Summer Fruucht sinn fabelhaft: séiss, séiss a Budgetsfreegheet! Wann d'Produktioun an der Saison produzéiert, gëtt d'Liewensmëttel manner Spiller méi niddereg Präisser fir d'Futtballschied aus ze verkafen, ier se schlecht ginn. Plus, se sinn vielfälteg - ësst si rau oder bis zu engem lëschteg, gesonden Traité. Hei si fënnef Summer Fruucht, Rezepter reift fir d'Mauer!
Berry Chia Mieresbunn
Ganz Rezept: 290 Kalorien, 10,5 g Gesamtfett (1g Setz Fett), 111mg Natrium, 37,5g Kohlenhydrater, 14,5g Fiber, 12g Zucker, 14,5g Protein
Strawberries si Summer Superhelden. Eng ganz Coupe huet nëmme 46 Kalorien a si gi voll mat Vitamin C, Glasfaser, Kalium a Antioxidantien! Och d'Somen si gutt fir Iech - si sinn voll vun Omega-3 Fettsäuren. Halve se a lafe se an engem luesen parfait, oder waart se aus a Saachen mat liicht Füllungen. Eent vun mengen Lieblingsverhalen fir Erdbierger ze genéissen ass an dësem leckeren Berry Chia Breakfast Bowl.
1. An enger mëttlerer Schuel oder Krankem kombinéiere 1/2 1/2 mol ofgeweecht Vanille Mandel Mëllech, 2 Icedo Oebelen, 2 Séisseljonen Chia Samen, 2 Icedo Vanille Proteinpulver mat ongeféier 100 Kalorien pro Portioun (wéi d'Art vu Quest) 2 Pakete natierleche Kalorie-Séisswueren (wéi Truvia), 1/2 Teelöffel Vanillenextrakt a 1/4 Iesselbéier Zimt. Mix bis zu meeschtens Uniform.
2. Deckelen a kafen fir op d'mannst 8 Stonnen, oder bis d'Hafer weich sinn, d'Chia huet ausgebaut, a meeschtens vun der Flësseg gouf absorbéiert.
3. Stiereg. Top mat 3/4 Schicht geschniddene Äerdbieren an 1/3 Tubak blueberries.
Watermelon Margaritas
1/2 Rezept (ca. 16 oz.): 138 Kalorien,
Wosst Dir, datt dës MegaMëllech héich ass an Vitaminen A a C, an eng Coupe huet och ronn a ronn 46 Kalorien. Et enthält och d'Aminosäure Citruline, déi mat Bluttfluss hëllefe kann. Dat ass richteg watermelon huet och Stil a Substanz!
Snack op engem Keil Solo oder Kubel op a dréckt sech mat Balsam-Esseg fir eng lëschteg Torsioun op engem klassesche Behand. Et ass och e idealen Bäitrag zu engem Summer Grill ! An et ass erstaunlech ugeluegt an Cocktailer.
1. Mat engem Mixer kombinéieren 1 1/2 Tubeschneideren Watermelonen (Sauerkraaft oder Sauerkraaft), 3 Unze Tequila, 1 Iesspéng Kalkjus, 3 Pakete natierleche No-Kalorie-Sweetener (wéi Truvia) a 2 Schëlleren zerquetschtem Eis (10 bis 16 Äiswierkléien).
2. Mëschung bis gutt. Pour, Schlauch, genéissen!
Foil-Pack Peach Schielbiller
1/2 Rezept (ca. 1 Coupe): 173 Kalorien, 4,5 g Gesamt Fett (2g Setz Fett), 103 mg Natrium, 32g Kuelen, 4,5g Fiber, 16,5g Zucker, 3,5g Protein
Summertime ass peachy! Dëse séissen Fruucht packt eng Ernährungstempel: Vitamin C, Mineralstoffer a Glasfaser. A Pärsen sinn net nëmme fir de Snack. Grill Peach halbéiert fir séiss Séiss, oder benotzige Päiperleken fir Är Guacamole ze pumpen! Vergiesst net nach Dessert. Dir kënnt net falsch goen mat Peach-Spiercer! Et ass nëmmen ee vun ville Geréischten, déi Dir zu Folie packen kann.
1. Uebst op 350F. Schéckt e grousst Stéck Loftfaarf op engem Bakblech a spritzt mat Nonstick Spray.
2. Knuewen Pech'en an 1 Zoll-Stécker, fir e Gesamtziel vun 2 1/2 Tupfen.
3. Bei enger mëttlere grousser Schuel leeën d'Pfirsechelen mat 1 ebegaaresche Puderpuder (oder Mauerstärke), 1/8 Teaspoon Zimt a 1/2 Päppche natierleche No-Kalorie-Séisswaasser (wéi Truvia). Stier bis si gleichméisseg beschichtet.
4. Mat engem mëttlere Schéiss misse 1/4 Téi al Haart Hafschen, 1 Iespuet Vollweeches Miel, 1 Iwerstéck Buedembett, 1/8 Teaspoon Zimt, 1/2 Packung vun natierleche No-Kalorie-Séisswaasser a engem Strich vun Salz.
5. D'Peachmix op d'Zentrum vun der Folie verdeelen. Egal an Top mat Hafergemeng.
6. Top mat engem aneren groussen Deel vu Folie. Sech all fënnef Kante vun de zwou Folie Stécker, e gudde Paket ze bilden.
7. Fëllen fir 20 Minutten, oder bis d'Topping hell brong ass a Peaches hunn erweicht.
8. Ofgeschnidden Paket fir Damp auszeleeën, ier Dir komplett komplett geheescht.
Tropesch Pico de Gallo
1 / 8th Rezepter (ongeféier 1/4 Couck): 25 Kalorien, 0g Total Fett (0g Séit Fett), 108 mg Natrium, 5.5g Kuelen, 1g Faser, 2g Zucker, 1g Protein
Dës tropesch Gëttin huet et all: Et ass räich a Mineralstoffer a gutt Vitamin A a C. Mango fiert e séissen Kick un all Smoothie oder Moiesiessbëndel. A wousst Dir, datt dësen süchteg Supertar och an de goufe Rezepter funktionnéiert? Benotzt et Ären Salatespiller oder mécht Är Mango-Danz, andeems hien et zu schwarz Salsa kënnt!
1. An engem mëttlere grouss seilege Behälter kombinéieren 1/2 Pauschschnacke Mango, 1/2 Téi bedeckte schwaarzt Bananen (drainéiert a gespuert), 1/3 Tauscher Sauerkraaft a gehackte Tomaten, 1/4 Toune knackeg roude Zwëftelzuch, 1 / 4 Toune knapp gerapptene klengen Puerz, 1 Iessenspäck, gehackt Jalapeño Pfeffer, 1 Iesspoon geschnëtzt Cilantro, 2 Teaspoon Kalkjus, 1/4 Teelöffel Salz, 1/8 Teelöffel Päffertscheffer a 1/8 Teelöffel Buedemkemmer.
2. Mix bis Uniform. D'Seal an ze killen bis se bereet sinn!
Cherry Pie an engem Mug
Ganz Rezept: 206 Kalorien, 0,5 g Gesamtfett (0g Séit Fett), 180 mg Natrium, 48 g Kuelen, 5g Faser, 33,5g Zucker, 1,5g Protein
Kiischte si Séiss Suessem, mat vill manner Zocker wéi Schockelaar! Si si geliwwert mat Glasfaser, Antioxydantien a Kalium. Pitting them kann e Pain sinn, awer ech verspriechen, et ass et wäert. (Dir kënnt ëmmer déi einfach Route fannen an erof kaaft gefruerenen Kiirchen!)
Fatz si fir iergendwanner Hafer oder eng wäisser Haferbecher fir eng schwarzer Wäissverrécklung. Oder behandele sech fir eng schëlleg frei Séisses Kirstick.
1. Spray e grousst Mikrowellen-Safe Becher mat Noléisseg Sprit. Zousätzlech 1 1/2 Schaf geholl an donkel séiss Kiischten ze klären.
2. Fatz 2 Teaspeng Maisstärke, 1 Teelöffel Kierchzéiers wei Zucker, 1/4 Teelöffel Zimt, a engem Stroum aus Salz. Stier op Mantel.
3. Mikrowelle fir 4 Minutten, oder bis et verdickt.
4. Kënne liicht killen, ongeféier 10 Minutten.
5. Spréngelen mat 1 zerdréckt Fett Honor Graham Cracker (1/4 Blatt), an Top mat 2 Dëschegkeeten Fett Gratis Reddi-Wip (oder e natiichte léisst gekippt).
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!