Héichstand ass eng schwiereg Situatioun an de Yoga richteg ze maachen. Zu zevill Zäite sinn d'Studenten dozou gefuerdert fir all alen Wee ze fléien, wat geféierlech fir Ufänger ass . Eng méi séchere Wee ass d'Pose aus dem Buedem opzebauen, fir datt Äert Ausrichtung gutt an all Stopplaz ass an datt Dir d'Kraaft ass fir de nächste Schrëtt ze goën.
Dir kënnt dës Approche bei der Mauer fir extra Ënnerstëtzung benotzen, awer lass d'Noperschaft vum Sécherheetsnetz net méi besser an den leschten Stagen kritt hunn. Et ass gutt fir am Stuf 4 ze stoppen ier Dir déi Beem verlängert. Fillt sech ausgezeechent an zouversichtlech et ass e wichtegt Steppsteng fir déi ganz Positéit.
1 - Äert Arms fir eng Firm Foundation ënnerstëtzt
1. Kommt op d'Hänn a knéscht mat der Handgelenk ënnerhalb vun de Schëlleren an d'Knéien ënner dem Hëfte.
2. Bréngt de Forearm op de Buedem, däin Ellbogen direkt ënnert de Schëlleren ze halen.
3. Halt all d'Hand um de Géigendeel, fir datt Äert Blechbéi sinn déi richteg Distanz aus. Ajustéiert wann et néideg ass.
4. Verzeien d'Hänn vun Ärem Ellbogen. Fannt Är Hänn zesummen op de Buedem, verbrennt Är Fanger. Tuck der ménger Schmach, déi op de Buedem an den Kuerf vun Ärer Hand eriwwer ass, sou datt et net gekräizegt gëtt.
2 - Säi Kapp op de Buedem
1. Plaz d'Kroun vum Kapp op de Buedem. Et ass wichteg, de ganz Top vun de Kapp ze léien, net ze wäit wäit bis ze wäit hannendrun.
2. Är Hänn net wierklech den Schädel. Eigentlech ass de Réck vum Kapp op der Basis vun den Daumen.
3 - Lift d'Hëps
1. Lift Äert Heften a riicht d'Been wéi wann Dir an den Hënner hannerloosst .
2. Virsichteg Äert Féiss op den Kapp bis op Äert Heften als ennert ären Schëlleren wéi méiglech.
4 - Lift d'Been
Elo si mer an de trickegsten Deel vun der Pose komm: Erof de Féiss vum Buedem. Äre Gewiicht ass alles an Ärem Kapp an Ënnerdirn. Äre Courage muss schwéier schaffen fir Iech bal equilibréiert ze halen. Et ginn zwou Methoden déi am Beschten fir Équipen am Beschten eng sécher funktionnéieren.
1. Biede den Knéien. Ee Knie gouf an d'Broscht gestrahlt, dee Fouss vum Buedem opgestan. Dann zéien d'aner Knievel. Béid Féiss sinn elo erop. Balance hei.
2. Halt Äre Beem direkt. Lift een engem Been direkt op d'Plafong. Wann dat Been ass an der Rei mat Ärem Torso, hänken de Fouss op de Buedem. Balance hei.
Dës Bewegung sollt ganz kontrolléiert ginn. Dëst ass net erlaabt d'Tromm an d'Positéit ze bréngen. Et ass ok, een Ee Been ze erhéijen wann Dir et lues a lues kontrolléiert.
3. Et ass e drëtte Wee fir opzehalen, wat fir zwee Beem direkt wier wéi se se gläichzäiteg op Vertikal hëlt. Dëst erfuerdert vill Bauchstäerkt a kënnt normalerweis spéider an Ärer Praxis.
5 - Full Headstand
Fir d'Haltung auszefëllen, béid zwéi Beem.
1. Wann Är Knéien biegen, verléisen se ze verléigen op vertikal.
2. Wann s de d'Been ass riicht, setze Verlängerung den Ënnerbeam op d'Welt ze treffen deen schon op.
3. Elo du hues de Beem bis laanscht d'Bäll vun den Féiss. Dréckt sech staark an Äert Ënnermär.
4. Hëlleft fir mindestens 3 Atmosphär op der éischter, fir bis 5-10 Atem opzehuelen
5. Versprieche mat der Method, déi Dir benotzt hutt, zréckzekucken. Fëllt dat lues a mat der Kontroll.
6. Rescht am Kand .