Mermaid Yoga Pose - Taube Variation

• Bekannt och : Pigeon Variation
• Typ of Pose : Hip Opener, Réckkéier
• Virdeeler : Dach d'Hëfte, Quads a Schëlleren

Pigeon Pose mécht op Stufen. Wann Dir net genee kuckt wéi Dir vun der Tauben-Präp- Versioun kritt hutt, hutt Dir wahrscheinlech an Yoga-Klassen op de extremen Réckbudge vun der voller Taube gemaach . Déi Meirencher stellen déi vermësst Link.

Et gëtt eng grouss Ausgruewewinn , déi et wäert wäert sinn.

Wéi Dir Iwwergang vu de relaxe Virbereedung vun der Taube préift op déi méi aktiv oprechne Versioune vun der Pose (Mermaid a voller Taube), musst Dir de Wee veränneren, wat Är Been ass mat dem Buedem interagéieren. Virun déi klappt Dier, sinn Är Been ganz einfach an de Buedem geschmolzelt wéi Dir versprécht all Spannungen an den Hips erauszitt. Wann Dir opstinn, da musst Dir d'Fërderung vun dengen Been ze veräntweren vu bis an de Buedem bis op d'Plafong. Dëst erfuerdert Iech fir Äert Schëcken ze staark ze engagéieren an ze zielen isometresch ze zéien. Wéi Dir dat wëllt, Är Hëfte ginn och wahrscheinlech och méi vum Buedem. Daat as ok. Et gëtt Är Séihafegkeet Stabilitéit, fir datt Dir net opkuckt an domadder op de Butt vun Ärem Véierter Beam.

Och wann Dir net ganz fäerdeg ass, an d'Mermaid ze bewegen, fänkt un mat denge Been ze experimentéieren, wéi et hei beschriwwe gëtt.

Instruktiounen

1. Fänkt an der Taux preparéieren mat Ärem rietsem Been vir.

1. Biede lénks an den Kniet (déi lénks Säit an dësem Fall) an huelt deng lénks Fuuss mat der lénkser Hand.
2. Fuert Äert Fuuss an de Knuet vun Ärem lénksen Ellbog. Dir kënnt hei stoppen oder de Fortschrëtt op déi nächst Schrëtt.
3. Fuert Äre riets arm direkt op d'Plafong. Bied Ären Ellbogen, gitt Är riets Hand hannend den Kapp

1. Bréngt Är Hänn ze treffen. Dréckt de Réck vun Ärem Kapp op den richtege Arm.
2. Probéiert net op der rietser Säit vun äus butt opzeginn. Halt Äre Këscht ze weisen un der Vitrine vun Ärer Matte.
3. Verëffentlechen de Fouss, lues a lues mam Fuerscht ze reduzéieren an d'Positéit mat der lénkser Knie erëmfannen.

Beginners 'Tipps

• Halt nach Schrëtt zwou. Wëllt Dir Är Fouss op de Kierper zéien fir d'Quad ze strecken.
• Oder op Är riets Hand ëm d'riets Säit vun Ärem Kierper ukucke fir Är lénks Knöchel ze verstoppen. Mat béid Hänn, déi den Knöchel hält, de Réck an de lénksen Fouss zréck.

Advanced Tips

• Mermaid Pose ass gutt Virbereedung a Punkt vum Entrée fir voll Taube.