Egal ob et e langen Aarbechtsdag ass, lafen nom de Kanner oder just d'Summerhëtzt, zimlech oft fillt se wéi wann d'Vergaangenheet op eemol plangt. Et ass wéi wann Dir braucht Är Féiss erop ze bréngen an eng kuerz Kaddel ze huelen oder op d'mannst e Snack fannen, fir Iech e schnelle Burst vun Energie ze ginn. D'Wahrheit ass datt et net ëmmer déi richteg Zäit ass fir eng Paus ze huelen an de falsche Snack kënnt Dir méi midd wéi et viru geet.
Glécklech ass d'Léisung méi einfach wéi Dir denkt. Et gi vill Fudder, déi Äre Kierper effektiv energieséieren, wat och gesond a lëschteg sinn. Duerch dës Fudder fir Ären Dag kënnt Dir sécher sinn, Äre Kierper de Brennstoff ze ginn, muss et weider goen. Net nëmme wäerte fillt méi gewarnt, awer Dir wäert Iech op e puer Zäit opgeléist kréien!
Waasser
Hydratéiert hält d' Schlëssel fir ze wakelwen an z'exloéieren. Mat ongeféier 60 Prozent vun eisem Kierper aus Waasser ass et keng Iwwerraschung datt een drénken mussen drénken fir hir Haut, Gehir, a Muskelen ze féieren. D'Recherche weist datt Dehydratioun net nëmmen de Stoffwechsel verlangsamt, mee d'Energie mécht. Also drénken 6-8 Glace vum Waasser am Dag a wielt sécher datt Dir e Glas gitt wann Dir ufänkt ze fillen sech ze beweegen, kann Iech sëcherlech hëllefen Iech ze maachen.
Griichesche Yoghurt
Dëse leckere, kalziergefälschte Liewensmëttel ass héich an Protein a manner wéi Zucker wéi traditionell Joghurt. Wann Dir dëst un Ärem Deeg ass, sidd Dir sécher datt Dir Hunger zefridden sidd an Ären Kierper e Lift an Energie ginn fir Iech weider ze halen.
Fir Leit, déi eng Molkerei allergesch sinn, ass et wichteg fir e Molkereie gratis Joghurt ze kafen, deen niddreg Zocker ass. Zum Beispill, Soja-Joghurt ass aus engem kompletten Protein gefouert, deen essentielle Nährstoffer ubelaangt an och d'Energie verbessert.
Nuts a Seeds
Eng handvoll Mandelbecher, Erdnussbett op engem Apel, Kürbisszaat oder eng Trailmiessung hätt just de Fleck fonnt.
All dës Snacks gi vu Protein a Fett héich, net geschwat. Vergiess datt d' Nëss a Somen den Kierper mat enger grousser Quelle vu gesondem Fett hunn, e Nährstoff deen Dir net "Fett" maacht, mee hilft Dir Iech zefridden ze fillen an Ären Gehir. Portiounssteuerung ass wichteg, wéi se méi héich an Kalorien hunn, mee dës Snacks si sécher zu der Ernärung ze addéieren. Déi, déi allergesch fir Nëss sinn, kënnen d'Erhéijung vun der Sonnbett ginn, dat ass eng Erdnussbutter Alternative vu Sonnenblumensamen. Dës Mutterbutteral Alternative wäert eng ähnlech räich Versuergung vu Protein a Fett kréien.
Äppel
Red, giel oder gréng ass et net egal, wat Apple Approche déi Dir gewielt hutt. Studien weisen datt engem Apel den Kierper méi laang Energie wéi d'Kaffi. Apples si räich Fruktose, déi méi laang Zäit an d'Glukose metaboliséiert ginn, fir datt et eng grouss Energiequell ass. Eet e Puppel kritt Dir eng Versuergung vu Glucose, déi Ären Kierper fir mindestens eng Stonn oder méi ginn.
Bananen
Räich a Kalium, dës Fruucht liwwert engem zefriddestellend Geschmaach, och e Quell vu Energie. Si ginn mat Kuelenhydrater a natierlechen Zucker verpakt, déi Iech de Buedem vun Energie brauchen, déi Dir braucht. Egal ob et alleng giess, gemengt an e Smoothie oder mat engem Noutbutter gemëscht ass, schéngt et dach de Fleck.
Spinat oder Kale
Dës Gefaargréissten sinn déi perfekt Ergänzung zu all Miel, oder esouguer ee Snack. Loadéiert mat Vitaminen B a Glasfaser, si hunn Iech energiespuersam wéi Dir Iech knaschteg Geschmaach genéisst. De räiche Inhalt vun Antioxidantien hëlleft och d'Stëmmung opzehuelen an de Gehir virun Radikalen ze verteidegen.
Däischter Schockela
Dëse perfekte Séisses Iessen mécht den Trick direkt nom Iesse oder Mëttegiessen, oder och wann Dir sicht eppes fir e schnelle Pick-Me-up. Däischter Schockel enthält d'Theobromin, e natierleche Stimulanz, deen e Kär huet e Lift. Fir eng méi räicher Quell optéiert fir een deen 70% oder méi Kakao huet. Fir déi mat enger Allergie, Carob kënnt e passende Ersatz sinn.
Carob ass an Pektin a Glasfaser geluede ginn, wat hëlleft Blutzockerspiegel stabil ze halen an zefridden mat deemselwecht Séisszot.
Orangen
Vitamin C ass iwwregens gewisen, datt Äre Kierper e Bëssen vun Energie gëtt andeems Dir Sauerstoff duerch Äre Kierper a bis zu Ärem Gehir. Also, wat besser wéi an engem frësche frëschen orange Sandalen ze wielen ass wéi e groussen Snack. De Geroch vun Orangen gouf och fonnt fir berouegend ze bleiwen, fir Iech ze entspanen a erfrëscht ze ginn.
Eggs
Dës grouss Energiequell ass voll vu Protein, Zink a Eisen. Dëse Protein ass fonnt ginn, fir en nohaltege Energie, wéi Séitheet an d'Fäegkeet ze brengen fir Är Muskelen. Gitt e hart gekachten Ee als Deel vun Ärem Frühstück, oder esouguer Ären Affer Snack! Fir allergesch fir Eier kann et wichteg sinn eng aner Proteinoptioun ze fannen, wéi zum Beispill Fësch oder Huet, fir Äert Ernährung als eng viabel Quell vu Energie ze addéieren.
Dozou net sitzen an erlaben Iech Erklärung ze huelen, anstatt fir e energiesege Snack ze halen an weider ze goen!