Einfache Idee fir Krankheeten ze vermeiden Fir e Race oder Marathon
Kee wëll sech vun enger grousser Rasse supposéieren wéinst enger kal, grip oder enger aner Infektioun. Wann Dir Är jäerlecht Grippeschéiss ofleeft ass e gudde Schrëtt fir Krankheeten ze verhënneren, et ginn aner Saachen déi Dir maache kënnt Dir Ären Immunsystem erhéijen.
No der Ofsécherung vun Iech selwer mat enger proper Ernährung an vill Rescht, musst Dir sécher sinn datt Är Ausbildung Iech net schued ka ginn. An dat ass wat d'Leit net verstanen hunn: Déi Ausbildung zum Spektakel huet net datt Dir Äre Kierper iwwer seng raisonnabel Limiten dréit. Maachen kann méi Schued maachen wéi gutt.
Fir datt Dir Iech an enger tip-top Gesondheet virun enger Rass oder Marathon bleift, da si sechs einfach Suggestiounen déi Dir berücksichtegen:
Drink Plenty of Water
Bleifend hydratiséiert ass wichteg fir Krankheeten ze verhënneren, a Waasser ass déi bescht, déi gënschtegst Optioun. Vergewëssert Iech datt Dir am Dag den ganzen Dag drénkt a regelméisseg ze hydratéieren , während a no Äre Coursen.
Proper Hydratatioun ass gutt fir alles ze verhënneren aus Verstopung bei der Infektioun vun der Blasmappe an hëlleft besser Blutzocker a Blutdrock ze kontrolléieren.
D'Gesondheetsbehörde recommandéiert normalerweis aacht 8 Glace Brëlle pro Dag, egal wéi ronn zwou Liter oder eng halle Gallone Waasser. Allerdéngs wëllt Dir net iwwerdréien, well d'Leedung zu enger Bedingung, déi als Hyponatremie bekannt ass, an där d'Salz am Kierper onnormal verdünnt ass.
Eet Antioxidant-Ready Foods
Eet voll Fruucht a Geméis, wann Dir Krankheet vermeit. Dës Zorte vu Produkter sinn eng räich an Antioxidantien, déi Ären Immunsystem stäerken an och kënne hëllefen, Kältekeschae ze verhënneren.
Kräider a Gewierzer wéi Inginger, Zimt, Oregano a Knuewel weisen méi héich Phytotochikal a Antioxidantien, déi och hëllefe kënnen géint de Stress vum Zell. E puer Episoden hunn vill méi Antioxidantien wéi Fruucht oder Geméis
Am Géigesaz, sollt Dir Är gesaitene Fett an der Grenze limitéieren, wéi se hir Immunitéit reduzéiere kënnen an Iech méi empfindlech fir d'Infektioun ze maachen.
Vergiesst net ëmmer op d'mannst dräi Moolzechten pro Daag iessen a konzentréieren op eng gutt ausgeglachene Ernährung mat vill Mager Protein, ganzer Kier, Fruucht a Geméis.
Wäiss Ären Hänn
Vergewëssert Iech Äert Hänn a Wierklechkeet doheem, Aarbecht a Fitnessstudio. D'Handwäsch ass bei wäitem déi wichtegst Saache, déi Dir maache kënnt fir d'Verbreedung vun der Krankheet ze verhënneren.
Laut e Rapport vun den Centres for Disease Control and Prevention, gëtt d'Handwäsch iwwerschafft fir eng besser Gesondheet an enger Rei vu Weeër:
- Et reduzéiert de Risiko vun der Diarrhozaessend Infektioun ëm 31 Prozent.
- Et reduzéiert de Risiko vun der Atmung Krankheeten, wéi Kältekelen, vun 16 bis 21 Prozent.
Dëst ass speziell richteg am Fitnessstudio, wou Keimen a Viren richteg réieren. Wann Dir am Fitnessstudio geschafft hutt, maacht Iech sécher datt Dir d'Hänn vir an no engem Workout wäschen, Maschinnen ze benotzen ier e benotzt gëtt a bréngt eegent Handtuch.
Wann Dir et erauskënnt, bréngen eng antiseptesch Handwäsche bei Ärem Auto oder Portemonnement direkt un, wann Dir Iech an der Firma krank sidd, a krank ass a wëlle sinn.
Méi
Gitt vill Schlooft
Schlofend Deprivation kann dech méi kosmesch an aner Krankheeten empfindlech maachen. Firwat? Well, laut 2010 vun der Studie vun der Harvard Medical School, schléit d'Deprivation eng immun Äntwert aus wéi deem wat geschitt mat enger Verletzung oder Infektioun. Wann dat geschitt, kënnt Dir am Laaf vun der Sonnestëmmung Stress betreffen a komplett ausgelenkt ginn, andeems Dir Iech Infektioun opfällt.
Eegent Schlof zitt - op d'mannst 7 bis 8 Stonnen pro Nuecht - hëlleft hëlleft Ären Immunsystem. Sou maachen:
- Vermeiden Stimulanz wéi Kaffi
- Darken de Raum an der Virbereedung fir den Schlof
- Vermeiden elektronësch Apparater virum Dämonen
- Gitt op d'Bett an d'selwescht Zäit all night
Méi
Do not Overtrain
Als Läfer wëllt Dir natierlech d'Intensitéit an d'Distanz vun Ärer Ausbildung erhéijen; et ass wéi Dir gebaut sidd. Mee et ass wichteg ze erënneren datt d'Iwwerraschung ka bal esou gesond wéi är Gesondheet as net trainéiert ginn.
Vermeit fir all Dag méi schwéier fir vill Distanzen dréinen. Stellt Iech geraumt an ännert d'Regelen ëmmer regelméisseg. Zum Beispill, Dir kënnt Äert Kilometer laang ophalen an an dësem Niveau halen fir eng Woch oder Zwee virun der Füügung vun e puer Drot Training.
Ausser Dir musst sécher sinn datt Dir mindestens e Reschtdag pro Woch benotzt fir Ären Kierper e Rescht ze ginn. Rampage up all voller Vitesse der ganzen Zäit kann Iech trauen, wat Dir méi empfindlech ass fir Kälelen a Verletzungen.
Taper Off an d'Virdeeler vun engem groussen Race
Wann Dir eng grouss Rass wéi z. B. e Marathon leeft, ass et wichteg datt de Kilometerpunkt an de leschten zwou bis dräi Wochen virum Renndag zréckgesat gëtt. Dës verjéngert Periode erlaabt Äert Kierper fir all déi schwéier Ausbildung ze erholen déi Dir ënnergaang ass.
A vergiesse mer, datt energesch Ausbildung d'Entzündung vun de Gelenker an d'Muskelen entstinn, sou datt Dir méi staark a méi fit wäert. Verjengt de Krunn ewech vun Ärem Immunsystem eng kleng Paus, et erméiglecht et besser ze kämpfen fir ze kämpfen an aner kleng Infektiounen.
Fannt Dir och Weeër fir de natierleche Stress ze konfrontéieren deen Dir vläicht e Gefill vun enger Rass. Stress ass ee vun den Haaptgramme, déi zu der Krankheet bäidroen, datt se eng schlofen Nuecht verursaacht an e ganz onbequemen Sënn maachen.
> Quell:
> Zenter fir Droge Kontroll a Präventioun. "Sinn mir d'Wëssenschaft - Firwat d'Hände vu den Hänn wäschen?" Atlanta, Georgia; den 18. November 2015 aktualiséiert.
> Mullington, J .; Simpson, N .; Meyer-Ewert, H. et al. "Schlof Verlust an Inflammatioun." Best Pract Res Clin Endocrinol Metab . 2010; 24 (5): 775-784. DOI: 10.1016 / j.beem.2010.08.014.