Hutt Dir an de Problem gefeelt datt Dir de Kalenner loosst? Dir hutt vläicht eng hallech Marathon oder e Spazéiergang wéi de Avon 39 Walk for Breast Cancer months ago registriert. Elo weess Dir, datt Dir keng richteg Trainings gemaach hutt an d'Rass oder Event ass nëmmen ee Mount. Wat kënnt Dir maachen?
Déi grondsätzlech Äntwert ass ze schaffen fir Äert längste Kilometerzuel Training Auslaf an der Kuerzaarbecht ze verloossen, déi Dir left hutt.
Dir musst och garantéieren datt Är gewielt RaceszÄnnt gutt funktionnéiert, andeems Dir se op Är laang Spazéierer benotzt.
Kanns du et fir d'Enn maachen?
A hallef Marathon ass 13,1 Meilen oder 21 Kilometer. Wann Dir eng zimlech gesonde Mënsch war, dee sech an de leschte Mount 6 Meilen (10K) getraff huet, kënnt Dir e halwen Marathon behalen. Dir kënnt mat de Blesseren déi lescht 4 Meile goen. Wann Dir net scho fir sechs Meilen (10K) op eng Kéier pro Woch wandert ass et méi clever fir a kuerter Distanzvereenegung (z. B. 10K oder 5K) ze wiesselen. Eng zimlech gesonde Mënsch sollt et fäerdeg bréngen eng 5K oder 10K Distanz ze fäerten mat nëmmen engem Mount Training (oder souguer keen Training ze schwätzen).
Den Avon 39 Walk for Breast Cancer ass eng verzeechnend Spazéiergang. Dir kënnt e Shuttle bis zum Ziel aus e puer Kontrollpunkten fänke. Fir e gudde Benefiss, gitt net wäit vum Schäi. Huelt e Ride, wann Dir iwwerhëlt oder mat Péng vu Muskelstuerm oder Blouseren.
Konnt Dir d'Finish ofgeschnidden Zäit limitéieren?
Déi wichtegst Valeur gëtt gewuer, ob Dir de Schnëttzäit fäerdeg kënnt.
Et ass onheelbar, riicht a geféierlech fir eng Ereegung z'entwéckelen wann Dir wësst datt Dir et net fäerdeg bréngt et bis un d'Enn vun der definéierter Ofschlosszäit ze bréngen. Walk a Rennen Event härt d'Waasser of. Wann Dir Loscht hutt, hues du de ganze System upassen an Iech selwer gefährden.
Benotzt eng Methode fir Är halle Marathon ze beaarbechten matzemaachen.
Huelt e Long Distanz Training Walk Eemol pro Woch
An der Zäit, déi Dir verlooss hutt, musst Dir e ganze Koup Walk an der Woch goen goen an all aner Deeg vun der Woch 30 bis 60 Minutten goen. Är éischt laang Streck sollt 1 bis 2 Meilen méi sinn wéi Är üblech Workout Walk. Wann Dir absolut net trainéiert gëtt, gitt fir den 90 Minutten bis zwee Auer fir Äert éischten Spazéiergang ze goen, wat eng Distanz vu 5 bis 7 Meilen sinn.
All Woch erhéije d'Distanz vu sou wäit an eng aner Meile. Wann Dir keng Bléiser oder Muskelbezéierer erliewt, kënnt Dir e Stackel maachen an d'Distanz ëm 2 Meilen pro Woch opmaachen. Mee dat bréngt méi Risiko fir Blasmotoren ze entwéckelen, déi e puer Deeg braucht fir ze heelen a kann Iech erëm zeréck setzen.
Auswierkungen vun Long Training Spideeler
Wéivill Distanz spazéiere Test Äre geeschtlechen Ausdauer wéi och ze weisen wéi d'mëll Äert Haut ass a wou Dir wahrscheinlech Blasmotoren an Zocker erliewen. Wéi Dir Äre Kierper an d'Wiederhuelungsbewegung hale kann Iech mat Schëlleren a Steiffness drop hannerloossen.
Speed
Mat Ärer kuereger Trainingszäit ass et méi wichteg fir d'Distanz anstatt d'Geschwindegkeet ze schaffen. No enger Wär up up kilometer, verbréngt de nächste 45 Minutten bei 80 Prozent vun Ärer Ronn.
Dann reduzéiert Är Vitesse bei e méi einfache Rhythmus, fir d'Distanz Training ze benotzen fir deen Dag.
Bléiser
Är Féiss sinn net fir déi laang Kilometergebrauch benotzt an Dir hutt keng Zäit ze léisen. Dir musst de richteg Rezept fannen, séier, fir Bléiser ze vermeiden . Als éischt, schloe sech zu Stréimunge vu lauter Stoff anstatt Kotong. Benotzt e Schmierstoff a / oder Maisstär op de Féiss fir d'Friction reduzéieren an d'Féiss trocken ze halen.
Half Marathon Shoes
Ee Mount virum Rass ass d'Zäit, Äre neie Paar vun Rennschuesch ze benotzen an Ärer Ausbildung. Dir wëllt se op e puer kuerze Spazéieren a sinn dann op e puer vun Ären langen Trainingsdag.
Dir wëllt Schong, déi gebroot an awer ëmmer frësch sinn, mat tëscht 80 an 150 Paus Meilen.
Walking Gear
Eng Schlësselregioun fir wäit Strecken ass "näischt Neits am Renndag." Trëfft Är Rennen Socken, Schuucht, Shorts / Strumpf, Top, Hut, etc. op Är laang Ausbildung. Wann Dir e Kostüm fir d'Rennen trëfft, ass et nach méi wichteg fir sécher ze goen datt Dir et ka goen.
Gekoachen a Snacks a Sport drénken
Vergiesst sécher datt Dir wësst wat a wéini wéivill Drénkt a wat Energie Snacks Dir benotzt. Fannt eraus aus der Rennspeichelandsplaz wéi Sport drénken an Snacks déi se op der Course hunn an déi Leit déi op Är laang Ausbildung riicht benotzen. Wann Dir entdeckt datt si Problemer ginn, da kënnt Dir Är eege Wënsch maachen. Notéiert wéi oft et Waasser gëtt hält an décidéiert, ob Dir Waasser mat Iech braucht.
Walking Companions
Wann Dir mam Renndag zesummen spille ginn, ass et schlau fir e puer vun Ären langen Trainingsdag ze trennen. Fazit, wat Dir brauch vun engem aneren an der Art an Ënnerstëtzung ze kréien a wéi Dir Negro-Stopplaz verhandelt etc. Dir kënnt Äert Paces entdecken, déi net kompatibel sinn an et ass besser fir Iech während der Rennung opzemaachen an am Endeffekt ze treffen.
Train riets nächste Kéier
Fir Iech selwer op Kurs ze halen, fuert Är Trainingswee vir
A Wuert From
Wann Är Veranstaltung nosteet an Dir hutt net d'Fähigkeit fir eng Mindestzuel vun Training ze kréien, ass et kee Verbrieche vum Event ze sprangen. Dir kënnt Iech eng Verletzung späicheren an Dir spuert de Event fir d'Schwieregkeete vun Iech ze ënnerstëtzen, wann Dir se net an der Finallzoustand ze änneren. Während vill Eventkäschten net erstattbar sinn, kënnt Dir deelweis zu engem méi kuerzt Event oder engem vun hiren zukünfteg Evenementer iwwersat ginn. Et schéngt net ze frëndlech ze froen. Benotzt dës als Lektioun erliewt fir Äert Training ze verbesseren besser fir Är nächst Rass oder Event.