Dës Basis-Cardio-Training ass den nächste Schrëtt vun der 20-Minute Cardio Workout , doduerch méi Zäit an méi Intensitéit op déi vireg Workout. Dir kënnt de recommandéierte Betrag vun deeglech moderate bis intensiv kierperlech Aktivitéit erreechen. Et ass eng Art Workout, déi Dir déi meeschten Deeg vun der Woch wëllt maachen fir eng besser Gesondheet a Fitness an natierlech fir Kalorien ze brennen.
Verännere mir mat verschiddene Cardio-Maschinen a Aerobic Aktivitéiten wéi Laafen a Radtouren.
Dir wäert alternativ tëschent engem Baseline, mëttelméissegen Niveau an e méi héicht Niveauen änneren, andeems Dir Är Astellungen ännert, opgestockt oder verlangsamt. Dir kënnt dëse gewiessene Exertiouns- Diagram benotzen fir datt Dir mat der Recommandéierter Exzessiounsebene fillt ( méi erfuerderlech wéi Är Intensitéit ze kontrolléieren ). Dir sidd um Niveau 4, e moderate Anzugsniveau wou Dir mat Äre Kaddoen kann schwätzen. Dann wäert Dir et bis 6 a 7 huelen, wou Dir e bëssen atemmäert a Schwëtzen ass, awer nach net bis op d'Grunzeleg Niveauen.
Ausrüstung braucht fir den Beginner Cardio Workout
Dëse Workout kann op eng Cardio Maschinn oder aner Aktivitéiten erfonnt ginn. Dir kënnt dëse Workout op engem Laufbunn, eestëmmeg Zyklus, elliptesch Trainer, Rudder, Skiermaschinn. Dir kënnt et och einfach maachen, wann ech goen, laafen , Radsport oder aner Cardio kierzlech Aktivitéiten maachen.
Wéi Dir d'Beginner Cardio Doheem 30-Minute Workout maachen
- Komplett all Segment vum Workout, Tempo fest, Stechung, Resistenz oder Rampen, fir mat de Virschléi ofgeschnidden Exerciounsebenen ze passen
- Moduléieren de Workout wéi néideg fir Är Fitness Level, Virléiften a Ziler ze passen
- Sidd langweileg oder halen de Workout, wann Dir e Schued, Schwindel oder Atemfaarf fillt
| Zäit | Intensitéit, Geschwindegkeet, Verdeelung oder Widderstand | Wonnerbar Ausgab |
|---|---|---|
| 5 min. | Warm op eng einfach moderéierter Vitesse. | 4 |
| 5 min. | Baseline: Geschwindegkeet, Steigung oder Widderhuelung erhéigen (oder eng Kombinatioun) fir Äert Baseline ze fannen. An dëser Phase kënnt Dir e bëssen e bëssen aus der Komfortzone sinn a fille datt Dir schaffen, awer Dir kënnt et schwätzen | 5 |
| 2 min. | Steieren Är Steierung, Widderstand oder Rampen, bis Dir fillt, datt Dir méi héicht wéi d'Basis. | 6 |
| 3 min. | Zréck op Basis | 5 |
| 1 min. | Steieren Är Neveu, Resistenz oder Rampen fir méi héicht wéi d'Basis ze schaffen. | 6 |
| 3 min. | Zréck op Basis | 5 |
| 1 min. | Gitt Är Geschwindegkeet fir eng méi héich Intensitéit ze schaffen - Dir sollt et schwiereg schwätzen | 7 |
| 3 min. | Zréck op Basis | 5 |
| 2 min. | Gitt Är Geschwindegkeet fir eng méi héich Intensitéit ze schaffen - Dir sollt et schwiereg schwätzen | 7 |
| 5 min. | Beroueg dech | 4 |
| Total: | 30 Minutten |
Precautiounen fir dësen Workout
Kuckt Äre Dokter éier dëst Versuch probéieren, wann Dir Schueden, Krankheeten oder aner Konditiounen hat. Fir Sécherheet, ob Dir kennt d'Basis vun all Cardio-Maschinn Dir benotzt. Dir wëllt Är Trainingszäit net vergezeechne loossen, wann Dir net wësst wéi et geschmaacht gëtt, ze lues ugestallt oder d'Resistenz a Rampen erhéicht a reduzéiert. Figur déi erauskënnt, ier Dir op d'Maschinn kommen. Benotzt all Sécherheetsschnouer, déi se fir de Läppenmodus ubelaangt, sou datt et stoppen wann Dir Rees an Autobunn setzt.
Fir Outdoor-Cardio-Training, vermeide keng Ausübung. Wosst de Verkéier a garantéiert datt Dir den Ambient Staushör kënnt wann Dir earboudt asw.