Preparéieren Äre Kierper fir Exercice
Wann et drëm geet fir ze bewegen, sinn déi meescht vun ons méi méi iwwer de Workout méi wéi mer d'Warm-up oder d' Cool Ofleefer erënneren . Hey, mir wëllen Kalorien verbrennen, oder?
Loscht Gewicht kann Äre ultimativem Ziel sinn, awer ëmmer Äert Kierper fir exercere ginn ass entscheedend fir net nëmme fir Är Kierperverletzung gratis ze halen, mais fir Är Workout am beschte kann et sinn.
D'Warm-Up
Eng effektiv warm waarm ass eng Rei vun groussen Ziler.
Dës Elementer oder Deeler, sollten all zesummen schaffen fir d'Wahrscheinlechkeet vun der Sportschong vu kierperlechen Aktivitéiten ze minimiséieren.
D 'Virdeeler
- Si préparéiert Äre Kierper a Verstand fir méi astronomesch Aktivitéit.
- Et hëlleft d'Kärtemperatur vun der Kierper vergréissert, an och d'Muskeltemperatur vun der Kierper erhéijen.
- D'Erwiermung hëlleft hëlleft d'Muskelen méi lëschteg, supplementar a betteg.
- Et erhéicht deng Häerzzäreg a Är Atmung, déi hëlleft Är Kierper virzehaalen
- Et vergréissert d'Bluttfäegzäit, wat d'Zuel vun den Sauerstoff an d'Nährstoffer an d'Aarbechtsmuskelen erhéicht.
All dëst hëlleft hir Muskelen a Sehnen ze preparéieren fir méi anersäits Aktivitéit.
Strukturéiert Är Warm-Up
Beim Erwiermung fënns du éischt mat der einfachste a sanft Aktivitéit unzefänken a bauen op all eenzelem Deel mat méi energesche Aktivitéiten, bis de Kierper op enger physescher a mentaler Peak läit. Dëst ass de Staat, wou de Kierper am meeschten bereet ass fir d'kierperlech Aktivitéit ze kommen a wou d'Wahrscheinlechkeet vun Sportverletzung esou vill wéi méiglech miniméiert gouf.
Also, wéi misst mir d'Wär opgestalten fir dës Ziler ze erreechen?
Dir fänkt mat der allgemenger Wär op, den éischte Schrëtt a Richtung Ärem beschten Training.
1) Allgemeng Warm-Up
D'allgemeng Erhéijung ass déi éischt Plaz fir ze starten an am Grondsätz aus liicht Aktivitéit. Wéi laang an wéi schwéier et ass, baséiert op Äert Fitnessniveau an Är Ziler , awer fir den Duerchschnëtt mécht Dir fir ongeféier 10 Minuten ze schaffen an Är Wärteropstellung ze behalen, gutt, waarm a schwëtzen liicht.
Den Zweck vun der Allgemeng Wärung ass d'Häerzgeschwindegkeet an d'Atmung. Dëst ëmgeet de Blutt ze vergréisseren an hëlleft mat dem Transport vu Sauerstoff an Nährstoffer op déi Aarbechtsmuskelen. Dëst hëlleft och d'Muskeltemperatur ze erhéijen, dat heescht datt Är Muskele bereet sinn méi kräfteg Aktivitéit .
Beispill: Trëppele goen, grad wéi d'Geschwindegkeet / d'Steigerung oder d'Aarbecht fir sou e Level 4 op dëser widderhuelend Ausgabdiagramm ze schaffen .
2) Sport Speziell Warm-Up
Elo, wann Dir e Sportler sidd, wäert Dir vun engem Generalduerchmiesser op ee weideren, deen Iech an d'Aktivitéit denkt, déi Dir maacht.
Natierlech ass d'Wärterufuhr Dir ofhängeg vun Ärem Sport. Runners, zum Beispill, kënne mat Dréibecher starten oder. Et ass während dësem Deel vun der Wärteruffaechung, déi Dir d'Intensitéit sollt maachen an déi selwecht Beweegunge maachen déi Dir an Ärem Workout oder Evenement maachen.
Gitt de gréissten Out of Your Warm-Ups
Wann Dir d'Duerchschnëttsübung ass, wéi déi meescht vun eis sinn, ass Äert Haaptziel fir einfach Äre Kierper vir säin Training ze preparéieren. Wann Dir e Workout aussergewéinlech héich intensiv mécht , wëllt Dir Är Wärter méi laang an méi intensiv sinn, sou datt Äre Kierper fir déi héicht Strooss virbereet ass.
Wann Dir eng leichter Workout mécht, kann Är Wärter méi hell ginn.
Probéiert de Warm up op den Niveau vum Training ze treffen deen Dir virgeet. Egal wei, ëmmer ze botze fir ze waarm ze ginn. Äre Kierper wäert Iech soen.