Assesséiert Är Gesondheetsbeschränkungen an d'Ausübungskapazitéit
E Fitness-Test, och bekannt als Fitness-Evaluatioun, besteet aus enger Serie vun Übungen, déi d'Gesondheet a de kierperlecht Zoustand vun enger Persoun evaluéieren.
Et gëtt vill Spektrum vun standardiséierte Tester, déi fir dës Exame benotzt ginn, e puer dovu gi fir medezinesch Zwecker benotzt (fir sécher ze sinn datt eng Persoun eng Aktivitéit toleréiere kann) an aner vun deem feststellen ob eng Persoun qualifizéiert ass fir matzemaachen (wéi zum Beispill mat der Arméi Kampfbarkeet Test ).
Fir den Zweck vun allgemenger Gesondheets- a Fitnessreform si Tester wéi déi sinn als Ausgangspunkt fir e passende Fitnessprogramm ze designen. Si si geduecht fir sécher ze sinn, datt eng Persoun net an engem Risiko vu Schued kënnt an de Trainer mat den Inspektiounen déi néideg sinn fir klar a effizient Fitnesszielen ze erméiglechen.
1 - Assesséiert Är Gesondheetshistorie
Virun engem anere Bewegungsprogramm ze starten, ass et eng gutt Iddi fir Är medizinesch Geschicht mat Ärem Trainer ze teelen a fir d'noutwendeg Genehmegungen vun Ärem Dokter fir ze verloossen.
Déi meescht Trainer an Fitnessspezialisten benotzen eng oder méi Screening-Tools fir d'Baseline Gesondheet vun engem Client ze bestëmmen. Si kënne sinn:
- Vital Zeechen Miessunge wéi Héicht, Gewiicht, Reschterhallreschter (RHR), a Bluttdirekter ofhuele (RBP)
- PAR-Q (kierzlech Aktivitéit Fraktiounsfraegereg) besteet aus siwen oder méi Froe mat der Gesondheet
2 - Kompositiounstest
D'Kompositioun vun der Body beschreift d'ënnerschiddlech Komponenten (Muskelen, Knach, Fett), déi de Gesamtkorpulenz vun engem Mënsch ausmécht. Déi meescht üblech Methoden fir d'Schätzung vun der Kierperkomponent ze behalen:
- Body Mass Index (BMI) , eng Berechnung vu Kiercht op Grond vu Héicht a Gewiicht
- Skinfold Miessunge mat Kéiers gemaach fir ze schätzen, wéi vill Kierperfett a Fold of Haut ass wéi normal Wäerter an der Allgemeng Populatioun
- Bioelektresch Impedanzanalyse (BIA), an där e elektresche Signal aus Metallelektroden duerch de Féiss op de Been an de Bauch geschriwwe gëtt fir d'Kierperkompositioun ze schätzen
3 - Kardiologesch Endurance Testing
Kardiovaskulär Ausdauer Tester Moossnamen, wéi effizient d'Häerz an d'Lunge schaffen Sauerstoff a Energie an de Kierper während kierperlech Aktivitéit ze liesen. Zu den dräi heefegst Methoden fir d'Ausdauermessung ze meeschteren:
- 12-Minuten-Test , dat op engem Laufband ausgezeechent a vergläicht d'Bezuelungsherz an d'Atmungskarussell mat dem Herzstillstand an der Atmung
- VO2 Max Tester, déi och op engem Laufband ausgezeechent gëtt a benotzt en Atmungsapparat fir den maximalen Taux vum Sauerstoffverbrauch während Aktivitéit ze mellen
- Ausübung vun der Belaaschtungsprüfung, déi och op engem Laufband ausgezeechent gëtt an d'Verwäertung vun engem Elektrokardiogramm (EKG) a Bluttdruckmuff um Vital Zeechen an der Ausübung méngt
Stationär Vëloe ginn och heiansdo benotzt. E puer Traineren erméiglechen d'Tester ze änneren an ënnerschiddlech Forme vu Praxis (ueweide Sit-ups a push-ups) fir d'Belaaschtung vun der Belaaschtung ze beurteilen.
4 - Muskulär Stäerkt Testen
Muskelkraaftproblemer misst de maximal Zuel vu Kraaft e Muskelgrupp un engem Moment ausüben, während Ausdauerprüfung misst d'Dauer vun enger Muskelgruppe kontraktéieren, ier et ermüdt ass.
D'Resultater si vergläicht mat Leit vu selwechte Geschlecht a ähnlechen Alter. De Verglach bitt de Trainer mat enger Baseline, fir déi d'passend Zort vun Übungen unzefänken.
Déi Übungen déi normalerweis benotzt ginn, gehéieren ënner anerem den Push-up-Test an d' Kärkraaft- a Stabilitéitstest , ënner anerem.
5 - Flexibilitéitstest
D'Meiglechkeet vu Flexibilitéit vu bestëmmte Gelenker ass hëlleend fir d'Muskelschwächen, d'posturale Ongläichheet an d'Grenzen am Bewegungsziler z'evaluéieren. Et gi verschidde Méiglechkeete fir Flexibilitéit ze meeschteren, och:
- Sit-and-reach Flexibilitéitsthema déi benotzt gëtt fir d'Dichtheet an der ënneschter Réck a mat der Muskulatur ze schneiden
- Flexibilitéit vun der Schulter, déi d'Flexibilitéit an d'Mobilitéit vun der Schëllergemeinschaft evaluéieren