Yoga ass gutt bekannt fir d'Leit ze hëllefen hir Flexibilitéit ze erhéijen an déi stiibchen Kierchen ze verbidden déi op eis wéi d'Passe vun eis leiden. Mee wosst Dir, datt d' Yoga och eng gutt Method ass fir Äert Muskelen ze stäerken an d'Ausdauer op praktesch all Muskel an Ärem Kierper ze bauen? Ofhängeg vun der Aart vu Joga, déi Dir gewielt hutt ze praktizéieren, kënnt Dir Äert Kraaft duerch Bewegung a Stroum bauen, oder Dir kënnt et duerch d'isometresch Aarbecht erstallt hunn wann Dir Positiounen hält. Dëse Workout fokusséiert op d'Kraaft vu Kraaft an den ieweschte Kierper . Säin Artikel vun der Partnerschaft, Yoga fir d'Been Stäerkt , kann niewend dësen eng fir e Ganzkierperoutakt oder op verschiddene Deeg vun der Woch gemaach ginn fir Är Workout Week auszeginn.
Hei fannt Dir eng Lëscht vun de Yoga-Posen, déi d'Uewerfläch vum Kierper verstäerken. Jidder Aansiicht gëtt mat enger Foto, eng Beschreiwung fir wéi dës dës Mooss richteg gemaach oder wat d'Muskelen funktionnéieren. Probéiert all Positiounen ze bestellen, datt d'Erënnerung datt dee luesen, stännegen Atem fir all Yoga Praxis wichteg ass. Anstatt wéi Iech Zäit ze timing, benotzt Ären Atem fir Iech duerch d'Bewegung ze leeden. Probéiert déi eenzel Positiounen fir fënnef lues Atem fir déi éischt Kéier duerch. Wéi Dir Stäerkt a Ausdauer bäi hues, kënnt Dir d'Zäit ëmmer méi erhéijen an Är Positiounen ze léisen a lues den Atem méi wäit ze verlangsen.
Downward Dog
Eng onheemlech grouss Streck fir de Réck vum Kierper ass dës Pose och op grousser Kraaft vun der Broscht, den Atelieren an der Réckmëss.
1) Fänkt an engem Knieel Positioun op der Matte mat Handzeechen direkt ënnert de Schëlleren, d'Fanger breet breed.
2) T'eet Är Zehelaawen an engagéiert Är Bauchverbrenner wéi Dir Är Kierper aus der Mataarbecht dréckt, sou datt nëmmen Är Hänn a Féiss op der Mataarbecht.
3) Dréckt duerch Är Hänn mat Beweegung vun Ihrer Këscht unzegräifen op Är Obschoen a Är Fersoen sanft op de Buedem.
4) Relaxéiert Äre Kapp an den Hals a voll respektéieren.
Plank
Planken si bekannt fir d'Kernkraaft, awer et gëtt kee Verweigerung vun Äre Waffen a Schëlleren.
1) Fänkt op d'Hänn a Knéien. Ziedelen Äert Bauch a Fuert Är Fouss hannert Äert, bis Är Been sinn direkt.
2) Hänn ouni Hänn direkt ënner Schëlleren an Aen op der Fräiheetssäit vun Ärer Mataarbechter sou datt Är Hals nach ausgeriicht sinn.
3) Halten de Bauch a Beem fest a versécheren datt Äert Réck bleift laang - vermeit sëcherlech an der niddereger Réck.
4) Wann Dir de Kampf fir d'Positioun ze halen, manner Knéien a mat der Mataarbecht halen an alles anescht wéi déi selwecht ass. Halt a voll respektéieren.
Chatarunga
Sidd d'Hänn: Déi Pose këmmert sech ëm Är Triseps Stärke wéi soss näischt kann. Say Say Goodbye zu verréckten Uewerwaffen!
1) Fänkt an enger Plank Positioun mat Hänn direkt ënner Schëlleren an Kierper direkt op de Wee op d'Féiss.
2) Sloeist Är Këscht op de Buedem lénks zitt an d'Ellbogen Richtung Ribbelen zitt an kuckt op de Buedem virun Iech. Bleift Är Hëcken just eppes iwwer der Këscht, a dréckt Är ABS.
3) Atmosphäre wéi Dir se hält.
Up Dog
Nodeem Dir Är Kierpergewiicht an Hënn a Planken gedréckt huet, hält den Upward Hain déi Waffen an d'Schëlleren déi et beschränkt, awer och mat senger Këscht verdeelt, e léiwen laang Streck.
1) Fänkt d'Gesiicht op der Matte mat der Hand mat engem Kapp liicht gehéckt a Hand ze setzend direkt ënner Schëlleren.
2) Fügt Är Zehénger sou datt d'Tops vun de Féiss op der Mataarbecht.
3) Wann Dir Ästhale benotzt, dréckt op d'Hänn an d'Tënt vun den Féiss erop an Äre Kierper a Beem erop bis de Wénkel bis op d'Waffen sinn direkt.
4) Halten den Hals entspaant a laang a Quads knapp wéi Dir hält a respektéieren.
Side Plank
Side Planks bréngen Iech zréck bis op de Buedem, fir op Är Schëllerkraaft aus engem anere Wénkel ze schaffen. Am Géigesaz zu der Héichplang, déi Är Arécken zesumme geschafft huet, mécht d'Unilateral Aarbecht hier Äert Aarm an d'Schëlleren an hirer individueller Kraaft, ouni datt déi aner Säit kompenséiert ass.
1) Fänkt eng Plack mat Hänn ze schiefelen ënnert d'Schëlleren an d'Féiss an d'Oberschenkel.
2) Sëtzt d'Bauchdehmer fest an op riets a riicht riets direkt an d'Loft déi Äre Kierper an der Säit gedréckt, sou datt de richtege Fuuss op de lénksen Fouss steet.
3) Lift Kierper iwwer Waassline a hält mat Atem.
4) Zréck op d'Plank an de Knäppchen.
Reverse Tabletop
Mat sou vill Posen hält Äert Gesiicht op, dës mécht Äert Këscht a Schultermuskelen op a kritt dech aus der Géigendeel vun Ärem ieweschte Kierper ze schaffen.
1) Fänkt mat engem Fëllement zesummen mat Féiss flott op de Buedem an d'Sëtzer ze béissen.
2) Plaz Palmen op de Buedem hannert Iech zréck mat Fanger virbereet.
3) Sicht a lafe wéi Dir Är Abs a Gluten drécke, opkierzen an der Luucht ophalen, während d'Luucht den Kapp ofhängeg mécht.
4) Atleet a halen.