Kuckt wéi laang et op verschiddene Spuergeschwindegkeet passt
Wéi vill Meilen sinn et an enger 5K, 10K, Marathon oder halle Marathonstrooss oder Spazéiergang? Wéi laang mengt Dir dës Distanzen op e schnelle Tempo, e moderate Tempo oder e einfache Tempo? Hei sinn d'Basis fir dës gemeinsame Rennstreck:
- Kilometer : A Kilometer ass 0,62 Meilen, 3281,5 Fouss oder 1000 Meter.
- Mile : Eng Kilometer ass 1,61 Kilometer oder 5280 Fouss.
- 3K: 3 Kilometer entsprécht 1,85 Meilen, 9842,5 Fouss oder just e bësse méi kleng wéi 2 Meilen. Dëst ass eng gemittlech Distanz fir Wuelbefannen, besonnesch déi mat accessibleer Strecken.
- 5K : 5 Kilometer entsprécht 5 km. Dëst ass eng gemittlech Rennstrecke fir Charite Spazéiergang a lëschteg Lächer.
- 10K : 10 Kilometer ass 6,2 Meilen. Dëst ass eng gemittlech Distanz fir Spaass lafen, wat kann oder net méi Walker-Frëndschaft sinn.
- Hallef Marathon : 13,1 Meilen oder 21 Kilometer.
- Marathon : 26,2 Meilen oder 42 Kilometer.
- Ultramarathon: Dës Rennen kënnen all Distanz méi wéi 42 km oder 26 Meilen sinn. Déi allgemeng Distanzen fir dës Evenementer sinn 50 Kilometer (31 Meilen) 100 Kilometer (62 Meilen), 50 Meilen (80 Kilometer) an 100 Meilen (161 Kilometer).
Wéi laang wäert et Meilen a Kilometer op verschidden Weeze goen?
D'Grafik hei ënnendrënner hëlleft Iech fir Walkthranzen-Distanzen an Zäit, Kilometer an Kilometer an de verschiddene Fitness-Päischtepaaren ze iwwersetzen:
- Fast: 7 Minutten pro Kilometer oder 11 Minutten pro Kilometer.
- Mëttelméisseg: 10 Minuten pro Kilometer oder 15 Minutten pro Kilometer.
- Einfach: 12,5 Minutte pro Kilometer oder 20 Minutten pro Kilometer.
- Wéi Dir Är Walking Speed maacht : Wéi kënnt Dir wësse wéi schnell Dir do gitt, Dir wësst ob Dir e schnelle, moderéierte oder einfach Tempo hutt? Et gi verschidde Weeër fir ze messen oder ze berechnen, z. B. Telefonsapten a GPS Ukënnen, souwéi Low-Tech-Optiounen mat enger bekannter Distanz (zB ronn enger laanger Streck) an enger Stoppuet.
- Kilometer bis Kilometer an Kilometer bis Miles Calculator: Kilometermeilen um Kilometer oder Kilometer z'erzelenne fir se a Meilen z'änneren an ze gesinn e gudde Rhythmus ze kucken.
Kilometer Chart
Wéi wäit an de Kilometer a wéi laang laang an verschidden Paces goen
| Kilometer | Miles | Fast Walk | Mëttlere Walk | Easy Walk |
| 1 | 0. 62 | 7 min. | 10 min. | 12.5 min. |
| 2 | 1,24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. |
| 3 | 1.86 | 21 min. | 30 min. | 37,5 min. |
| 4 | 2,48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3.11 | 35 min. | 50 min. | 62,5 min. |
| 6 | 3,73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4,35 | 49 min. | 70 min. | 87,5 min. |
| 8 | 4,97 | 56 min. | 80 min. | 100 Minutten. |
| 9 | 5.59 | 63 min. | 90 min. | 112,5 min. |
| 10 | 6.21 | 70 min. | 100 Minutten. | 125 min. |
| 11 | 6,83 | 77 min. | 110 min. | 137.5 min. |
| 12 | 7.45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8.07 | 91 min. | 130 min. | 162.5 min. |
| 14 | 8,69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9,32 | 105 min. | 150 min. | 187,5 min. |
| 16 | 9,94 | 112 min. | 160 min. | 200 Minutten. |
| 17 | 10,56 | 119 min. | 170 min. | 212,5 min. |
| 18 | 11.18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
| 19 | 11.80 | 133 min. | 190 min. | 237,5 min. |
| 20 | 12,42 | 140 min. | 200 Minutten. | 250 min. |
| Hallef Marathon | ||||
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262,5 min. |
| 2,5 Stonnen | 3,2 Stonnen | 4,4 Stonnen | ||
| Marathon | ||||
| 42 | 26.2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 Stonnen | 7 Stonnen | 9 Stonnen | ||
Mill Chart
Wéi wäit an Kilometer an Zäit fir zu verschiddenen Paces ze goen
| Miles | Kilometer | Fast Walk | Mëttlere Walk | Easy Walk |
| 1 | 1.6 | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4,8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17,7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Hallef Marathon | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2,5 Stonnen | 3.2 Stonnen | 4,3 Stonnen | ||
| Marathon | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 Stonnen | 7 Stonnen | 9 Stonnen | ||
Mat dësen Diagrammer sollt Dir eng grujesch Schätz maachen wéi laang et Iech fir eng gegebene Distanz zu enger Fitness passen geet, ouni ze stoppen. Dir musst méi laang daueren, wann Dir op Kräizung fir de Kräizungssignal warten musst, ophalen, stoppe fir Fotoen ze maachen, Pokemon Go, etc.
Distanz, Pacing an Ausschaffe fir organisatoresch Spuren
Dir kënnt och gesinn, wéi Dir mèere kann oder Äre Puzzel ze berechnen fir Äert Zäit a Distanz op verschiddene Paces wéi dës Reglement vum Daumen ze fannen.
Wann Dir eng organiséiert Rass oder Event mat enger Ofkierzung ofgeschloss ass, benotzen dës Methoden fir Är Ziel ze prognostéieren .
Et ass wichteg datt Dir nëmmen Ereegnisser z'erreechen déi Dir wësst Dir kënnt ënner dem Zäitlimit ofgeschloss. Et ass och gutt ze wëssen wéi wann Dir Är Famill oder Frënn trefft déi Iech opgeriicht huet oder op eng Heem zréck goen.
Training fir verschidde Distanzen z'informéieren
Dir kënnt Iech froen ob Dir musst trainéieren an dës Distanz goen. Et ass ëmmer eng gutt Iddi fir Äert Spazéiergang ze stänneg vun kuerzer op méi wäit Distanz ze bauen. Dir sollt léieren wéi wäit e gesonde Mënsch kann ouni weider Training goen , wéi wäit kanns du an 8 Stonnen lafen, wann Dir en ausgebilte Walker ass.
Eng stänneg Ustrengung pro Woch méi spéit baut Dir Är Muskelen a Konditioun. Dir wäert och d'Haut op Är Féiss zéien, wat hëlleft Bléiser ze verhënneren. Fänkt mat der Distanz aus, déi Dir fäeg beweegt. Doduer ee Kilometer bis déi Distanz pro Woch, déi tëschent 15 an 20 Minutten Minutten stänneg wandert. Probéiert e 30-Deeg-Schnappstart ze plangen fir Äre Kilometréiren ze bauen, egal ob Dir nëmmen eng Meile wandert oder Dir wëllt e 5-Kilometer Wohltätegkeetsstart genéissen oder och eng Formatioun fir e halwe Marathon oder Marathon fänken .