1 - Firwat ass mäi Bauch Bloéiert?
Bloating ass dat schrecklecht puffy, pochélecht Gefill, deen Dir kënnt wann Dir ze séier ësst, ësst zevill ze essen oder wann Dir Liewensmëttel héicht an der Faser iesst, déi Gas verursachen kann fir op Äre Verdauungstrakt ze bauen.
Normalerweis Bloquett ass net schlëmm, awer et kann Iech onwuel gemittlech (an onglécklech sinn wann Dir Är Jeans net zipst). Et ass méiglech, datt Bloett e Symptom vun engem Gesondheetsproblem sinn ze sinn, also wann et drëm geet, spuert Dir mat Ären Gesondheetsassistenten.
Nahrungsoffer déi Gas verursaache verursaachen Blutt. Si sinn net onbedéngt schlecht fir Iech - an et ass vill vun hinnen gesond Highfaser Liewensmëttel, déi zu enger gesond Ernährung gehéieren. Et ginn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir d'Onkloerheet ze reduzéieren. Eischtens: Hei gesitt Dir e Liewensmëttel déi Dir Äert Bauch fënnt.
2 - Legumes
Drëchen Bounen a Lentelen sinn héich an enger Glasfaser genannt Raffinose a giess se an grousse Quantitéiten kënnen zu enger vill Gasentwécklung entstoen. Hiert Leguen sinn héich an Nährstoffer sou datt se an enger gesond Ernährung deelzehuelen. Vermeit iwwerschreitend Gas andeems een kleng Portiounen unzefänken a lues ze bastelen déi Betrag déi Dir ësst. Oder probéieren eng Verdauungshilfe wéi Beano.
3 - Kräizlech Geméis
Broccoli, Bréissel Sprouts, Kohl, an Käl sinn och héich an Raffinose, sou datt se Gas oder Bloat verursaachen. Mee si sinn och héich an Vitaminnen, Mineralstoffer a Antioxidantien, sou datt se e gudden Deel vun enger gesond Ernärung sinn. Äre Verdauungsystem passt an der Zäit Zäit mat méi klenge Portioune a schafft op. D'Dampmaschinn vun Ären Kräizstécker kann awer och hëllefen, e puer vu de Bloat ze reduzéieren.
4 - Kueleg Getränker
Gegrillte Getränker, wéi z. B. Softdrinks a Béier, kënnen Iech fillen, well Dir essentiell Schluese liwwert. Dir wäert wahrscheinlech e puer Erliichterunge vu Belsch kréien, awer Dir kënnt Iech nach e puer ze laang falen. Kaugummumm, Saugen op härte Séisses, ze iessen oder ze drénken ze séier kann e ähnlechen Effekt hunn.
5 - Greasy Foods
E Mieresstëmmung iessen kann och futti maachen. Fette verlangsetzen de Saz, an deem den Magen opmëcht an den Darmtest. Also wann si e puer Fett iessen ass gutt, ësst e grousst fettrascht Iessen kann Iech Iech masseräich fillen. Et ass net vill fir ze maachen, awer waart bis de Bloat passt an Är Portiounsgréissten sech nächst Kéier kucken.
6 - Liewensmëttel séiss mat Alkohol Zucker
Liewensmëttel séiss mat Alkoholzucker , wéi zum Beispill Sorbit, Mannitol a Xylitol, kënne veruersaachen datt Dir et verblént fillt, well Dir se net gutt verdaut gi fir datt se duerch Bakterien an Ärem Verdauungstrakt fermentéiert sinn. Alkohol Zucker ginn an Zocker ouni Zomm an Zocker benotzt, souwéi e puer "Low-Carb" Nahrungsmëttel.
7 - Mëllechprodukter
Mëllech a Mëllechprodukter kënnen Drogekomfort a Bloat fir Leit mat Laktosintoleranz verursaachen, wat d'Invaliditéit ass, Mëllechzucker (Laktos) ze verdauen. Et ass speziell fir d'Native Amerikaner, Afro-Amerikaner, Asiaten a Latinos. Laktose-frëscht Mëllech oder Laktaspillen mat Ärer Molkereproduktioun léiwer kënnen d'Symptomer ze léisen = awer wësst Der Är Gesondheetsbetribsfirmer zuerst.
8 - Ganz Këscher
Ganz Géiere si gutt fir Iech, well se reich an Faser an Nährstoffer sinn. Mee d'Glasfaser, zesumme mat der Stärke, kann Iech e bësse Boule fillen wann Dir et maacht. D'Gutt Noriicht ass datt Äre Verdauungssystem Iech an d'extra Glasfaser passt an d'Gas an d'Verhaalen solle mat der Zäit ofhuelen.