1 - Ronn fréier oder spéit
Probéiert weg ze vermeiden vu 10.00 bis 16.00 Auer, wann d'Sonn an d'Intensitéit am gréissten ass. Wann Dir musst während dës Stonnen trainéieren, probéiert et op schatt Strooss oder Strecken ze hänken.
2 - Wielt d'Rees Sonnscreen
Benotzt e waasserdichte Sonneschutz, deen e SPF op d'mannst 15 besitzt an e grousse Spektrum schützt, dat heescht et schützt géint UVA- a UVB-Strahlen. Stick Formulatiounen sinn gutt fir Gesiichtere vun Leefer, well d'Sonneschutz net wann Dir Äis schwätzt.
3 - Gitt e Visor oder Hut Mat engem Brim
E Visor oder Hut wäert Äert Gesiicht extra Schutz ginn. (Obwuel Dir nach ëmmer Sonneschutz op Ärem Gesiicht braucht.) Et hëlleft och Schweess absorbéieren, sou datt d'Sonneschutz net an Ären Aen laacht. Visoren sinn besonnesch gutt fir Warm Wollek, well se Är Gesiicht schützen, ouni d'Hëtzt op den Kapp ze stellen.
4 - Säi Sonneschutz virun der Zäit
Slather op Är Sonneschutz op d'mannst 20 Minutte virum Kapp fir deng Run. Är Haut brauch Zäit ze hunn d'Lotion ze absorbéieren.
5 - Äert Sonnscreen net op Short Runs
Dir kënnt e Sonnebrand an esou mann wéi 15 Minutten kréien, also denkt net datt Dir e kuerze Laf brauchs, datt Dir kee Sonneschutz braucht. An net ugeholl datt Dir Sonneschutz net braucht, wann et drëm geet. Wann d'Leefer wëssen, kann d'Wieder ganz séier widderhuelen an d'Sonn kann an der Mëtt vun Ärem Laf ausstoen.
6 - Reapply No zwou Stonnen
Sonneschäin fänkt effektiv ze verléieren op ongeféier d'zweet Stonn Mark, oder esouguer fréier, ob Dir schwätzt, sou datt Dir braucht, wann Dir eng laang Running oder Rass maachen. Gitt e klengt Röhre vu Sonneschutz oder e Gebitt, Sonneschutz wann Dir an der Tasche widdert oder an engem Lafstouss gitt , fir datt Dir et an Äert Gesiicht, Hals a Waffen erofhuelen kann wéi Dir lafe léisst.
7 - D'Sonneschutz gesteet ier et gekleet gëtt
Eng gutt Paar UV-bloquéiert sunglasses ginn Äert Gesiicht méi Schutz a hëllefen och Äert Aen vun de Sonneschaustrahlung schützen.
8 - Kleedung
Vergewëssert Iech Äert Gebitt vun Ärem Kierper ze coveren, deen Dir ugeholl hutt geschützt kënne sinn. E puer Summerläim aus Kleeder aus Mesh oder ganz dënnem Stoff gemaach ginn, sou datt se net Schutz géint d'Sonn sinn. Och Är Kleeder bewegen wann Dir leeft (oder, wann Dir hei waarm gëtt, kanns de ville Kleeder ofhuelen, wéi Ären T-Shirt). Also ass et besser, datt Dir ganz mat Sonneschutz iwwerdeckt ass.
Source:
"Laanscht an der Sonn" D'Hautkrankheetsfond