Gesonde Apple Crisp: e Sweet Apple Dessert

Ernährung Highlights (pro Portioun)

Kalorien - 197

Fett - 10g

Carbs - 28g

Protein - 2g

Totalzäit 55 min
Prep 25 min , Kuck 30 min
Servisser 6

Dëst opgereegt Äppel knuschte Rezept léisst eng gesond Dosis Fruucht a vill manner Fett a Kalorien am Verglach mat der traditioneller. Während traditionell Rezepter méi Botter maachen a méi wéi 500 Kalorien pro Portioun ubidden, gëtt dës Versioun bei manner wéi 200. D'Liichtkeet ass perfekt, wann Dir mat engem Kierfecht vu Sodbrennen erlieft hutt an Är Séisszot ze spillen.

Zutaten

• 4 mëttelvolle Äppel, geschält, getäuscht a gemierkt
• 1 Eeër Maisstär ass
• 1 Iesselbecher zim
• ½ Zitroun, juiced
• ¼ Teaspoon Zitrounestëmmung, frësch gitt
• 2 Icedelpulveren Zucker
• 3 Dëschféift kale, gebackener Botter, a kleng Stécker
• 2 Dëschfaser Mieresziel Miel
• ½ Tauscher gekacht Eeër
• 2 Séisseliicht hell brong Zocker, verpackt
• ½ Teaspoon Kéis Salz
• 1/3 Coupe gehackten Walnuut
• 6 Dëscher dobannen 100% Äppeljus

Virbereedung

1. Preheat op 350F.
2. Spray 6 (5-Unze) Rameken mat Kach Spray a Plaz op e Bakblech zeechent mam Pergamentpapier.
3. An enger mëttlere Schuel, verbrennen Äppelen, Maisstärke, Zim, Zitrounejus, Zitrounestellung a Zocker.
4. Schouss well a 10 Minutte lancéiert.
5. An enger separater Schuel, verbrenne Botter, Miel, Hafer, Brauker, Salz a Walnuut; gutt ze kombinéieren.
6. Spoun Apel Mëschung gleichméisseg zu Rameken preparéiert, dann sprëtzen mat Topping.

1. Top all Kéier mat engem Iessen Äppeljus.
2. Plaz an de Backofen a backen fir ongeféier 30 Minutten oder bis zu gëllen a vuu.
3. Huelt aus dem Ofen a kierst emol e bësse méi kuerz ze servéieren.

Ingredient Variatiounen a Substitutiounen

Probéiert dës Rezept Methode mat Beeren oder geschälte Päckchen anstatt Äppel. Dir wäert e beandrockende Betrag vu inflammationsgefuerege Antioxidantien a nach ëmmer vill vu séiss.

Amplaz vu Walnuut, fügen d'Crunch mat gehackten Pekaneren, verschwannte Mandelen, oder Pelladien ze schéissen. Fir e Fuerderenn vun extra Gewürz, add een 1/2 Ippë vu Kardamom zum Topping.

Kachen a Servicetipps

Amplaz vu Kamikaze kënnt Dir eng grouss Partie vum Äppel knapp am 8x8 Quadratbecher bilden.

Et ka vläicht e bësschen alen Zännpfleeg sinn, awer net de Apfelsaft sprangen. Si fënnt e Geschmack a verhënnert d'Topping vu Trocknung eraus.