Wa jiddereen d'Offer erwaart, ee ass direkt no enger Rass
No enger laanger Streck oder Marathon , Leefer dacks eng vun zwee Saachen: Huelt Iech e schéint e waarmt Béi fir ze entspaanten oder eng gutt, frësch Dusche ze killen. Obwuel si wéi e respektablen Choixen sinn, ass een méi weit therapeutesch wéi Dir kéint Iech virstellen.
Virdeeler vun Hot a Cold Hydrotherapy
Waarm a kale Waasserheater hunn hir Virdeeler, awer si sinn zimlech spezifesch.
Als Form vun der Hydrotherapie hunn déi verschidden Ziler a Zwecker ënnerscheeden:
- Warm Waasser (90 o bis 100 o F) verursaacht Bluttfäegkeeten fir d'Zirkulatioun an d'Muskelen an d'Gelenker ze vergréisseren. Dës Form vun der Therapie mengt Wonner oder Leit mat der gemeinsamer Steiffness, Flexibilitéit ze verbesseren an d'Péng méi séier wéi 10 Minutten ze loossen.
- Kalt Waasser brauch just d'Géigendeel. Et veruersaacht d'Verengung vun de Bluttfäegkeeten déi net nëmmen Entzündung reduzéiere, mee entléisst d'Schmerzen duerch d'Narben vun de betroffenen Muskelen a Gewëssen.
Op der Uewerfläch kann et schéngen datt jiddereen déi selwecht Virdeeler ubidden. Awer wéi se sou enorm energesch ënnerscheeden, an hänkt dovun of, wann Dir se benotzt, kënne se heiansdo méi Schued wéi gutt sinn.
Firwat Heiß Waasser hëlleft näischt
Wann et drëm geet, d'Regel ass einfach: Waarm Waasser viru e rennen a kale Waasser no.
Firwat? No enger laanger Léisung hunn d'Auswierkunge an de Stress op d'Muskelen a Gelenker z'entdecken datt d'Entzündung gëtt.
Inflammatioun ass einfach d'Reaktioun vum Kierper op kierperlech Stress, ob et vun extremer Aktivitéit, enger Verletzung oder enger Infektioun verursaacht gëtt.
Wann d'Entzündung geschitt ass, liwwert et eng immun Reaktioun déi bewäert datt Bluttfäegkeeten geschmollt ginn an d'Gewëssheet ze porous ginn. Dëst erlaabt d'Immunzellen méi no bei der Plaz vum Stress.
Obwuel de Effekt fir Zerstéierung vu beschiedegten Zellen reparéiert gouf, kann et och zu Schwellung, Rötung a Schief goen.
Wat de Laafen ass, da wärend de leschte Moment wat Dir wëllt maachen, gëtt dëst Effekt verbessert andeems se an waarme Waasser ewechgeholl ginn. Anstatt datt Dir de betroffenen Gebitt killt, fir datt d'Gefaarten encouragéiert sinn ze bemängelen, doduerch datt Schwellungen an Schmerz opgeléist ginn.
E waarmt Waasser ass besser fir d'Erwiermung vu steef oder schmerzhafte Muskelen a Gelenker. Bei kombinéiert mat Stretching kann et steife Muskelen, Gelenker a Spleië maachen a verbesseren d'Gesamt Mobilitéit. Et gëtt allgemeng bei Leit mat der Fibrromyalgie benotzt a kann Beneficiaire Trainingse mat Benefice oder Schëlleren profitéieren.
Wéi et e Ice Bath huelen
No enger laanger Streck oder Marathon ass e Ice Bath wäert Dir Är bescht Quell vu Relief an déi schnellsten Strooss op d'Erhuelung. Fir ze begéinen, musst Dir eng Badewëllung mat kale Waasser fëllen a sichen an datt Dir Äre Kierper an der Temperatur passt. No enger Minute oder esou, däppt een oder zwee fënneffacher Päck aus Eis an d'Waasser an bleiwen 10 Minuten dauernd net méi.
Wann Dir d'Sensatioun vum Äiswasser op blo Haut net trauen kënnt, kënnt Dir Laafen Shorts an e Sweatshirt am Bad entspäissen. Eng kal Dusch ass och eng akzeptable Alternativ.
Wann all geet et net, kann Dir en Eismodel oder e Tas mat gefruerenen Geméis an den betroffenen Gebidder applizéiert.
Allerdéngs sollt Dir e Gebitt fir méi wéi 20 Minutten halen oder Risiko e méiglecher Frostbiss verletzen.
> Source:
> Mooventhan, A. an Nivethitha, L. "Wëssenschaftlech Evidenz-baséiert Effet vun der Hydrotherapie op verschiddene Systeme vum Kierper." N Am J Med Sci. 2014 Mee; 6 (5): 199-209. DOI: 10.4103 / 1947-2714.132935.