Den Kabelbëscher benotzt en Kabelhalter an e eenheetegen Kabel, fir eng Holzbeweegung ze simuléieren. Firwat praktizéieren en Hollywood? Hie bemëttelt Aktivitéit, déi a ville Sportarten vereelt: Schwabbel oder Schläif oder e Verdauung beim Tuerbelen.
Den Kabelbam ass eng Zwëschenübung . Et ass eng Verbindung zitt Bewegung an eng funktionell Bewegung . Obwuel se haaptsächlech déi Baucheliewen a Obliques zielt, benotzt se och d'Schëlleren, d'Réck a glat.
Dir kënnt Holzschoppen mat enger Medikamentekugel oder Hantzell maachen, awer d'Kabel ginn eng konstante Spannungen ze ginn déi am léifste sinn.
1 - Startplaz
- Eng passend Hand gitt an e Kabel an engem Enn vun engem Kabelmaschinnfeld. Positiv de Kabel an der Géigend vun der Uewerfläche vum Frame mat dem verännerleche Mechanismus.
- Positiv Äre Kierper sou datt d'Kabelbewegung hannereneen a méi wéi de Kierper ass - wéi ee Baamshopping.
- Positiv de Féiss ganz bequem abegraff an de Kabelhandle mat béide Hänn méi wéi eng Schëller ze verstoppen.
- Lued d'Maschinn mat genuch Gewiicht fir e moderne Widderstand z'erreechen. Wann Dir kämpft fir de Grëff ze bewegen oder wann Dir se nëmmen lues bewegen kann, ass de Gewiicht ze schwiereg.
2 - Bewegung Bewegung
- Schwéngert de Klappe gedréckt a riicht duerch de Kierper, bis et de Géigendeel vum Uewe geet.
- Verréckt d 'Knéien a Hëffer net. Loosst d'Hëfte an d'Knéien ereechen.
- Op der Enn Stell erlaben de Kabelgewiicht fir de Grëff an d'Startplaz zeréckzetrieden.
- Maacht 8 bis 10 Wiederholungen a rifft Är Haltung duerch déi aner Manéier ze stellen a widderhuelen d'Übung op déi aner Säit vum Kierper.
- Dës Bewegung ass am beschten fir d'Muechtentwicklung benotzt. Huelt d'Bewegung mat héijer Geschwindigkeit, riicht 10-15 Sekonnen, dann widderhuelen.
- Ideal, du wäerts duerch e Begleederprogramm progresséiert sinn, fir genuch Kraaft ze bauen, mat der aus der Ausübung profitéieren. Wann net, fänke mat e lichtege Gewiicht un a lues Fortschrëtter.
- Béck net Äert Arma wann Dir dës Ausféierung erlabt oder Är Schëlleren a Waffen d'Aarbecht anstatt Är Bauchdumpen maachen.
- Sech sécher datt Dir den Torso rotéiert an Är Är Wäerter virun Ärem Kierfecht bleiwen anstatt datt d'Waffen déi d'Bewegung produzéieren.
Muskelen Targeted
De Kabelbëschofspezialist zielt den transversalen Abdominizmuskel an d'Schräinjessegelen. Dëst sinn d'Muskelen, déi Dir erlaabt Iech an der Taille ze verdrecken an e Flitt oder Racket mat dem Gewiicht vun Ärem Kierper ze schwangen an net nëmmen Är Waffen.
De Woodchop engagéiert och d'Muskelen vun Ärem Réck, Schëlleren an Beem.
Nieft de Sport, déi e Stock oder Racket benotzen (Baseball, Golf, Tennis , Hockey, Cricket, etc.), verdreift d'Bauchdumpen ënner Laascht eng grouss Roll vu Sport a Football a Basket. Natiirlech ass dës onbeweeg Bewegung liicht anescht wéi an all Sportszene.
Variatiounen
- Réckkabele Woodchop / Steierleefskabel: Set op, fir d'Kabel up vu héich bis héich ze zéien.
- Woodchop Lunges: Schrëtt no vir an d'Lunge wéi Dir de Kabel iwwert Äre Kierper bréngen.
- Woodchops mat Gewichten: Dir kënnt de Woodchop mat engem Hantel anstatt e Kabelapparat benotzen.