Wéi déi meescht Leit hunn ech vill Nahrungszwecker ouni Iessen mat grousser Kalorie konkuréiert. Duerfir hunn ech super Geriwwere mat Geméis ze benotzen. Wat heescht dat? Ech fannen d'perfekt Veggie a Kachen kennen, fir den Deel auszemaachen, ouni de Goût ofzegräife oder vill Kalorien ze beweegen. Kuckt Iech e puer vun de meeschte favoriséierter Super-Veggien an déi bescht Methoden fir se ze benotzen.
Zucchini
Zucchini ass iwwerraschend gutt bei Nuddelen ze imitéieren an e Medium huet nëmmen ongeféier 30 Kalorien, plus 2 g Faser. Fir Zucchini zu Fettuccine-ähnlech Bänder ze schielen, schielt se an e ganz dënnen Bands mat engem Veggie Schäffer a benotzt se wéi Dir wëllt.
- Fettuccine Platen ausmaachen: Kuck d'Zucchini-Bänner bis op d'Tender, entweder an engem Socket mat e bësse Waasser oder duerch Dämpfung an der Mikrowelle, duerno mat gekachte Nuddelen. Ech hu gär eng kalorieal Alfredo Sauce aus liichtverdeelbare Kéiskeilen a liesen séiss Creme ze maachen, fir mat den Zucchini Bänner ze genéissen.
- Fügt et un Ärer Lasagne: Stiech mat enger donkel Zucchini Strips, zerbreedt Ären Kakashi an Plazen a wéisst aus der Hälschent vun Ären Lasagne Nuddelen fir Schichten vun dësen. Dir kënnt souguer komplett Nol maachen! Fir Äis op der Liichtwäert ze halen, partizipaart Mozzarella Kéis an Fettmarinara-Sauce benotzen.
- Supergréisst Är Pasta-Salade: Dir musst net mol d'Zucchini-Bänner kochen wann Dir en kalte Pasta Salade mécht. Just mix d'Strécke mat gekachte a gekillte High-Fiber Nuddelen, reduzéiert Fett Kéis (ech gär Feta) an eng fett italienesch Dressing.
Broccoli Cole Slaw
Kennen net mat Broccoli Slaw? Et ass e Must-Have Fridge Klapper , eng Mëschung aus Zerkrafft Brokkoli Stäng, Muerten a Kabb. Eng Tasse vun de Saachen huet nëmmen 25 Kalorien, an och 3g Glasfaser. Hei sinn e puer Iddien fir wat et maache soll.
- Bulk up Spaghetti Platen: Dampmaschléisung an der Mikrowelle (heiansdo kënnt Dir et richteg am Package maachen) an mat matempfindlechen Spaghetti a Low-Fat Marinara Sauce. Ech hu meeschtens d'Nuddelen ganz ofgespaart.
- Fillet Iech delikate Saluden: Si gräifen et bis an den nächste Thunfischsalat oder Huet Salat. Gitt sëcher datt Dir Fett mat fett Versioun vu mayo a sauere Creme benotzt. Dat ass wou de Fett kënnt!
- Beef up meatloaf 's Portiounsgréisst: Gitt e puer Geméiszorten an Är Protein voll Packen. Just fein kniwwelen de Slaw a mëschen mat extra Mieres Rëndfleesch oder Mieler Gréngen Truthahn. Ech maachen Mäin an engem Muffin Pan fir Deel Kontrolle.
- Maacht e gefruerenem Iessen méi Fëllung: Ech fannen datt et normalerweis extra Sauer ass, fir ze goen, also rëm einfach e puer gedämme Luucht. Ech wëll mat engem Protein baséiert Mahlzeit ënner 300 kalorien.
Spaghetti Squash
De Numm seet et alles. Dës Veggie ass e super Spaghetti Swap. Eng Tasse vun de gekachten Strécke huet nëmmen ongeféier 40 Kalorien, net fir 2g Glasfaser ze ernimmen. Fir et ze preparéieren, éischt d'Nu wierklech an der Mikrowelle ze maachen, fir et méi einfach ze schneiden, da halen Längs a halen d'Saat aus. Bake oder d'Mikrowelle ass bis méisseg, a wéini et e bësse Waasser halen, fir datt et fein ass, dann schneide d'Strécke, verfléien sie, wässere Feuchtigkeit ab a benotzt wéi Dir wëllt.
- Spaghetti äus Stretch: Lass d'Strécke mat High-Fiber Spaghetti an Du hues Är Portiounsgréisst fir kaum keng Kalorien verduebelt. Ech iwwerdecken et all mat e wéineg Fettmarinara an Top mat Kaffebälle aus extra-mëllenem Rëndfleesch oder Mierentäerken.
- Noodle Äert Chili: Chili a Spaghetti maachen e super Combo, awer Spaghetti Squash ass vill kal Kalorien wéi normal Nuddelen. Kuckt dofir fir Konserve Chili, déi kleng Fett ass (regelméisseg oder vegetaresch), oder mécht Äert eegent / extra Mierfleisch, Bounen a Geméis. De Spaghetti-Kürbis bréngt Ären Chili Mahlzeit méi zefriddestellend, a mat de richtege Besetzer kënnt Dir e gudden Iesse schmaachen.
Choufleur
Dëse Geméis ass fantastesch op super-sizing Stärken. An et huet nëmmen ongeféier 30 Kalorie pro Coupe, plus 2g Glasfaser.
- Duebel Äert Maisch Kartoffel: Kach oder Damp Blummenblummen (frësch oder gefruer) a Mash mat Äre Kartoffel. E puer Liichtbett, e klengen Salz, e bësse liicht Sauercrème of.
- Multiplizéiert Äert Mac a Kéis: Fiert Damp un a puer Koppen vu Chouflefflorets. D'gefruerert Art funktionnéiert gutt. Ech maachen meng Mac a Kéis mat héichfaserellem Elbow a Macaroni a reduzéierte Kéiser.
- Steieren Äre Kaffi Salade: Knapp a faul! Dir kënnt Äre Spudensalat och méi mat hart gekachten Eeërbecher, eng gehackte Sellerie, a verdéift Zwëschenzäit. An mat guddem sauere Creme mat der Mauer stëppelen wann dës Ofschneiden opgewëscht gëtt.
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!