Wunnen mat People on Different Diäten
Sidd Dir e klenge Peg bei engem ronnen Dësch? Sidd Dir probéiert op eng Manéier ze iesst, déi an Ärem Ehepartner / Partner / Famill / Roommate steet? Dëst kann eng Erausfuerderung sinn, awer wësst vill datt Dir et fonnt hues a gekläert hunn! Dir kënnt eng vun dësen sinn, a mir sinn e puer Richtlinnen fir ze hëllefen.
General Prinzipien
Huelt Iech eescht. Hutt Dir schonn e läschte Joer op enger neier Ironie geholl?
Wann jo, vläicht hues du net virstellen datt d'Leit Dir wunnt mat hiren Aen e bësse Roll. Wann et eng Klacken passt, kënnt Dir Iech virstellen wéi a firwat Dir dës Zäit anescht erwaart. Wann Dir e Changement serieux ännert, da gitt et. Fuerschung d'Hënn a Whites vun der Verännerung déi Dir maacht, Plan Menüs a Snacken , a wat Dir maacht Iech virstellen datt Dir op dës Manéier op laang Siicht denkt.
Déi aner verstoen, déi méi hëllefrolle si wäerte sinn. Erklärt firwat Dir Är Ernährung ännert. Ass et fir Blutzocker ze kontrolléieren? Normalerweis sinn d'Leit ënnerstëtzt wann se se gesinn, wat Dir maacht als Behandlung fir eng "medizinesch Bedingung". Wann Dir Diabetiker, Prévisiabetik, Insulin-resistent oder metabolesch Syndrom ass, erklärt dëse bei Äre léiwen oder gemittlech Zivilisten.
Grondregelen
Wann Dir leeft mat anere Leit, déi iergendeng vun dir iesst, ech denken, datt et dräi Grondregelen déi immens hëllefe kënnen.
1. Nee entfuernt Bemierkungen. Är Ehepartner oder Fuere däerf net mat Iech akzeptéieren, awer se brauchen fir Är Choixen als Erwuess ze respektéieren. Dir wësst, datt Schnëssmaart eng gesond, sécher a wëssenschaftlech gëltege Wee ass fir ze iessen. Dir kënnt se erzielen an si kënnen et gleewen oder net, awer se musse verloosse fir d'Gräfin iwwer de Wee ze äntweren.
2. Neen Liewensmëttelpolizei. Et ass selten nëtzlech fir d'Leit ze negativ ze kommentéieren op wat aner gi gi (z. B. "Sollt Dir wierklech dat hunn?"). Wann et Äre Mann ass, deen Dir mat dem Rescht vun Ärem Liewen liewt, et muss och an engem Bestietnes geluewt ginn, datt Dir zwee erwuesse wäerts an Dir wärt net kommentéieren op wat eent iessen. Och wann Äre Fra Iech freet, refuséiert ze rutschen an dës Roll. Ech weess meng eegene Carb Limiten, an ech weess, datt eng Behandlungsperiode eemol an enger gewëssener Zäit wäert ginn, mech ze verdreiwen. Ech erwaarden keng Kommentaren aus der Erdnussgalioun!
3. Ofgespaart Äre besonnesche Liewensmëttel! Jiddereen, deen mat anere Leit liewt, hat dat erlieft. Dir sidd op Ärem Heem zu Lëtzebuerg, denkt un wat Dir maacht fir den Dîner ze hunn an Dir frëscht de Frigoen op ze kucken, datt iergent e schonn ësst huet. Dëst ass vill méi schlëmm wann d'Nahrungswahlen limitéiert sinn. Fannt eng Manéier fir Äert Iessen ze markéieren, oder e spezielle Regal, fir datt Äert Iessen Äert Äert ass. Ech hunn e Knäppeg e Knie gewennt, deen e klengen Frigoen an sengem Schlofkummer hat, fir Hausfraën ze halen.
Tipps fir wann Dir de Cook ass
Wann Dir regelméisseg de Mehl fir Är Famill kukkt, gëtt d'Thema konkret Nahrungsvirbereedungen a Besoine méi einfacher wéi Dir an der Kraaft Positioun. Dir kënnt gesond Kuelestëmmung kochen, a vläicht Ergänzung mat Brot, Rice, Kartoffel oder Nuddelen fir d'Stäreresse vun iech.
Mat der Zäit, kënnt Dir Är Famill och ëm Choufleur "Reis" a Spaghetti Squash ëmsetzen !
Dir wäert wahrscheinlech fannen datt Dir manner Carbou Nahres koennt, wann Dir e puer häerzlech Kärbeprodukter an engem Iessen bitt. Zum Beispill, wann Dir e gegrillte Fleesch servéiert, schliesslech Faarwenbecher a schmaache séiss Bounen , an och vill Dessert .
Low-Carb Vs Low-Fat
Wann Dir mat engem zesummen enge Fett engagéiert hutt, musst Dir Mehl iessen an d'Grondbaustoff ze bremsen. Cook Mager Protein a vill Geméis. Fuert dann d'Kuelen an d'Fettofplett an d'Fett op déi niddreg Carb. Zum Beispill, en Pasta Mahl ze maachen, awer fir Iech, Spaghetti Kaffi fir d'Nuddelen ersetzen, a gitt duerno Olivenueleg oder Pesto-Sauce bis zum Dëppe.
Du wäerts wuel wahrscheinlech d'Zaloten ësst, awer Dir kënnt Avocado a eng Ölbaséiert Zocker ouni Uebst fir Iech hunn. (Fettgehalt Salade Dressing huet oft vill Zocker hinzugefügt, awer et ass einfach fir jiddereen ze hunn hir eegent Dressing.)
Fannt e puer Schlësselen, déi niddreg sinn an de Kierzel a Fett. Ech hunn e puer Rezepter, déi niddreg sinn an béid Fette a Kuelenhygnen , also béides kann een se genéissen.
Wann Äre Partner de Cook ass
Méi Verhandlungsmotiv gëtt genannt, wann Dir méi oder manner op der Barmherzigkeit vun engem aneren Kachen kënnt. Hoffentlech kanns de Äre Partner oder den Zousaz zu iwwerzeegen fir e puer Kürbis Geriichten ze kuken an d'Richtlinnen hei uewen hëllefen. Realistesch awer hu ville Leit och Kachenfäegkeete sech ëm e puer Platen. Déi bescht Verteidegung ass fir Iech selwer eppes ze kachen. Léieren e puer kleng Schlëssel Rezepter kënnen e groussen Ënnerscheed maachen. An datt et nach ëmmer e puer Strategien hëllefe kënnen.
1. Hutt e puer wéineg Kären-Ersatzstoffer op der Hand. Zum Beispill, wann de Kach am Haus Sandwichen vun enger Zort mécht, wann Dir e Käreltier op der Hand hat oder e Sack vu Salade Grénges hutt, kënnt Dir de Sandwich op enger Salade oder an enger Wrap setzen. Aner nëtzlech Ersatzstoffer si vun Taschen vu Shirataki Nuddelen oder aner Nährstéck Néckelen, e Kärkarget Brout, wann Dir et fonnt hutt a rauem Geméis fir Dips a Sprengunge.
- Low-Carb Substitutes fir High-Carb Foods
- Low-Carb Produkter
2. Gitt e wéineg Kärkargetimenter , wéi zockerfrei Salatdavings, e Kärpeblum a Kaffi a genéisse Mayonnaise (déi kleng Fettzorten normalerweis Zocker addéieren). Och d'Zocker freie Stécker, wann Dir eppes hutt ze setzen (wierklech, et ass net schwiereg datt Dir Mëllechkarosseren mécht!)
3. Hutt Dir e puer speziell Kéierspezialist matgeliwwert fir beim Dinner net vill ze iessen. Dir wësst datt Dir e puer "Go-to Foods" op der Hand kann all den Ënnerscheed am Stau op Är Ernährung maachen.
Zum Schluss bleiwt un, datt déi méi laang du an der neier Manéier vum Essstéck stëppelt, wat d'Leit méi ronderëm d'Leit ronderëm Iech wuessen. Wann Är wéineg Carb Diät wierklech "iergendeppes iessen" ass wéi eng kuerzfristeg Ernährung, a wann d'Resultater a Begrëffer fir Är Gesondheet evident sinn, kënnt Dir wahrscheinlech datt aner ginn ganz hëlleft ginn a ka mat Iech matmachen !!