. Dëst mécht d'Beweeg méi schwiereg an erhéicht den Häerzinfarkt, andeems en Element vun der Cardio zu enger traditioneller Krafttraining trainéiert.
All dat ass iwwerschratt fir méi Kalorien ze brennen, wéi Dir et géing maachen eng Rei vu traditionelle Biceps Curls maachen.
Firwat Verbindungsthemen?
Compound Beweegungen si wichteg an all Ausübungsroutine fir eng Rei vu Grënn.
- Si sinn funktionell - Wann Dir denkt iwwer wat Dir maacht mat Ärem Kierper op e bestëmmten Dag, Dir en Wäschkuerf decidéiert, eppes op eng héich Regal ze setzen, e Kofferbeispaart mat engem Koffer zouzemaachen an eng Dier opzehuelen - all dës Beweegunge si mat multiple Gelenker, Muskelen a Planzen vun der Bewegung. Compound Übungen hëllefen hire Kierper ze verstäerken esou wéi et am Liewe geet.
- Si verbrennen méi Kalorien - Et ginn méi Kierperdeeler, Muskelen a Gelenker déi zu verbonnen Übungen involvéiert sinn, déi e grousst Volumen vun der Aarbecht an der selwechter Zäit maachen. Méi Band bedeit fir méi Kalorien ze brennen wéi Dir mat traditionneren Isoléierungsübungen. Awer, vergiesst net, doduercher méi verbonne Übungen kann Iech hëllefen ze vermeiden oder op d'mannst e Gewiicht vun de Gewichtsverléiserung ze verwalten, an de Kierper an de richtege Weeër nërdlech nozegoen, fir dës onbestänneg Platen opzeginn. Dat heescht net dass Isoléierungsübungen schlecht sinn, einfach datt se net unbedingt de gréissten Deel vun Ärem Workout maachen, wann Är Ziel Kierstlechkeet verléiert.
- Si addéieren Iech Intensitéit fir Är Training - Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren an Äert Kierper änneren, musst Dir et regelméisseg erausfuerderen. Compoundübungen, duerch déi ganz Definitioun uewegen, sinn méi intensiv einfach well Dir musst méi Muskelgruppen unzepassen fir d'Übungen mat gudder Form ze maachen.
- Si maachen Är Workouts méi effektiv - Mir hunn all eng limitéiert Zäit fir eis z'erhalen, awer Dir kënnt méi aus der Zäit, déi Dir hutt misse mat schwieregen multi- Späichere méi Zäit duerch Kombinéiere souwuel den Uewer- an de Kierper an der selwechter Ausübung.
- Si sinn Sënn - Déi meescht vun eis hunn d'Gewiichtshieren ugefaangen duerch d'Regelen déi aus Kierperbaueren oder aner professionnelle Gewiichtléift gekëmmert hunn. Fir si ass wichteg fir eenzel Muskelgruppen ze maache fir maximal Mass ze kréien. Fir den Rescht vu mir? Mat total Bewegung vum Kierper ass vill méi wichteg fir Gewiicht ze verléieren, eise Kierper ze wiesselen an d'Form ze kréien.