Army Physical Fitness a Combat Readiness Tests

No méi wéi 20 Joer vun den normale Fitness-Tester a Bunnen huet d'Arméi seng Fitness-Evaluatioun fir all Diren invitéiert an an der Kraaft an der Gewalt 2011 rekrutéiert. D'Arme Physikalesch Fitness a Combat Readiness Tester beinhalt eng ganz Rei vun Erausfuerderung Ganzt Kierper a en neit Hindernisskurs.

Déi al Versioun vum Test, déi Basisbasis ups , Sit ups a running drills bezeechent ass erauskomm, a wat et ersat huet ass eng Erausfuerderung vu Bewegungsabläicher , dorënner Sprint , Sprong, Slalom Run, Balance Balken, Schwiereg Baggedelen a schwéier droen.

Déi nei Versioun kuckt vill wéi eng Crossfit Training Sessioun mat enger Barrage vu Ganzkierperbewegungen, schwieregen Anhallung a grousser Intensitéit anaerobe Problem.

Army Physical Fitness Test (APFT)

D'Zil vum neie Armee Fitness Test ass d'Ausbildung an d'Tester mat Aufgaben opzestellen, déi d'Soldaten op der Schluechtfeld gespillt hunn. Esou wéi et nach ëmmer e puer vun de Grondausübungen , wéi Push-Ups oder Sit-ups, sinn, kommen se mat enger eenzegaarteg Torsioun a puer zousätzlech Ganzkierperbewegungen. Den aktuellen Army Physical Fitness Test beinhalt d'folgend Übungen:

1. 60-Häre Shuttle lafen
2. Eng Minutt vun "dem Rower"
3. Laang sprangen
4. Eng Minutt vun Drécker
5. 1,5 Meilen

Army Combat Readiness Test (ACRT)

Nieft dem Physical Fitness Test gëtt et e neien Army Combat Readiness Test fir eng besser Realiséierung vun de realen Weltszenarien ze bekämpfen fir sech während deployment ze gesinn. Den Army Combat Readiness Test kombinéiert eng Rei Aufgaben a Erausfuerderungen déi méi wéi e Crossfit Workout kucken eng traditionell Serie vu Push-ups an Sit-ups.

D'Verännerung ass laang iwwerzeegend a hëlleft eng méi präzis Bewertung vun der allgemenger physescher Bereetschaft vun engem Individuum.

Wat ass mat? Den Test gëtt mat dem Militär, deen d'Standardarméi Kampf Uniform trëfft, en Helm an eng Waffe beweegt. Nodeem de Sourier erausgeschloen huet, fiert de Soldat de folgende Virleecen iwwer e fest etabléiert Kurs.

1. 400 Meter laang lafe beim Waffen
2. Héich Trëppelen
3. Héich zouraff
4. Ënner a méi
5. Belaaschtung zitt
6. Balance Strahlend Munitioun maachen
7. Point-Ziel-bewegen
8. 100-Mound Epoch kënnt Sprinten
9. Bewegungsproblemer
10. Eng Rei aner Bewegungsdréier
11. Ausserdeem muss de Soldier eng voll Vollminutten vun der "Rower" -Kräiz vollstännegen - e Kräiz tëscht engem Sit-up an engem Crunch, enger voller Minute vu Push-Zorten a engem laange Sprung.

De Rower Exercise

D'Ausgruewung déi de Standard Sit-up Übung ersetzt, heescht "Rumeur". Dës Bewegung ass e Kräiz tëschent engem Sit-up an e Knapp a kuckt vill wéi eppes wat Dir an engem Pilates Klassen maachen .

Wéi eng Rower Exercise maachen

Wann Dir dës eenzegaarteg Kernkonsert mat Ärem Fitness-Routine wëllt addéieren, wéi Dir et richteg mécht.

1. Start mat flaacht op Är Rëck mat den Äerm a Beem verlängert.
2. Halt Är Féiss mat den Zänn verdeelen.
3. Halt Äer Arme iwwer de Kapp mat de Handwierker eriwwer.
4. Fänkt d'Bewegung unzefänken duerch de Kontrakt vum Kär ze maachen an Är Arécken a Been ze bréngen. Probéiert et an enger glatter Bewegung ze maachen, awer wann Dir mat Ärem ieweschte Kierper féiert , ass et okay.
5. Um Enn, Dir sollt Är Arme direkt direkt virun Iech am Schulterniveau ausdehnen, de Knien um 90 Grad oder méi gebonne sinn, an de Féiss soll flaach vum Buedem sinn an an no an den Hannergrond gerullt ginn, wéi e regelméisseg eng Positiounen.

1. Dat ass ee Rep. Zréck an d'Startplaz an enger glatterer, kontrolléierter Bewegung an Dir sidd bereet fir Rep du Nummer 2.
2. * Vergiess datt d'Armee Physikalesch Fitness Test keng Ruhemauer tëscht Wieder fir déi ganz Minutt zielt, also bescheed de Wee zu enger Dauerstunnel vu Raiser.
3. * Referaat mam Bild 1 (uewendrop) fir richteg korrekt Positionéierung an Bewegung.

Déi nei Versioune vun den Armee Fitness Tester sinn gutt ze gesinn. Tatsächlech konnten dës Évaluatioune souguer d'Basis fir en allgemengen Gesamtkonditiounsprogramm sinn. Also wann Dir e puer nei Iddien fir e Ganzkierperoutwork brauch, da just eng Kuer aus dem Militär huelen an probéiert dës Bewäertung an Ärem gewéinleche Workout ze probéieren.

Dir kënnt suguer och e puer Muskelen entdecken, déi Dir wousst net datt Dir gehat.

_{TRADOC revidéiert Army Physical Fitness Test. US Army, Februar 28, 2011. http://www.army.mil/article/52548/ leschter Zougang fir Abrëll 2016.}