Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 390
Fett - 33g
Carbs - 16g
Protein - 14g
Total Time 5 min
Prep 3 min , Kuck 2 Minutten
Servisser 1
Dëse Flaxmehl Erdnussbutter Heiss Cereal Rezept ass e gesonde Wee fir Äre Dag ze starten. Et huet 10 Gramm Glasfaser , e Drëttel vun deem onbestänneg ass, wat gutt fir Iech ass, awer et ass ganz vill Faser all Kéier. Wann Dir net vill Faser benotzt, musst Dir net e ganze Rezept dovun iessen. (De Rezept ass liicht an d'Halschent geschnidden.)
Dat gesoot, et ass lecker a séier ze maachen an hëlleft Iech mam Mueres.
Zutaten
- 1/4 Couck Flaxsaaisemesser
- 1/2 Kuch Waasser (kochend)
- 2 Séisspulliess Erdbett
- 1/4 Teaspoon Zimlech
Virbereedung
- An enger Hëtzt-Keeltoff-Schëffer, plackéiere Mëllech. Kachen kochend Waasser a rood well.
- Stier an Äerdbett an Zëmt.
- Loosst Iech drénken 1 bis 2 Minutten. Iessen.
Flax Seed Tips
Wann Dir ni flaxen Zorten als Deel vun Ärer Ernährung benotzt hutt, da si puer Saachen:
- Et ass sou vill luesen Glasfaser am Flax, et ass wichteg, vill Waasser ze drénken, anescht sinn d'Verstopfung erreecht.
- Wann Dir net mat enger héiger Faser benotzt, fille lues erop.
- Fir den vollen Benefice alles Floss ze bidden huet, braucht Dir ganz Saisons ze schmëlzen oder Flaxsaach ze schmaachen (Flaxenmehl).
- Fir Leit, déi net kënnen ufänken oder keng Eeër iessen, ass Lëpse e gudde Eeër Ersatz. Et gëtt oft an Backwaren benotzt, well d'luesfäeg Glasfaser d'Struktur vum Liewensmëttel ergänzt.
- Schwéngung ongeféier 2/3 bis 3/4 Tack Flaxenzaach ginn 1 Toun Liichtblat.
Flax Saat iessen
Wann Dir net sécher sidd, wéi Dir Flëssensammelen an Är Ernährung startet, probéiert dës Suggestiounen:
- Raw oder geréischtert : Huelt iwwer Houer Kéis, Ricotta, Joghurt, Metzfruch , a gitt Schüttter (däischter se e bëssen).
- Kachen an engem waarme Müsli: Wéi an dësem Erdnussbett-Cereal Rezept oder e waarmen Kürbis Müsli.
- Huelt an aner Liewensmëttel: Zum Beispill, Fleischbäll, Fleeschbäll a Kasserol.