All Dag Pläng fir gesonde Platen
Dës Menue sinn Suggestiounen fir Iech mat engem gesondem kohärenter Diät ze begleeden. Si erlaben all Dag e Bedürfnisser fir Vitaminnen (ausser an de meeschte Fäll Vitamin D), Mineralstoffer (ausser a ville Fäll, Kalzium) a Glasfaser. Si reeglen tëschent 20 an 50 Gramm Nettarkierf (total Carb Minus Faser) a vun 1500 bis 1700 Kalorien.
Wann Dir méi Kalorien iessen, awer wëllt d'Kuelenhaut déiselwecht sinn, Äert Protein an / oder Fett addéieren. Wann Dir méi Kuelewaasser iessen, addéiere méi net-stärkeg Geméis oder Zocker ouni Zocker. Maacht Är Carbonen zielen an am meeschten "Bang fir den Buck" an Nährstoffer. Fir eng Rei Antioxidantien ze kréien, iesst vill verschidde faarweg Geméis an Uebst.
1 - Introductory Low-Carb Menu
Dëst éischt Low-Carb-Menü illustréiert e Prinzip deen entdeckt gëtt bei der Schaffung vun dëse Menue - et dauert ongeféier 30 bis 40 Deegeg Gramm Nettozuelhydrat , fir et einfach ze maachen all déi essentiel Nährstoffer. Déi komplett Versioun vun dësem Menü mat 26 Gramm Netto-Carbs huet all Vitamine a Mineralstoffer wéi et schonn erwähnt ass. Et ass och eng Atkins Induktioun Versioun bei 20 Gramm Nett carb, awer et ass net ganz gutt, nährwert. Wat ass schwiereg an engem 20-Gramm-Menü e bësse méi leichter bei 30 oder 40 Gramm fir den Dag.
2 - HIgh-Protein, Low-Carb Menu
Dëst High-Protein, Low-Carb Menü ass eegent fir d'Atkins Diät, d'South Beach Diät, d'Protein Power Diät, an d'Paleo Diät. Dir kënnt dacks Fleegesessen op Menuen fir dës Diaken gesinn. Dëst ass wéinst der Flaxen gemittelt mat Glasfaser an Nährstoffer wéi Omega-3 Fette. Dëse Menü enthält Flaxensmëschung als Deel vum Snack, awer Dir kënnt och gesinn, datt se Mëlcher mat Flosskaffinen, Flaxenmehl Brot an aner Saachen ubidden.
3 - Low-Car Menu Mat Kochen
Dëse High-Protein, Low-Carb Dag erfordert keng Kichen an e Fast-Food-Lunch. Dir brauch net eng Mikrowelle. Et ass perfekt fir déi Leit déi net gär hunn fir ze kachen, d'Zäit ze fehlen, oder d'Noutwendegkeet fir d'Iessen op der Go. Dëst Menü huet 33 Gramm Nettobar, plus 25 Gramm Glasfaser.
4 - Low-Carb Menu fir Phase One of the South Beach Diet
Dëst Menü ass entwéckelt mat Phase One vun der Südstrand-Diät kompatibel, awer et funktionnéiert op bal e wéineg carb. Et huet 30 Gramm Nettozuelhydrauliz a kann variéiert einfach. Dir kënnt eng Frittata, Zopp, Gebrott Rëndfleesch-Wrap an Huhn marsala genéissen. De Südstrand-Diät gouf entwéckelt fir Är Herzgefiller-Risikofaktoren ze reduzéieren.
5 - Low-Carb Menu Mat Frühstück Burrito
Dëst Menü ass gutt fir déi meeschte Kärbärdiessen, awer net fir de Phase One of South Beach oder Atkins Induction. déi méi kierperlech fir Kuelenhydrater maachen. Et huet 45 Gramm net (effektiv) Kohlenhydrat a 27 Gramm Glasfaser.
6 - Low-Carb Easy Menu
Dëst ass e ganz einfache Menü, dee keng Kiche brauch ausser den Dîner, dat ass e non-fussy-Skillet Miel. Et enthält 49 Gramm nëtzlech Kuelewaasser a 36 Gramm Glasfaser. Kaffi ass Müsli mat Mëllech, Melon an Nëss. Är Mëttespaus ass e liicht Salade, an Är Snack ass Schäff a Kéis-Roll.