Typ vun Helleg : Hip opener, Backbend
Virdeeler : D'Quads, Hëppe an zréck. Erëffert d'Këscht an d'Schëlleren.
Déi voll Taube ass e prime Beispill vun deem wat mer mengt, wann eng Pose esou virgeschriwwe steet. Egal wéi typesch ass säi komplette Ausdrock fir eng Kombinatioun vu Flexibilitéit a Kraaft an den ganzen Kierper. Fir dës Aufgab ze maachen, musst Dir aussergewéinlech Flexibilitéit an den Hëfteg, Schëlleren an zréck.
E puer Leit hunn dës Kombinatioun natiirlech, awer de meeschten mussen ze maachen fir vill Joer ze kommen.
De Wee zu véier Taube ass ganz kloer verdeelt. Et fänkt un mat der allgemeng praktizéiert Versioun, Taube préparéieren , a progresséiert duerch Mermaid . Et gi verschiddene Weeër fir ze kommen an d'Vollzocker ze kommen. Déi folgend Methode funktionnéiert gutt fir vill Leit.
Instruktioune:
1. Viregt de Vugel , de Knie lénks ze béien fir datt de Fouss op d'Plafong steet
2. Reechen iwwert d'Viraarbecht vun Ärem Kierper mat Ärer richteger Hand. Huelt Är lénks Zoppe mat der rietger Hand. Ziede Är Zänn géintiwwer Äre Kierper.
3. Wann Dir d'lénks Zoppe mat der rietder Hand hält, kënnt Äre lénksen Arm direkt op.
4. Biede lénks lénks Ellbucht an erreech hannendrun zréck an Är lénks Zänn mat der lénkser Hand wéi Är Ellbog bleift op.
5. Verzeechert Äre Griff op den Zänn mat der rechter Hand.
6. Dreck Äre Këscht an d'Front vun Ärer Mataarbecht.
7. Äert Rechtmarm erof. Biede de richtege Ellbog no a bréngen hannert Är Réck fir Är lénks Zehelen. De richtege Ellbahn weist op d'Plafong.
8. Loosst den Kapp erof dréinen, bis d'Sohle vum Fouss ganz nawell an d'Spëtzt vum Kapp steet.
Tipps:
Wann Dir prett fir dës Positéit an den Hësteren an zréck, awer net op d'Schëlleren, kanns de eng Ripp um Arerfuucht benotzen anstatt et mat Hänn ze sichen.
Maacht eng Loop am Bandeau an setzt d'Loop ëm den Fouss. Halt de laangen Enn vun der Gurte mat béide Hand a schafft Är Hänn op de Fouss esou vill wéi méiglech.