Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 353
Fett - 12g
Carbs - 42g
Protein - 19g
Total Time 25 min
Prep 10 min , Kuckt 15 min
Servisser 6 (1 1/3 Tubaks)
Maacht selwer gebridderte Rice ass sou vill méi einfach wéi Dir denkt a eng fabelhaft Manéier fir Äert Äermblut, Geméis a gekachtent Reis benotzen. Mat nëmmen e puer gemeinsamen Pantryklapper kann Dir e bësse nëtzlech an zousätzlech ze iessen an manner wéi 20 Minutten preparéieren.
Preparatioun vun Take-out Platen zu Hause vermëttelt och hëlleft de potenziell Gluten am Miel ze vermeiden. Wann Dir doheem kocht, kontrolléiert alles wat Dir an Äert Rezept hutt. Dir kënnt net nëmmen Zutaten ausléisen, déi net gutt mat Ärem System bauen, mee Dir kënnt och Zutaten addieren, déi Nährstoffer wéi Glasfaser ubitt, wat net aus iessen. Dëse Rezept, zum Beispill, gëtt mat Veegien verpackt a verdéire Séissooss fir glutenfreie Tamari fir den Zeller zersiichtert ze maachen.
Zutaten
- 2 Teaspoon Sesamöl
- 2 Séisswaasser reduzéiert sérieux glutenfreies tamari
- 2 Icedoere Rezeptessig
- 1 ebegaaresch Zucker
- 2 Teaspoon Maisstärke
- 2 Icedoel Canola Oel
- 1 grousst Ee, geschlagen
- 8 ounes gekachte Hënn Brust, gehackt oder zerschmiert
- 1 Coupe geschnidden Champignons
- 1 Coupe geriwwe Muert
- 1 Coupe gefruerene Erbär
- 1 Coupe zerfreechte grénge Kéis
- 4 Téicher bronger Reiz
- ¼ Keier geréischten an gesalbten Cashews, ronn haléiert
Virbereedung
- An enger klenger Schossel Séisswäin, Tamari, Rezeptiv, Zocker an Maisstärke; op d'Säit leeën.
- Heefegt eng Éispence Ueleg an engem groussen Ziichter oder Wok op héich Hëtzt.
- Ee Ee a süchteg Scramble; aus der Pan oder aus der Fënster erauszehuelen.
- Waaser verbleiwt Ueleg am Séisswueren; Huelt an Uebst iessen a kachen fir 2 bis 3 Minutten.
- Séiss Sauce a kachen fir 2 Minutten méi ze verdicken
- Reis a Kraaft ginn.
- Kuckt weider, a schwéngt ze rëm bis all d'Ingredienten hefeg gi sinn, ongeféier 5 Minutten.
- Serve mat Kaaffinen.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Am Géigesaz zu Sojazooss ass d'Tamari net mat Weess bruecht. Kuckt dofir op Ärem lokalen Epiceriegeschäft oder asiateschen Maart. Et ass och ganz einfach an niddre Natriumvarianten. Wann Dir Séissooss benotzt an Zelei oder Gluten Intoleranzen hutt, maacht Iech sécher datt Dir eng glutenfräie Mark benotzt .
Amplaz vu Poulet, Verwende vu Schweinefleesch, Steak, Shrimp oder Verlounen d'Fleesch fir eng vegetaresch Versioun.
Benotzt all Typ Schnëtt Kachen frësch oder gefrueren Geméis an dësem Rezept. Alternativen gehéieren z. B. geschniddener Puerz a Pärp, gefruerent gréng Bounen, zerknackte Broccoli, oder Schéipfaarf. Kuckt vir pre-packaged Coleslaw Mëschung mat Zerkrësselen Kohl an Karotten, déi gereinegt a prett fir ze kachen.
Kachen a Servicetipps
Kuckt eng grouss Partie vu Reis am Ufank vun der Woch fir Burritos a Reisbäll. E puer Deeg méi spéit brénge wat et ass, fir dës séier a gesonde Recipe ze maachen.