Genéisst den Outdoors sécher
Wann Dir regelméisseg de Sonneschutz an den Kapp dobaussen fir e Schnelljog oder Schwächen Boot Camp huet, fléien Dir mat der Katastroph. Sonneschränkt a villen Hautkriibs kann onproteont Sonnegrenzung an hiren Affer kënnen den Héchsten op Ärem Kierper de gréisste Orginal, d'Haut hunn.
De Fakt ass, no der Skin Cancer Foundation, méi wéi 5,4 Millioune Fäll vu Null melanoma Hautkriibs ginn all Joer behandelt, an tëscht 40 an 50 Prozent vun der Bevëlkerung si Basalzell oder Plattenepithelkarzinome vun hiren 65 Gebuertsdeeg. An enger definitiver, signifikante Stat, stellt d'Stëftung fest, dass ongeféier 90 Prozent vun den Non-Melanom Hautkneescher mat der Belaaschtung vu UV-Strahlung vun der Sonn ass, während geschätzte 87 Prozent vun der Melanomhauterkrankheet un der selwechter Quell verfollegt ginn.
Also, jo, dat Schnell Jog ouni Sonneschutz ass wierklech net eng gutt Iddi.
Leider si mir praktesch d'Plakat Kanner fir dës Statistik. No enger Adoleszenz, déi mat Outdoor-Sport- a Rettungsschierm gefeiert gëtt, ass oft während Spektakele Stonnen, an ouni wéineg Sonneschutz oder anere Schutz, hun ech meng éischt Basalzellkarzinom am Alter 25 behandelt, a meng Sekonne am Alter 30.
Héieren iwwer d'Haut vum Hautkriibs Horror Geschichten a Léieren iwwer déi beängstlech Statistik kann Dir den Rest vun Ärem Liewen dobaussen verbréngen, awer et ass net néideg, fir de Puppelchen mat dem Badewasser ze werfen. Et ass perfekt méiglech fir e Liewen voller Aktivitéit am Outdoor ze genéissen, wéi Daytouren, Campingreesen, Strandjogie a laanger Wanderungen, ouni Schied un Haut Schued. Dir musst just wëssen wéi d'Reduzéierung vun der Sonnesproochung bei der Ausübung baussent gëtt.
1 - Never Forget Your SPF
Sonneschutz-kaaft, kaelt extra Tuberkulos an Ärem Portemonnaie, Auto a Gym Bag, a benotzen se virun allem fir Iech dobaussen. Dëst ass Är éischt Zeil vun der Verteidegung fir geformte Haut, also huelt se net liicht. D'amerikanesch Akademie Dermatologie bitt dës Tipps fir Äert Sonneschutz ze wielen an ze benotzen:
- Kuckt fir voll Spektrum, Waasser-Wäerter Marken déi géint UVA- a UVB-Strahlen schützen.
- Sonneschutz op mindestens 15 Minutten behalen, ier Dir dobaussen aussoe geet, well et eng laang Zäit brauch fir ze iessen an genuch Schutzmooss.
- Benotzt op d'mannst eng Unze vu Sonneschutz (dat ass genuch fir e Schnapp Glas, Leit ze fëllen) fir Är exponéiert Haut ze decken. Dir hätt vläicht mat manner wéi wann Dir Är Haut Belaaschtung mat langen Ärmelen an Hosen limitéiert.
- Kuckt d'Expiratiounstermidd op Äre Sonneschutz. Benotzt net ofgelafene Produkter.
- Vergewëssert Iech Äert Sonneschutz an opgeléist Plazen, wéi Äert Ouer, de Tops vun de Féiss, an de Réck vun Äre Been.
- Reapply all zwou Stonnen, oder wann Dir e Schweess schafft, op d'mannst all 80 Minutten. Liest d'Instruktiounen op der Etikett fir sécher ze stellen, datt Dir oft genuch genotzt.
- Lotion-up och op bewölktem oder reener Deeg Donnerwellen hänkt natierlech net UV-Strahlen aus.
Dr. Fayne Frey, e bestëmmte Dermatologist an der Grënnerin vum FryFace, bitt en Enn vun der Sonneschutzspezifesch speziell fir Athleten, "Ech recommandéiere Biesewee-baséiert Sonneschutz wann se net an d'Aen kucken a verursaachen brennen." Zum Beispill huet d'Waxhead e Coconut Oil Sunscreen Stick deen SPF 30 mécht a gëtt aus nëmmen véier zertifizéierter Bio-Ingredien, dorënner Kokosnosser, Bëschwierm, Non-Nano-Zinkoxid, oder Kakaopulver oder Vanilleextrakt.
2 - Kleeder UPF Kleeder
Wann d'Applikatioun an d'Wiederbeaarbechtung Sonneschutz wéi eng onendlech Kraaft ass, dann ass et Zäit, fir bis zu UPF-Schutz Kleeder ze buddyen. UPF steet fir "Ultraviolet-Schutzfaktor", an et ass den Apparel-Äquivalent vum Sonneschutz SPF.
Während all Kleedung e Schutzmooss aus Sonnestrahl bitt, e puer Stoffer sinn einfach besser wéi anerer beim Oflehnung vun der Strahlung. Firmen kënnen hir Kleeder fir den Strahlungsschutz labber testen, eng zertifizéiert UPF-Evaluatioun kréien, déi héchst dovun ass UPF 50+, wat manner wéi 1 / 50te vun der Sonn UV-Strahlung léisst.
Natiirlech d'Kleeder's UPF Schutz funktionéiert nëmme fir d'Haut, déi Dir mat de Kleeder bedeckt huet, sou datt Dir de Sonneschutz bis op all exposéiert Haut applizéiere muss, awer Dir maacht fir eng UPF-zertifizéierter Leichtgewicht Trek a Long-sleeve Top am nächste Kéier De Plan fir den Dag dobaussen ze verbréngen, kann e laange Wee goën, fir Iech sécher ze halen an awer d'Entsuergung vun der Sonneschutzapplikatioun ze reduzéieren.
3 - Opt fir méi Ofdeckung vu Kapp bis Zeh
Et ass normal, datt si e Sporthal Bam an Shorts erof huelen, wann d'Deeg waarm ass, awer et ass eng gutt Iddi fir de Drang ze bestrofen. Obwuel si misse klor sinn, ass vun engem Kapp bis Zeh opgemaach ginn ass eng Gewënnstrategie fir d'Sonnenexpositioun ze reduzéieren. En komplette Arsenal vu Hüts, Sonnebrëller, Long Sleeves, Gittgings sollt Är Summer Workout Klapper ginn.
D'Realitéit ass haut Liichtkraaftwierkstoffer fir hee waar, fir super Iwwerhuelung z'entwéckelen déi hëlleft Feuchtigkeit aus der Haut ze halen fir dech cool a trocken ze halen. Et kann e bësse méi gewinnt ginn, awer wann Dir déi richteg Kleeder auswielt, an langen Ärmelen a Leggings (besonnesch mat engem UPF Rating) trainéiert ass net esou schlëmm wéi Dir denkt.
A wann Dir et net fäerdeg fillt datt een eppes aneschters als Shorts an engem Tank top kënnt, op aner Weeër oppassen, andeems een op engem UPF-nominéierten Hutt mat enger breed Rand an e super Paar Sonnenbrille mat breetem Spektrum UVA / UVB Schutz. Oder probéieren eng Long-sleeve Top mat engem Paart Shorts, oder e Paar Leggings mat engem Tank top. Je méi kënnt Dir kucken fir iwwerdeeg ze bleiwen, desto besser sidd Dir.
4 - Peak Sonn Sonnemann vermeiden
Laut Frey gëtt et e ganz einfache Wee fir d'Sonnenexpositatioun ze reduzéieren: Vermeit Spektakele Stonne. "Versucht Äert Outdoor-Training ze fréi am fréie Mueresstonn oder spéiden Mëttwoch a Owens ze limitéieren wann d'UV-Strahlen d'Sonn net esou staark sinn", seet se. Normalerweis ass d'Sonn am stärkste vun 10 bis 14 Auer, awer dëst kann vrun der Region variéieren. Eng gutt Regel vu Daumen ass fir Är Trainings op Sonnenopgang oder Sonnenuntergang ze stoppen. Et ass net verwonnert, datt et och dës Kéier méi kühler ass.
5 - Dir sicht Shade
Wann ëmmer méiglech, benotzen déi schatteg Routen beim Laaf, Wanderungen oder Biken. Och wa verschidde UV-Strahlen duerch d'Blat gedroe sinn, sidd Dir op d'mannst d'Expositioun limitéiert. A wann Dir ausserhalb vun engem Yoga Sessioun oder Boot Camp zitt , kuckt iwwerdeckte Pavillonen oder schéi parken, wou Dir eng Enttäuschung vu der Sonn kritt.
A Wuert From
Natierlech ass eng vun de beschte Stécker iwwert d'Ausübung baussent engem schéinen Dag deen d'Chance hat fir d'Sonn ze genéissen . Kee Mensch suguer datt Dir de Sonneliicht komplett vermeit, awer Dir sollt proaktiv Schrëtt maachen fir UV Belaaschtung ze reduzéieren. Net nëmme wäert dat Är Hautkriibs reduzéieren, awer et kann och Falschstonnen, Sonnespots verhënneren, an datt d'net-sou attraktiv "hartär" Erscheinung Sonneschädigte Haut tendéiert.
> Quell:
> Amerikanesch Akademie der Dermatologie. "Wéi lount sech d'Sonneschutz opzehuelen."
> Hautkriibstëftung. "Skin Cancer Facts and Statistics". Aktualiséiert Februar 2017.
> Hautkriibstëftung. "Wat ass Sonneschutz Kleedung?" Mee 2015.