Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 220
Fett - 5g
Carbs - 12g
Protein - 30g
Total Time 40 min
Prep 20 min , Kuck 20 Minutten
Servisser 4 (5 Nuggets)
Huelt een eppes dréche vun dësen iwwerpréiften an gebakene geséchert hausgemaachten Nuddelen. Lean Hick Brust ass ëmverfollegt an Broutbruen a rëschten Blesséierter , e Smart Swap, deen d'Zuel vum Carb reduzéiert. Baken dës Fanger an d'Uebst statt de Fruucht bréngt de Fett opzehuelen - all gebackene Nugett Rings a bei ongeféier engem Gramm vum Gesamtfett verglach mat ongeféier 4 Gramm pro gebiedene Nugget. Eng méi fett Ernährung ass ganz nëtzlech fir d'Ofschrauwen vu Feeler ze sinn. Dunk all Nugget zu Rüekketchup oder nëmmen e bësse Guac, fir de klassesche Liewenserfahrung matbréngen ze briechen.
Zutaten
- 1 Pound geblosen, Haut ouni Hënn Brust, an 2 × 2 Zoll Rektangelen geschnidden
- 1 grousst Ee
- 1/2 Zephill Knoblauchpudder
- 1/2 Eeërkéis Salz
- 1/2 Teller Plackebank
- 1 1/4 Coupë rieselt Choufleur
Virbereedung
- Preheat op 350F. Zeilen e grousse Bakagebecher a setze bis se bereet sinn ze benotzen.
- An enger klenger flësseger Platte verbanne Eeg, Knoblauchpuder a Salz. Schmaacht gutt fir ze kombinéieren.
- An enger separater Platte verbannen Broutbruen a Choufleur.
- D'Hënnstécker zerwéiert an d'Ee. Loosst de méi iwwerschoss wéi virun der Beschlag mat der Broutkamm an de Choufleurméisung (Du kanns et dobäuschen, fir et ze hëllefen wann se gebraucht gëtt). Arrangéiert d'beschichtete Stécker op de préparéierten Backpëllen.
- Bake fir 20 Minutten, drënner eng hallef duerch.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Wann Dir léiwer e méi gesetzten Nugget léiwer, se gefaellt an erfreet Bäcker fir plain.
Dir hutt zwee Optiounen, wann et ëm rieseg Choufleur kënnt: Kuckt et vun der Produktioun virdrun kaaft, fir Zäit ze spueren (et ass an de meeschte Supermarchéen) oder Äert eegent Plaz ze maachen andeems een hallef e klenge Kapp an de Blummenkäppchen an e Liewensmëttelprozessor pulséiert e puer Mol. Kee Grond fir Ueleg ze addéieren oder ze spieren.
Kachen a Servicetipps
D'Gréisst vun all Nugget muss net perfekt Schneiden 1x2-Zoll Rektangelen ass eng allgemeng Richtlinn, also keng Notwendegkeet, de Messband ze briechen. Niewebäi och ongerecht Nuggets fir e méi hausgemaachte Gefill. Just fir 20 Nuggets aus Ärem Pound of Chicken Hurts ze schéissen fir Deel Gréissten (a Nahrungssstatistiken) ausgeglichen ze halen.
Vergewëssert Iech sécher d'Liewensmëttelsécherheet ze maachen beim roude Fleesch oder Gefligel. Halt e designéierte Schneidebrett fir ongeweier Elementer, fir de Risiko vu Cross-Contamination mat Produkter ze reduzéieren.
Bedenkt datt Huhn sollt zu enger interner Temperatur vu 165F gekacht ginn. Bleift e Thermometer handy fir Zäiten déi Dir net sécher sidd, wann Är Huebe gekacht ass. An hei ass e Erënnerungsspezifesch op dës Rezept: widderhëlt ei lénks Iwwerblessesch Ee- a Broutkombéisen. Si hunn Iwwerreschter vu de raues Poulet, deen Dir hutt matgestraalt, sou datt Dir se net erëm iwwerbrénge wëllt.
Servéiert d'Nuggets direkt op de Bakblech fir méi einfache Netflëss, niewendrun gebakene Fësch , Rüschen Ketchup (preparéiert duerch gemittelt Roude Biere mat just engem Strich vu Esseg, Zocker a Salz) oder e puer Guac. Si profitéieren am beschten liicht geklickt, nodeems se aus dem Ofen erausgezunn sinn, awer Dir kënnt et och frëschen a sech ze fréihen fir se ze spéit ze genéissen.