Typ vun der Positioun : Standing, balancéieren
Virdeeler : Stäerkt d'Been, d'Gluten an d'Adduktivitéit, verbessert d'Waasserstrooss an d'Kraaftkraaft, streckt d'Schëlleren.
Eagle gesäit wéi Är stereotypesch Iddi vun engem verréckten, verdrësseg-wéi-a-pretzel Yoga-Pose, awer et ass wierklech net esou schwéier, wann Dir se driwwer bruecht huet. Et ass eng Balance Erausfuerderung, awer well d'Gliedmaart an de Kierper geréckelt ginn an d'Bneit Knien bedeit datt den Zentrum vun der Schwéierkraaft ass gerannt, et ass manner prekär datt déi meeschte Positiounen plangen wou Dir op engem Been sinn.
Et schafft och d'Schwiereg fir den Gluten an d'Znneschthéik ze kréien.
An ech hunn net mol ugefaangen ze sangen d'Lobbyen vun dëser Schëllerausdehnung! Et ass wierklech e Antidote fir d'Schëller Belaaschtung fillt Dir Iech, wann Är Aarbecht Iech laang Zäit op engem Computer sëtzt. Ech roden Iech e Wonsch e puer Mol am Daag als Deel vun engem Schreif-Yoga-Routine ze maachen fir Är Schëlleren ze verankern. Dir kënnt et an Ärem Auto bei engem Stoppt lass maachen. Dir kënnt et op e Fliger maachen. Ech gär et gär op der rieter Säit riicht wann ech op meng Mataarbecht als Deel vun mengem Warm up . Et ass wierklech Hëllef.
Instruktiounen
- Fänkt un utkatasana mat béise Féiss ze brengen an Är Waffen duerch Är Säiten. Transfert Är Gewiicht an Ärem lénksen Fouss.
- Lift Äre richtege Fuuss op de Buedem.
- Gitt Äre riets Schlauch iwwer den lénksen Obschwanger wéi héich de Schacht wéi méiglech.
- Hook Äre richtege Fouss ëm Är lénks Kallech.
- Bréngt déi zwee Waffen virun Iech an och parallel zum Buedem.
- Fuert den lénksen Aarm iwwer d'Recht. Biede den Ellbogen a wandert Är riets Handfläche sou datt et heescht datt Är lénks Handfläch. (A wéi engem Been sinn op der Säit, de Géigner soll op der Spëtzt sinn.)
- Lift d'Ellbuedem op d'Héicht vun den Schëlleren, an d'Schëlleren ze halen aus der Äispal.
- Halt Äert Spinat senkrecht zum Buedem an d'Kroun vum Kapp erop.
- Hold 5-10 Atem.
- Wieder op der anerer Säit erëm.
Beginners 'Tipps
- Wann Dir Är Schwieregkeeten hutt op e Been ze balancéieren, da réit Är Réck op eng Mauer.
- Wann Dir den Héichtef net ëm den Kallef haken, setzen ech e Block ënner dem Fouss. Dir kënnt och dëse Fouss als eng Art Kickstil benotze fir Är Zongelen op de Buedem ze loossen. Dëst kënnt Iech och hëllefen fir oprecht ze bleiwen.
- Dës Positéit kann an engem Stull gemaach ginn .
Advanced Tips
- Kommt an e Fold klickt, an d'Ellbogen virun den Knéien bruecht. Bréng d'Daumen op Är drëtt Auge .
- Kommt vir an dann erëm opgereecht méi oft Zeechelen fir Adler Crunches ze maachen.