D'Carbs kënnen direkt verréckelen: E puer Quellen behaapten datt d'Iessbären d'Gewichtsverléiserung reduzéieren an d'Gewiicht gewinnen; Aner Carbs solle mat enger Diät essentiell sinn. Liest der Wahrheet un der Carbs léieren.
Et gi Rumeuren dran, datt Kuelenhydrater onrealistesch sinn fir Är Ernährung. Low-carb Diäten hunn duerch Perioden ofgelenkt, fir super Gewiicht ze verléieren.
Mee hei ass de Deal:
Reality: Carbs Do not Make You Gain Gewiicht; Iwwerdroe Kalorien Maacht
Carbs verursachen keng Instant Mass Gewiicht, mee starchesch Carbs sinn eng Tendenz Kalorien-Dicht. A wann Dir zevill Kalorien ësst, kënnt Dir wahrscheinlech e Gewiicht setzen, egal ob dës Kalorie vu Kuelen oder engem Nährstoff ass. Sure, et ass e Problem, wann Är Ernährung nëmme vu Carbs besteet, awer et ass och problematesch wann Dir se komplett eroflueden. Kuelenhydrater spillt eng wichteg Roll an Ärer Ernährung; Si ginn Energie fir Äre Kierper. Den Numm vum Spill ass Balance: D'USDA recommandéiert datt 45 bis 65 Prozent vun der Allgemengen Waasserversuergung fir Erwuessener aus Kuelenhydrater kënnt, mat de Rescht vu Kalorien aus enger Mëschung vu Protein a Fett kommen.
Wann et zu Carbs geet, et sinn e puer Saachen fir am Geescht ze bleiwen
1. Net all carbs sinn gläich geschaaft.
Bestëmmte Carbonen sinn besser fir Är Gesondheet wéi anerer. Et ass wichteg fir raffinéiert Carbonen ze begrenzen, déi an Nahrungsmëttel wéi bei Wäisser wéi Kaffi a Kaffi veraarbecht ginn.
De Prozess vun der Raffinatioun bedeit déi ganz Kär ze extrahieren, ewechgeheescht vill vun der Glasfaser an Nährwert a verloossen dech mat Zuchkärbsen a lee Kalorien.
E bessere Wee fir Är alldeeg Karbatzquote ze füllen ass mat komplexe Kohle, déi an all deene Liewensmëttel fonnt ginn wéi Hafer, Vollkorn, Bounen, gréng Veggien a Kartoffel.
Komplex Carbs si gerunn an Zocker a tendéieren héich an der Faser. A Glasfaser dauert méi laang bis d'Verdau wéi aner Carbonen, sou datt et Iech zefridden sidd an e Gefill voll ass fir eng laang Zäit. Dat ass definitiv richteg fir mech - wann ech et sou eppes wéi en Apel snacken, sinn ech méi wahrscheinlech fir eng Séissbicher spéit am Dag.
2. Och komplex Carbs kënne kalorie dens sinn, also kuckt Är Portiounen.
Always Lies Nährstuffen, a Praxis Deel Kontroll. Ee vun mengen Léiermethoden, fir Kalorie-dense Carbs bei der Moderatioun ze genéissen, ass d'Portiounsgréissten mat kaler Kalorienvitessen wéi Veggien: Dir kritt d'gesondheetlech Virdeeler vun den Autoofen, plus e groussen Deel a mat engem kaloresche Zuel!
Kuck dës Guilleur fir d'Portiounsgréissten mat Veegien ze bauen.
Fir méi Tipps ze verdrängen, och schoulfreien Rezepter, Iessen a Fannt méi beim Gratis-Alldag op Hunger-girl.com!