Heiansdo eng Krankheet, eng Verletzung oder eng hektesch Zäitplang eis Verhënnerung vun eisem Laafen ze schloen. Hei ass wéi Dir e Paus an Ärer Ausbildung handhaben kann.
Wann Dir ewech vun der Ausféierung fir manner wéi enger Woch schon fort war
Et ass méiglech bis op eng Woch opzehuelen ouni ouni Terrain ze verléieren. Tatsächlech, e puer Deeg vu Rescht kann Iech Äert Performance verbessert, besonnesch wann Dir scho vu Mutt an Erpressung gefillt hutt.
Mee no enger Woch vum Training net, bass de séier d'Fitness ze verléieren - vill méi séier wéi et huet fir Iech ze bauen.
Wann Dir op enger kaler oder enger kuerzer Krankheet leiden, versich dir sécher datt Dir gesond genuch ass fir zréck ze goen. Déi allgemeng Regel vu Daumen fir Laachen mat enger Kälte ass datt wann Är Symptomer aus dem Hals ophalen (eng Halsbroch, Nonnendénger etc.), dann ass et OK fir mat enger kaler Laafen ze fueren. Wann Är Symptomer ënnert der Hals sinn (Kust Stau, Diarrho, etc.), ass et am beschten fir ze waache bis Dir fëmmt ganz gesond.
Wann Dir net fir manner wéi siwen Deeg lafen, versicht NET ze "Meedchen" de Meilen, déi Dir vermësst huet. Wann Dir probéiert all Är vermësste Kilometer an eng kuerz Zäit ze kräizen, kënnt Dir um Risiko fir eng laanger Verletzung wéinst der Iwwerstëmmung sinn . Gitt just är Trainingsplang, wou Dir fort war. Dir kënnt e bëssche méifsege bei Iech am éischten Run zréck fillen, awer et sollt nëmmen een oder zwee läschten huelen, ier Dir fillt wéi Ären alen Selbst.
Wann Dir een bis zwou Wochen Aus Laanscht huet
Wann Dir aus enger laanger Schong fir eng Woch oder zwee gewaart ass, fänkt un ongeféier hallef Distanz un, déi Dir virun der Verletzung gefeelt huet. Wann Dir Iech vun enger Verletzung zréckkuckt, gitt einfach wann Dir op d'mannst rëm zeréck geet, well wann Dir ze här ass, riskéiers Dir Iech selwer ze verletzen.
Dir sollt an zwou bis véier Wochen op Äre fréiere Niveau ze bauen.
Wann Dir Stopp fir méi wéi zwee Wochen hutt
Mat enger Oflaaf vu méi wéi zwou Wochen, musst Dir konservativ sinn, wann Dir zréck op de Wee geet. Chancen bass du net méi laang wéi zwee Wochen, well Dir sidd verletzt, sou datt Dir definitiv fäerdeg ass, erëm zeréck ze kommen. Wann Dir ënner der Pfleeg vun engem medizinesche Beruff gewiescht wier, vergewëssert Iech datt Dir geläscht gëtt zréckzekommen. Wann Dir net fäerdeg ass zréckzeginn, kéint Dir d'Meedercher an der Zwëschenzäit duerchsetzen, wann et keen Afloss op Är Verletzung.
Sidd Dir bereet, erëm ze fueren, ass net ugeholl datt Dir Är ganz Distanz fonctionnéiert. Start mat engem Run / Walk Approach. Wéi Dir Är Ausdauer baut, Dir kënnt Är laangen Segmenter erofhuelen an Är Walking ze reduzéieren.
Am Ufank, nodeem en all Dag e Dag abegraff. Fir Är wëchentlech Kilometer, musst Dir grad op Ärem vireg Niveau kommen. An da bleift kee Sprong an Äert Kilometer. Et ass gutt mat engem spezifesche wöchentlechen Kilometer vir ze kommen, andeems Dir fir e puer Wochen do bleift, a béid Äert Distanz op.