One oder More Rest Days Kann Är Fitness méi séier bauen
"Ech hunn héieren, datt d'Leefer sollten op d'mannst ee Dag aus enger Woch huelen. Ass dat wierklech?"
Eent vun de gréissten Missisceptiounen bei de Leefer, déi méi séier kommen wëllen, ass datt se all Dag lafen. An der Realitéit brauch de Kierper tatsächlech Reschtstonnen ze erhalen a reparéieren d'Muskelen fir méi staark ze maachen. Also, wann Dir all Dag ouni Daag huelen kënnt, kënnt Dir net vill Verbesserung.
Den American College for Sports Medicine recommandéiert een bis zwee Reschten Dag pro Woch fir Äert Risiko fir Verletzung ze reduzéieren. Lauschter vill vill Stress op Ären Gelenker, an d'Rouen huelen d'Gelenker eng Chance fir erëm ze bréngen. Et ass och gutt fir eng mental Verbriechen ze féieren, fir datt Dir Motivatioun verléiert an all Dag ze laafen.
Déi meescht Leefer brauchen op mannst een, souguer zwee, Deeg ab dem Laafen an aner Übung. D'Untersuchung huet gewisen, datt op d'mannst een Dag vu enger Woch reduzéiert d'Häufegkeet vun Overuse Verletzungen , wéi Shin-Splints an Stress Frakturen .
Och déi eléng Leefer rennen d'Rescht Deeg, obwuel d'Rëtsch Deeg fir hinnen normalerweis eng niddreg Auswierkunge vu Schwieregkeeten hunn, wéi Schwammen. Déi Zorte vu Course-Deeg sinn als Reschtstonnen betruecht ginn, well se de Gelenker an d'Muskelen, déi Dir benotzt fir e Paus ze maachen.
Easy-Hard Training Concept
Vill Trainingsprogrammer gi mat héigen Trainingsdag entwéckelt, gefollegt vun engem Reschtdag oder engem einfach Workout-Dag.
E härt Workout kann entweder e bei enger méi schneller Geschwindegkeet, eng méi laang Dauer, oder och Herausfuerderungen wéi Hills. Wann iergendeen vun Ärem lafen Workout an d'Kategorie vun härteren Deeg falen, da sollt Dir de nächsten Dag e Rescht maachen. E méi einfache Aktivitéit wéi Walking kann hëllefen, Muskelzäerung ze maachen, wann Dir net méi Stress am Kierper mécht.
Rescht Deeg ginn Äre Kierper d'Chance fir de Trainingseffekt vun Äre Läichen ze kapitaliséieren. Wéi Dir Är Muskelen erausfuergeet, encouragéiert Äre Kierper fir ze reparéieren an ze bauen neie Muskelen a bauen d'Bluttversuergung fir dës Muskel. Är Fitness suergen méi séier, wann Dir genuch Splécke kritt an e Reschtdag no méi härzlech Trainingsdaag schreift.
Konsistent Exercice a Schedule
Dir wëllt och "Weekendkriecher" Syndrom vermeit, wou Dir nëmmen eng laang, haart Workout am Weekend, mat näischt. Wann Dir Iech mat engem Zäitplang fënnt, wou Dir all Dag ausgeübt oder nëmmen op de Weekend laacht, brauch Dir méi Struktur. Setzt Iech mat Ärem Kalenner an schreift d'Zäit a Distanzen déi Dir fir d'Woch lafen. Planen d'Rescht, sou datt Dir se Deel vum Plang sinn. Wahrscheinlech fillt Dir Iech besuergt, datt Dir en Dag fiert fir e Verloscht vun Ärem Engagement fir ze lafen. Wann Dir mat engem Zäitplang visualiséiere kënnt datt Dir dat net verloosst, da kann dat hëllefen.
Méi um Running
- Wat ass wann ech aus engem Leeën fir eng Woch oder méi ausgefuer?
- Kann ech mat engem Kale lafen?
- Wéi Runners kann e Krankheeten vermeiden
- Tipps iwwer Avoiding Germs am Gym
Quell:
Mary D. Nadelen, MA, ATC. "Basic Injury Prevention Concepts", American College of Sports Medizin, 10. Januar 2012.
Overuse blesséiert, Mayo Klinik, 9. Februar 2016.