Wéi Dir de richteg Workout auswielen kënnt
Perséinlechkeet ass e komplizéierten Thema - d'Facetten, déi hëllefe fir ze definéieren wien Dir sidd a feststellen wat Dir sidd Tick ganz kloer eenzel, well keen zwee Leit exakt sinn. Awer Perséinlechkeetpsychologen hunn schonn zënter Joerzéngten geschafft, fir Perséinlechkeet besser ze definéieren, a laut Dr. Chris Friesen, Ph.D., C. Psych., BCN, an den Direkter vum Friesen Sport a Performance Psychologie, statistesch Techniken hunn eng Perséinlechkeet zu fënnef global Dimensiounen.
Dorënner:
- Negativ Emotiounen: Wéi empfänglend ass eng Persoun op negativ Emotiounen a Stress
- Extraversion: Wéi vill eng Persoun kann extern extern Stimulatioun toleréieren
- Oppenheet: Wéi gesitt eng Persoun ze änneren an nei Erliefnisser
- D'Agreeabilitéit: An enger Haltung vun de Leit, ënner anerem Frëndschaft oder Éierlechkeet, aneren
- Motivatioun: Wéi vill Motivatioun a Selbstkontrôle gëtt eng Persoun
Während d'Friesen ënnersträicht datt et keng eenzeg "Fitnessperséinlechkeet" ass, däerf jiddereen vun deenen fënnef Dimensiounen vun der Perséinlechkeet d'Ausmooss vun der Bewegung beaflosst, déi am Beschten entsprécht. Natierlech kënnt et, datt all Dimensioun onofhängeg vun deenen aneren Dimensiounen ass, an där eenzegaarteg Kombinatioun kënnt Dir eng Form vun Bewegung auswielen, déi "ongewéinlech" ass fir eng besonnesch Dimensioun vun Ärer Perséinlechkeet, awer dat heescht et net falsch .
"Wësse selwer ass wichteg", seet d'Friesen. "Wann Dir wësst an akzeptéieren - datt Dir héich oder niddreg negativ Emotiounen oder Extraversion kënnt Dir léieren, et als Heber ze benotzen fir Iech ze hëllefen Ziler ze erzielen."
Extraverts: Social Fitness Experiences
Laut Friesen hunn Leit, déi héijer héich op der Extraversion soen, héichwäerteg, energesch sinn an an d'Opreegung an d'Stimulatioun gezunn hunn - si hunn eng positiv Gefühle gefillt.
Awer aner, déi Leit, déi kleng op d'Extraversion schwätzen (déi déi héich op der Introversioun schwätzen) tendéieren ze reservéiren, schwéier a gemittlech ze schaffen eleng.
Introvertéiert ginn méi langweileg ze erliewen oder ze weisen positiv Emotiounen.
Am allgemenge Fall falen déi meescht Leit iergendwou op de Spektrum zwëschen den zwou, awer éischter neigen zu enger oder anerer. "Vun enger Neurologie Perspektiv, kanns du iwwer dës Dimensioun als extern Stimulatioun Toleranz denken", seet d'Friesen. "Wann Dir héich op Extraversion ass, musst Dir mat Ärem Bedierfnisser mat enger externer Stimulatioun Är alldeeglech Ëmfeld matenee passen. Dat weist drëm, dass Extraiten méi Fitness Fitrieten zoulafen déi sozial sozial Interaktioun involvéiert sinn héich Hightech -orientéiert, oder zu positiven emotionalen Belohnungen. "
Wann Dir braucht: Externe Stimulatioun
Verspriechen: Leeferclub , eegene Fitnesskategorien, kompetitivste Sportsaachen, CrossFit oder Rock Kletteren mat Frënn
Vermeit: Fitness Regime déi langweileg oder widderhuelen
Introvertes: Solo Fitness Experiences
Laut Friesen hunn Introverts séier op der Extraversionskala suergen an eng potentiell Ëmwelt belount, wéi zum Beispill Liewensmëttel, Geschlecht, sozial Interaktioun oder Geld, mat enger méi dopamine Reaktioun - se just net wéi néideg oder attraktiv sinn.
"Wann Dir introvertéiert sidd, fillt Dir selten nodenken wann et eleng oder wann Dir Saachen mécht, déi engem externen Observeur ze langweileg sinn, besonnesch déi op der Extraversion ophalen", seet d'Friesen.
"Wann Dir et zevill Stimulatioun vun externe Quelle kritt, Dir sidd virgeworf, sech unzedinn oder iwwerstimuléiert ze fillen."
Dëst ass grondsätzlech datt Dir wëllt regelen, wéi vill äus externe Stimulatioun Dir an enger alldeeglecher Basis kritt, a vun engem Fitness-Standpunkt heescht et datt Dir op Solo Forme vu Bewegung gezunn kënnt. "Wann d'Fitness-Routine ass ganz sozial, séier oder héich stimuléierend, introvertéiert kënne Risiko fir drop ze maachen, wann se schon genuch (oder ze vill) Stimulatioun an hirer Aarbecht oder am Heemlibäi kréien", seet d'Friesen.
Natierlech kënnt et e wichtege "Know" -Sonderkond sinn, well jee no Hellegkeetsverhältnisser introvertéiert kënne méi exterior Stimulatioun brauchen.
Zum Beispill, d'Fries erklärt datt en introvertéiert, deen aus dem Haus fonctionnéiert net genuch genug äusserst Stimulatioun aus der Aarbecht oder am Heem léiert, an datt se geneigt sinn, Trainingserfahrungen ze sichen déi sozial Interaktioun ubidden.
Wann dat Är Situatioun beschreift, kënnt Dir u Workout Routinen halen, déi normalerweis vun denen, déi méi héich an der Dimensioun extraversion si raten.
Wann Dir braucht: Eng Paus vun der externer Stimulatioun
Verspriechen: Alleng ausféieren, bei engem Gymnastik oder bei der Kreatioun vun de Kopfhörer beim Schaffen an der Öffentlechkeet, fir e Wonsch ze ënnerbannen
Ganz op nei Neiegkeeten: Konstant Verännerung
Eng Tendenz vun enger Persoun fir Erliefnisser ze sinn ass eng aner "Gleiser Skala" Dimensioun vun der Perséinlechkeet, déi Fitness Fit Viraussetzungen kann beaflossen. Et ass essentiell déi Leit, déi héich op Openness tendéiere, méi kreativ sinn, fantasievoll, neet, neen a bereet fir nei a exotesch Saachen ze probéieren, déi Leit, déi manner op der Skala schwätzen, tendéieren zu der Äerd, praktesch, fokusséiert, traditionell a kloer iwwer Glaawen a Recht a Schlecht.
Laut Friesen ass de méi héije Grad op Openaart, dest ass méi wahrscheinlech datt Dir d'Welt ronderëm Iech mat engem enkelmonesche Wonsch a Kuriositéit unzepassen.
Et sollt net als Iwwerraschung kommen, da sinn déi Leit, déi héich op d'Ouverture sinn, besser wéi beim Test vun enger grousser Diversitéit vu Fitnesszenter. "Dir wäert am meeschten motivéiert bleiwen wann Dir Är Trainingsroutin oft ännert, oder wann Dir Äert Training trainéiert andeems Dir nei Übungen oder eng Ausgab anzeginn hutt", mengt d'Friesen. "Dir kënnt och wahrscheinlech méi op de leschten Trend vun der Fitness oder den neien Gadget oder App benotzt fir Är Trainings ze verfolgen."
Wann Dir braucht: Ännere fir Iech begeeschtert ze halen
Probéiert: Hinderniss Coursen, Fitnessreesen , ClassPass oder aner Passwierderpaarttsystemer , Online oder Social Media Workouts
Net ganz op nei Erliefnisser: Eng Konsequent Routine
Op där anerer Säit, wann Dir manner op Openaart läit, kënnt Dir Iech widderhuelen a praktizéieren. "Dir wäert am meeschten motivéiert sinn mat engem No-Fluff oder No-Unsinne-Bewegung Exemplar, déi Dir léiert a wa se dann ëmmer erëm an d'Handlung setzen", mengt d'Friesen, datt Dir wahrscheinlech genuch mat engem vertrautem Trainer oder Coach ze schaffen ze goen eng probéiert an echte Übungsroutine.
Wann Dir braucht: Konsistenz
Probéiert: Perséinleche Training oder Coaching, traditionell Kraaft Training, Laafen oder traditionell Cardio-Routinen
Good Attitude Towards Others: Grupp Aktivitéiten
"Agreeableness ass eng Basis Perséinlechkeet Tendenz, déi Är allgemeng Astellung vun aneren befaellt", seet d'Friesen. Je méi agreabel datt Dir sidd, méi vertrauensvoll, offen, altruistesch, cooperativ a sympathesch ass, déi Dir tendéiert. Déi manner agreabel bass du, méi skeptesch, bewäert, selbstschutzlech, kompetitiv a zäitengeeschtert Dir tendéiert.
Wéi déi aner Dimensioune vun der Perséinlechkeet ass et net eng "richteg" oder "falsch" Tendenz. D'Saach, déi am Gedächtnis bäizedroen ass, ass awer d'Eenheetlechkeet vun der Extraversion. Et ass vläicht ganz agreabel, awer introvertéiert, oder ondäitlech an extrovertéiert.
"Wann Dir héich an Averständnisess sidd, wäert Dir wahrscheinlech e gudden Team Team maachen, wann Dir Är Tendenz ze vertrauen an gutt mat deenen aneren ze kommen", seet d'Friesen.
A wann Dir och extravertéiert sidd, sidd Dir wahrscheinlech gutt gefillt an populär an esou sozialen Ëmfeld.
Wann Dir: Gitt laanscht mat aneren
Verspriechen: Doubles Tennis, CrossFit , Boot camps, Tanzen, Recreational Sport
Skeptesch fir aner: Wettbewerb Individuell Sport
Déi Leit, déi méi op d'Aklang leien, kënne Contraire sinn, a kompetitiv a komplett komfortabel Meenungen an Meenungsverschiddenheeten. "Dir sidd wahrscheinlech skeptesch vun den aneren Intentiounen a stolz Iech selwer op Är Fäegkeet, Leit ze liesen, besonnesch hir Motiver", seet d'Friesen. "Dir wahrscheinlech gär gären wann Dir Är Attraktioun op de Concours gewonnen huet, wat Exercice Routine leeft, wou den Gewënn op Basis vun der individueller Leeschtung en idealen Fit baséiert."
Wann Dir: Sinn an de Concours gefouert
Probéiert: Triathlons, Singel Tennis oder Golf, Bodybuilding, Boxen oder MMA Kampf , olympesch Gewiichtlagerung
Wéi Dir op Negativ Emotë kann Afloss Goal-Setting bewäerten
Déi negativ Emot vu Kontinuitéit ass e bëssen méi schwéier ze konzeptéieren, awer et spillt eng Roll am Afloss vum Goal-Set-Verhalen. "Seet héich op negativ Emotiounen ka gedacht ginn als sensibel géint d'Strof", seet d'Friesen. "An anere Wierder, Dir sidd net grouss op d'Risiken ze ginn. Är Ziler an Är Décisioune sinn wahrscheinlech wéinst der Verhënnerung vun negativen Saachen aus der Situatioun."
Vun engem Fitness-Standpunkt kann dat bedeit datt Dir motivéiert sidd fir déi noutwendege Minoritéit ze maachen, fir d'Wahrscheinlechkeet ze bewäerten datt Dir engem Häerzattack oder dem Typ II Diabetis entwéckelt. "Dëst kann Iech zu selen dréinen oder fir Ziler ze soen hunn, déi ze sécher sinn. Grouss Erreeungen ginn rar mat dësem Typ vu Préventioun fokusséiert", seet d'Friesen.
Fallen op der anerer Säit vum Spektrum ënner enger negativer Emotioun - kann och Äert Fitnessziler ofginn. "Wann Dir op dëser Dimensioun niddregt an héich op Extraversion sidd, dann tendéiert Dir Iech empfindlech fir Belohnungen an onbepompelzest fir d'Strof. Dir sidd méi wahrscheinlech Risiken a schwätzt net déi kleng Saachen", seet d'Friesen. "Kommt mat groussen Ziler ass einfach a wahrscheinlech méi motivéiert fir Iech, awer Dir kënnt d'Risiken an d'hart Aarbecht maachen, déi an der Verwierklechung vun den Ziler aktiv ass."
Och wann Dir Negativ op negativ Emotiounen an niddreg ass, kënnt Dir mat Motivatioun vun positiven Gewënn iwwer d'Akzeptanz ze motivéieren. Zum Beispill, wéi Dir Iech fillt wéi Dir gesond oder fit as Resultat vun Ärem neie Workout Verhalen.
Wann Dir: Eise Mindestmaach maachen fir de Risiko negativ Resultat ze reduzéieren
Probéiert: Mat engem Trainer oder Trainer ze schaffen fir méi grouss Ziler ze setzen
Wann Dir: Elo ginn Ziler ze setzen, déi ze grouss sinn ouni d'Erausfuerderung ze berücksichtegen
Probéiert: Setzt grouss Ziler, awer e bessert Iech selwer andeems ee klengt, méi realiséierbar Mini-Ziele setzt
Wéi Dir mat Motivatioun op Rank kënnt Är Bedierfnes fir Hëllef ze beaflossen
Et sollt kee Iwwerraschung ginn datt Leit, déi éischter selwer selwer motivéiert sinn, besser si beim Oflehnung vun enger reglementéierter Trainingoutin wéi déi, déi net esou motivéiert sinn. Déi Leit, déi am Motivationsspektrum ze kuerz sinn falsch hir iwwer d'Ursaach vun hiren Ursaachen ze grënnen fir e Fitnesstrainer ze starten fir hir Engagement ze stärken.
Praktëschens ass et wichteg datt et éierlech mat Iech selwer iwwer Är Motivationsniveau ass, wann Dir eng Form vun Bewegung auswielen. Zum Beispill, Leit op der Motivatioun op der Motivatioun wahrscheinlech wahrscheinlech net e ganze vill Succès no enger self-led-home-baséiert Workout-Routine. Et gi einfach zevill Abléck a Grënn déi net duerchgoe sollen.
Engersäits sinn déi déi ganz héich selwer motivéiert kënne perfekt fillen fir e Workout Plang online ze fannen an se op hir selwer ze maachen. Si brauche just e bësse virsiichteg ze sinn iwwer d'net iwwersinn Bord héich motivéiert Leit sinn méi geneigt fir Ziler ze soen mat enger "No Gefangenner" Mentalitéitsziel, déi de Potenzial huet, hirem Liewen ze iwwerhuelen.
Wann Dir: e Stär vun der Motivatioun brauch
Verspriechen: En Training vun engem Workoutpartner oder engem Trainer ze hëllefe fir Iech ze iwwerwaachen
Wann Dir: Sinn héich selwer motivéiert
Vermeit: Wann Dir Är Trainings a Ziler obsesséiert gëtt