Eng Carbohr Diät ass eng vun de beschte Weeër fir Gewiicht ze verléieren, an et gëtt genuch Diaken déi engem Mëllechbettoffaassungsplang verfollegen. Déi wéineg Carb Diaken beinhalt d'Päalschama, d'Atkins Diät, d'ketogene Ernährung, d'Carb, d'Meditteranean Ernährung, d'Whole30 an d'allgemeng Low-Carb Diät.
Net all Diaken sinn déi selwecht, also wann Dir e spezifesche Programm passt, vergewëssert Iech datt Dir wësst wat et schrëftlech a wat et erméiglecht.
De folgenden Ofbyldmenu gëtt fir eng allgemeng Low-Carb Diät. Modifikatioune kënnen esou gemaach ginn datt se an Getreideweis a glutenfräien Pläng ass wéi och vegetaresch a vegan Ernährung.
Frësch
- Hei e Erdnussbutteriwwel Kaff
- 1/4 Coupe frësch oder gefruerst Blaukrees mat Getreidel
Wann Dir Zelliekraaft oder e Glutenempfindlechkeet hutt, wielt en glutenfrëndegen Müsli wéi eppes Reis oder Maisbasis. Wann Dir e Palais oder Getreidemessegke passt, ass Müsli net eng Optioun. Amplaz vu Müsli kënnt Dir Äert Frühstücksproduite wéi Muffins maachen, mat Mandel oder Kokosnoss.
Mëttegiessen
- Salade mat 4 Técker Romaine oder aner donkel grüner Salat (dh net Äisbierg), hallef Avocado, 4 Kaff. Kach Fleesch Fleesch a Vinaigrette Dressing wéi séiss a sauere Limetten.
Snack
- 1/4 Couck ganz Mandelt
Dinner
- Gegrillter oder bestietten Steak (5 Unze Roh)
- 1 Kuch gréng Bounen , preparéiert wéi Dir se gär mécht
- 1 Coupe Pilz a Pärelen mat Wäin a Kraider
Wann Dir e pescatarian, vegetaresch oder vegan ass, kënnt Dir Äert Fleesch a Huet ausweechen fir Bounen, Tofu, Eeër, Nëss oder Fësch. Denkt drun, wann Dir d'Proteinquell ännert, wéi vill Protein Dir verbraucht kënne änneren. Erënnert Äert Labels ëmmer ze liesen fir ze kucken, wéi vill Protein e synthetesche Fleesch am Verglach zu Carbonen huet.
Ernährungsanalyse: Total 26 Gramm Effektiv Kohlenhydrater plus 32 Gramm Glasfaser. Fir Atkins Induction , verloosse weg d'Champignonen a Päfferkierpte beim Dinner, an de ganzen Carb ass liicht manner wéi 20 Gramm Carb plus 29 Gramm Glasfaser. De Menü enthält och 95 Gramm Protein an ongeféier 1500 Kalorien.
Bemierkung: Kalorien kënne variéiert ginn andeems doduerch e Protein a Fett subtrahéiert oder wann Äre Besonnesch Kohbhydrat variéiere vun dëser, andeems Dir Änneren vu Kohlenhydraten Liewensmëttel ännert. All Menüe sinn am Wesentlechen all wesentlech Vitamine a Mineralien, ausser Kalzium a Vitamin D. "Essentially" heescht, datt e bestëmmten Vitamin e bësse méi staark gëtt ënnert engem Dag oder engem aneren. Déi meescht Menue gi meeschtens de Mindestlounvëtt.