Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 279
Fett - 2g
Carbs - 44g
Protein - 22g
Total Time 70 min
Prep 10 min , Kachen 60 min
Servisser 5 (2 Coucket each)
Hei ass eng gebrillungsvoll Soup, déi ënner 300 Kalorien pro Portioun awer sécher houfreg ass datt Dir se net souguer realiséiere wäert. Balanced, porto-kontrolléiert Mehl wéi dëst sinn wichteg fir déi, déi blesséiert ginn - déi kleng Portioune verhënneren den Bauchdrock, wat de Wuesse verhënnert datt Reflux. Plus, wann Dir versicht, Gewiicht ze verléieren als e Wee fir de Conditioun ze kontrolléieren, gëtt d'Magerprotein an d'Fëllen aus der Mëschung vu Mager Fleesch, häerzlech komplette Kriisen an faserreichen Huesen an dëser Zuppe hëllefe fir Iech voll Stonnen ze fille a manner besser sinn.
Zutaten
- 2 mëttlere Frommlos, Haut ouni Hënn Brust
- 1 Kaffërpuer
- 1 Iësstrooss getränkt Oregano
- 1/2 Eeër Salz
- 1/2 Kaffieleg
- 2 mëttlerer Muerten, geschält an gehackt
- 1 14-Uën Can Cannellini oder aner wäiss Bounen, gespullt
- 1 mëttler Zucchinis, spiraliséiert
- 1 Coupe Kale, gehackt
Virbereedung
- BrŽift 8 Téi Waasser bis zu engem Kachen a fänken d'Huhnstrooss, Cumin, Oregano a Salz. Kukkill, iwwerdeckt, bis d'Hënnebroue ganz einfach duerch eng Gabel verfollegt gëtt - ongeféier 15 Minutten.
- Wann et fäerdeg ass, huelt den Huhn, d'Flësseg dréchen a reservéiert fir d'Base als Supplement fir d'Suppe.
- Kaffi zerwéiert bis déi gespannten Liquiditéiten. Bréngt e Kaffi a kocht, iwwerdeckt, ongeféier 20 Minutten.
- Fügt d'Karotten a Bounen a kacht fir eng aner 10 bis 15 Minutten, bis d'Muerten liicht ofginn.
- Mëttlerweil zerfällt de Poulet. Dir kënnt et zousätzlech benotze mat Ären Hänn oder zwee Gabel.
- Stier am Hühn, Zucchini a Kals. Simmer fir eng aner 5 Minutte fir ze déngen.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Een eenzegen Déngscht vun dëser Zopp bitt 22 Gramm Protein, 9 Gramm Glasfaser an nëmme 2 Gramm Fett. De Protein stinn vum Hënn an der Bounen, awer d'Majoritéit vun der Glasfaser gëtt aus de Bounen. Dëse Rezept ass flexibel benotzt Dir Är Lieblingsbaban oder all Persoun déi Dir hutt. All Mushroomer sinn eng Fëllung, häerzlech gesond Liewensmëttelen a se si einfach a verschiddene Platen, egal ob Zoppen, Pompelen, Zaloten oder Séissen, hunn also Spaass mat hinnen!
Ähnlech wäerte verschidde ganzfäeg Kéiere gutt an dësem Rezept sinn. Gerste gëtt allgemeng bei Zoppen benotzt, awer Dir kënnt awer op Wuerm oder Bruisemann entscheeden.
Kachen a Servicetipps
Spiraliséieren der Zucchini fënnt Kierper a mécht eng lëschteg Präsentatioun an der Finale.
Wann Dir kee Spiralisator hutt, kënnt Dir e Geméisbilder benotzen fir Zucchini-Strips ze maachen, a se an 4 oder 5 ze schéissen fir Spaghetti Stréckelen ze fannen. Alternativ kënnt Dir einfach d'Zucchinien zéien an et addéieren an der selwechter Manéier wéi d'Zucchini Nudelen.