Protein kann de gréissten Deel vun Ärer Ernährung sinn. Et ass wichteg, genuch Protein ze kréien, awer et ass kee Bedürfnis iwwerliewend. Et ass eng gutt Iddi fir sech ze vertraut mat wéi vill Protein Dir op enger alldeeglecher Basis brauch , fir datt Dir berechent wéivill et kascht.
D'Käschte vun all Gramm vum Protein sinn e Wee fir verschidden Quellen ze vergläichen. D'Käschte ginn ofhängeg vun Ärem Standuert an de momentane Maart Kräften.
De Ranking, dee benotzt gëtt, ass en Snapshot vun enger Plaz an enger Zäit, awer e weidert d'Inspiratioun firwat e puer High-Protein-Liewensmëttel méi deier sinn wéi anerer.
Fir de Vergläich méi einfach ze maachen, sinn nëmmen onverputzte Liewensmëttel verdeelt ginn ausser fir e puer vun de veraarbechten Sojasproduiten, wéi Tofu, a gedrockene Sojaprodukter wéi TVP .
Boneless Fleesch a Poultry
Dëst sinn déi einfachst Fäegkeeten erauszefannen. Except for very fatty cuts of meat, wat e bësse méi Protein hunn, eng ons vu Fleesch oder Gefligel huet ongeféier 7 Gramm Protein pro Unze. Fësch, méi muesend, huet e bësse manner Protein - méi wéi 6 Gramm pro Unze fir déi meeschte Fësch. Eng Ausnam ass "Fleischereier" Fësch wéi Thune, déi no 7 Gramm ass.
Wéi kënnt Dir soen, wéi vill e Gram vun Protein Käschten? Fir all Dollar pro Pound d'Fleesch Käschte gëtt e Gramm Protein e bësse méi kleng wéi e Penny (0,9 Cent, genee). Also, wann Äre Schnëtt vu Fleesch kascht $ 4 pro Pound, ass de Protein 3,6 Cent pro Gramm.
Wann et kascht $ 5.60 pro Pound, ass de Protein 5 Cent pro Gramm. Bei 10 Dollar pro Pound kascht de Protein bal 9 Cent pro Gramm.
Bone-In Cuts
Wéivill extra kascht de Chômage? Mat den Knach läit et manner kascht, awer Dir bezuelt de Knuet. Bedenkt och datt wann Dir d'Haut erofsetzt, da bezuelt Dir et ëmmer nach wann Dir haut ouni Haut Haut Produkter kaaft.
D'Duerchschnëttshälfte vun engem Hënnebrout huet ongeféier 1/4 bis 1/3 vun engem Pound (4 bis 5 Unzen) Knuewel an Knorpel. Dat heescht, datt ongeféier een Drëttel oder sou ee vun der Knochen an der Brascht ass erreechbar. Wann Dir e Pound vu Knochen an Bros bestelle kënnt Dir tatsächlech ongeféier 2/3 Poune vum Iessen Hueh. Wat bedeit dëst dat wat d'Käschte betrëfft? Wann d'bonlos Broussen manner wéi 50 Prozent méi sinn wéi d'Knuewelken, si si gutt. Dir kënnt net vill dës Zort vu Verkaf gesinn, mä wann Dir et maacht, ass et wäert.
Am Géigesaz zum Honger, weist de Knuet an de meeschte Rëndfleesch a Schockela geschnidden an Dir kënnt méi liicht schätzen, wéi vill net brauchbar sinn.
Léiert ze schneiden a Knochen selwer selwer
Oft gesidd Dir vill Präisser fir ganz Huill. Si sinn vill manner deier wéi d'Zomme vun hiren Deeler. Et ass lount ze léieren wéi een Huhn apart mécht, a souguer d'Fleesch aus dem Knueweess ze huelen. Déi bescht Method, dat ze maachen ass eng Klasse, awer et gi vill Online Videoen fir Iech ze hëllefen.
Net-Fleesch Quellen vum Protein
Net-Fleesch Quelle fir Protein sinn oft, awer net ëmmer, manner deier pro Gramm Protein. D'Präisser fir dës Saache sinn net vill an engem Joerzéngten, mä dëst kann zu all Zäit änneren. Loosst eis e puer Beispiller kucken:
- Eegelen : Ee grousst Ee huet 6 Gramm Protein. Bei $ 3,00 pro Dutzend kascht e Gramm Protein vun Eeër e bësse méi wéi 4 Cent.
- Mëllech a Joghurt: Mëllech a Joghurt hunn all ongeféier 8 Gramm Protein pro Coupe. Op $ 2,60 pro Hallef Galon, dat ass e bësse méi wéi 4 Cent pro Gramm Protein. Yoghurt ass vill méi wéi dat, ausser Dir maacht Iech selwer, vun 10 Cent pro Gramm bis op.
- Huewe Kéis huet ongeféier 15 Gramm Protein pro Hallefbech ze servéieren. Bei 2,50 Dollar pro Pound ass et wéi d'Mëllech fir de Präis vum Protein bei 4 Cent pro Pound.
- Heefeg Kéis ass all souwisou wéi Proteinquellen a si variéieren jee no dem Kéis.
- Tofu: Bei $ 2,00 fir e Pound vun Tofu, e Gramm Protein kascht ca. 5 Cent.
- TVP: Dëst Dehydréit Sojusprodukt ass déi bescht Kaaft fir Protein. Gegrillten am Bulk oder am Bob Red Mill, ass et manner wéi 2 Cent pro Gramm.
Proteine speichert
Ee vun de Froen mat Proteinquellen ass dat meescht vun hinnen zimlech verderbar. Vergewëssert Iech ze killen oder zefriën, soubal Dir hinnen doheem bréngt. Bal all Proteins fräisetzen gutt, also kanns de als Muer halen, wann et Verkaf sinn.