Déi meescht Leit kréien net genuch Fruucht, besonnesch frësch Uebst . Et ass näischt falsch mat gekachten, enthalen oder dehydratiséiert Fruucht, awer frësch Uebst ass sou vill méi attraktiv. Den Duerchschnëtt adult muss op d'mannst eng Coupe Fruits pro Dag brauchen, zesumme mat zwee oder méi Tubakele vu Geméis. Mir denken et ass den éischte Schrëtt fir Är frësch Fruucht-Inhalter ze vergréisseren ass all d'Séisses, Kichelcher an d'Glace wou Dir an Ärer Kuch ukomm ass. Temperéiert Är séiss Verhalen mat leckerem Fruucht.
Hei sinn et vier einfache Weeër fir Iech ze hëllefen an Är Familljemembere méi frësch Uebst iessen. Klickt vun der Diashow fir méi ze léieren.
1 - Dig zu engem Fruuchtsalad
Fruucht Salden sinn en Klapper bei Summertime Picknicks. Si kënnen liicht an erfrëschend sinn, oder se kënnen voller Zocker a Fette sinn a méi héich an Kalorien wéi Dir denkt. Wéi kënnt Dir soen? Wann d'Fruucht mat Gobb mat enger gefruerter Crème oder an sugär Sirop bedeckt ass, ass et wahrscheinlech vill Kalorien aus dem Zocker extra. Ee Frigo-Kalorienwierksalon huet nëmmen e klenge Floumaart, deen den Aroma vun der Fruucht net iwwerdréit. Dir kënnt och Fruucht op eng traditionell Gartzalot ginn.
Maacht e einfacher kalorien Fruucht Salat duerch Kombinéiere vun frësche Melon Cubes, Ananas Stécker, Trapp a Äerdbieren. Dir kënnt nach méi fest Obstsalat Rezepter kucken; just bleiwen weg vun Ingredientsen, déi ze vill Kalorien ufroen oder op Fruucht ophalen an hefte Sirop.
2 - Fruucht op de Konter bleiwen
A vu de Gesiicht ass net vergiess ze hunn dofir all Äert Fruucht net am Frigo ze verstoppen, ze halen e puer Deeg Wäert vun der frëscher Fruucht op Ärem Kichenenzähler. Sou wéi Dir Iech versucht, en Apel, Orange, oder Pear anstatt e Candy Bar. Nokommen an Bananen halen och gutt bei Raumtemperatur fir e puer Deeg, soulaang wéi d'Peel nach ëmmer intakt ass. Gitt mer drun, datt Äppel net vun de Banane bleiwen, ausser Dir wëllt se séier ripsen.
3 - Maacht Fruucht Smoothies
Genéisst frësch Fruucht a Smoothies . E basic smoothie beinhalt d'Bananen an d'Stécker, eng Téi cup of berries, e Puppelche vum einfache Joghurt an eng Téi Mëllech oder Jus. Setzt alles an engem Mixer fir eng Minutt oder sou ze servéieren. Wann Dir e Schwäizer Mixer hutt, kënnt Dir och e puer Eisbiller fir eng milkshake-ähnlech Struktur ausbauen. Wann Dir dës einfache Rezept hutt, kënnt Dir méi Smoothie Rezepter unhand huelen.
4 Frësch Fruucht fir Dessert
Maacht en einfachen an lëschtegen Dessert, andeems een eng Schuel vun Äerdbiller an Blueberries mat enger klenger Puppel ofgeschloener Crème gedréckt gëtt, mat engem Nierfmierk gepackt. Wann Dir de gesécherten Fett aus der gefruerter Crème eliminéiert wëllt hunn, kënnt Dir einfache Joghurt benotzen (Griechesch Yoghurt huet eng wonneg glat an cremeg Textur). Wann Dir Dessert no Rezepter kuckt, déi Fruucht a Beeren genéissen, erënnere wéi Dir Rezepter kuckt, déi net zevill Zucker oder Fett ginn.