E puer Leit soen Dir sollt iergendeng Zort vun Snacks iessen, wann Dir Fernseh kucken. Mee ech denken net datt d'Nuecht beim Iwwerwaachung vum Röhler eng schlecht Saach ass, einfach net an eng onverzeechlech Munching Zombie zitt. Tatsächlech sinn ech gesond wéi d'Nuddelen ass e gudde Wee fir e puer Nährstoffer an Ären Dag ze kréien esou laang Dir d'Recht Saachen ze iessen.
Déi beschte Fernsehspezialistessen sinn kal am Kalorien , mat Vitaminnen a Mineralstoffer beladen, a Virbereedung net ze lächerlech, well Dir Är Couch net verréngert oder op engem Koup Kartoffelchips steet.
Hei sinn e puer vun mengen Léiwsten:
Super gesond Raw Geméis an Dip
Eng Platte voll vu frëschen Veggien mécht e gesonden Imbiss, well Dir e flotte Kreativ an Tonnen Ernährung erlieft. Raw Geméis ass perfekt fir si sinn selwer, awer wann Dir e bësse méi extra Geschmaach wëllt, e klengt Veggie Dip, Hummus oder Salade dresséieren.
Carrot Sticks, Sellerie Stiele, Broccoli Florets, Tomate fir Tomaten a Stécker vu Choufleur sinn all gudden Choix fir e frësche Veggie Schacht. Oder giff et anescht sinn a probéiere rau gréng Bounen a Spargel Spears mat Ärem Lieblingslite-Chip-Dip.
Film Theater Stil Popcorn
Popcorn ass eigentlech e gesonden Imbiss, well et héich an Glasfasere gëtt an et ass net héich Kalorien, wann Dir keen Toun Uebst oder Botter gëtt. Wann Dir vill Popcorn ësst, ass et wäert ze investéiere an engem Loftpopper. Wann Dir e klengen Salz Salz wéilt, bësse Botter oder Olivenueleg Spray benotzen - just genuch datt Är Salzstick op d'Käerzer kënnt.
Eng aner Optioun ass mëttlerer Ofwaasser vu Mikrowellen Popcorn ze kafen, oder spuert Dir selwer Suen a mécht Är eegen Microwave Popcorn mat enger Pappebeutel. Et ass einfach:
- Huelt een hallef Cupcopenelen an eng Eeelkierche vu Geméiswierk op eng kleng Schuel.
- Mix se zesummen, bis déi Kernelen iwwerleiert sinn.
- Kuckt d'Popcorn an d'Ueleggemeng an eng brong Mëttegiwwel a fütt e puer Schéisseele vu Salz (net méi wéi en hallef enger Iesel).
- Klappt den Top vun der Aart zweemol a gitt an d'Mikrowelle.
- Kuckt fir 2 1/2 bis 3 Minutten, bis d'Popping all 2 Sekonnen op e Pop klappt.
- D'Taschen opmaachen - awer vläicht virsiichteg vum waarme Damp.
Nährstéch Nëss a Seed
Nuts a Somen si gutt fir Ären Häerz, well si monounsaturated Fette enthalen. Si sinn och lecker an et vläicht e bëssen anescht. Nëss a Samschden sinn héich an Kalorien, also wann Dir Är Gewiicht muss kucken, da musst Dir Är Portiounsgréisst kucken. Gitt e klenge Betrib an engem Plat - fanne keng ganz Kéiere Nëss an de Wunnzëmmer.
Nuts a Samen gouffen am beschte mat eppes séiss, zë brengen eng handvoll Mandelbunnen, Walnuut, Sonnenblumensamen, Kürbiszait an Pezeren (oder allgemeng och wat Dir hutt) a mixen se mat aner Handvoll oder Rosinen, Krausen oder getrockenen Aprikosen. Maacht ongeféier zwou Portioune.
Frësch Fruucht als Sweet Treats
Fruucht si gutt fir Iech, well se Vitamine, Mineralstoffer a Glasfaser hunn. Wann Dir Är Séissesfërderen braucht, e Apfel, Biren, Pâtisserie, Orange, Bananen oder Nectarine erfaassen.
Déi meescht Uebst brauch näischt anescht, well se lecker si si sinn, awer wann Dir eppes eppes méi wéi e Dessert wëllt, addéiere mer e klengen Sirop:
- Kuckt en Apel a Stécker an addéiere se eng Schuel. Drizzle Karamell Sirup um Apfel (net zevill) a fatzt e puer gehackte Mandel.
- Pour e puer Beeren iwwer onfëllen griechesche Joghurt an Top mat gehackte Pecaner.
- Scheiss e Bananen a Spitzen mat engem klenge Schocki Sirop.
- Serve frësche Ananas Scheiwen mat engem Dréisch vun Schockela an Kokosnuss Sirup.
Wielt Besser Chips a Cracker
Wann Dir Är Snack Chips léiwer (a wien net?), Geheelt fir gebakene Chips méi wéi fette Friichtechips. Serve Är gesond Chips mat frësche Salsa oder hausgemaache Guacamole.
Awer Kriibsen? Top ganz Kriipskierch mat Bratelen oder Kaffisbett fir dës perfekt Kombinatioun vun Glasfaser aus der ganzer Kriibs an e bësse Protein ze kréien.
Source:
D'USA Departementer vum Landwirtschaft a Gesondheet a Mënscherversuergung. "Diät-Richtlinnen fir Amerikaner 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.