Snacks a Drinks Nutrition Fakten
Snacks sinn déi kleng Miessunge vu Liewensmëttel déi Dir tëschent reguläre Platen iessen. Si kënnen gutt sinn fir Iech, wann Dir nahrhaflëch Liewensmëttel ausgewielt hutt an an Ären täteg kalorien Budgets ze bleiwen, oder dës Snacks kënnen Är gesond Ernährung aus dem Waasser erof goen, wann Dir Junk Food mécht a Kalorien opmaache.
Virdeeler vum Snack
Anstatt sech op déi schlecht Saachen ze konzentréieren, déi geschéien wann een e Snack iessen, lass mat der gudder Saach beginnen, wat geschitt wann Dir Snack iessen:
- Ee gesonde Snack kann essentiel Nährstoffer ubidden. E klenge Stéck frësche Fruucht an eng handvoll Nëss ginn Iech vill Vitamin C, Mineralstoffer a gesond Fette.
- Mat engem Snack deen e Protein an Glasfaser ubelaangt, wéi e puer ganz Kaffisbitter a Erdnussbutter, kann Iech ëmmer méi laang fillen, sou datt Dir net um nächsten Miel sidd.
- Plantéiereg Snacks wéi frësch Veggien oder Beeren ginn och extra Antioxidantien, déi gesondheetlech Virdeeler hunn.
-
Kombucha Ernährung Fakten: Kalorien a Gesondheets Virdeeler
-
Ass V8 Juice gesond? Ernährung Fakten a Berodung
Kalorie Balance an Iwwer Snacking
Déi gréissten Saach iwwer d 'Imbissstëmmung ass d'Kalorieansammlung. Déi gesondste Snacks sinn net ze héich an Kalorien, fir datt Dir e bësse méi Volume iesst, wann Dir Iech extra Honger kritt. Awer sogar e puer gesond Nahrungszele sinn héich Kalorien, well se brauchen Är Portiounen ze kucken. Nossen, Somen, Avocado a souguer Bananen, sinn all gesonde Liewensmëttelen, déi héije Kalorien méi héich sinn.
D'Portiounsgréisst ass méi wichteg, wann Dir décidéiert fir eppes iesse wat net esou gesond wéi e Cookie oder e Béierbar. Et ass d'Oekill ze behandelen elo a wann, a wann Dir Är Täschere kleng hält, da wäert Dir net vill Kalorien eroflueden.
Gesond Snacking Guidelines
Et ass eng gutt Iddi fir Är Snacks fréi ze schneiden , besonnesch fir Workday Snacks . Daat Dir déi gesellte Liewensmëttel preparéiert hutt, an Dir musst net op Gedankenlos op Munching op héich veraarbechttem Kaffemillen, déi Dir an enger Automarkt fonnt hutt.
E typeschem Snack sollt bal ausgeglach ginn, genee wéi en gréissert Miel, also huet et e Protein, Kuelegen an gesondem Fett. Natiirlech, Kalorien och Matière, awer et ass net eng richteg Kalorie. Et hänkt alles vun Ärem deegleche Kalorie Budgets an d'Gréisst vun Ärem normale Mehl an wéi vill Snacks déi Dir iessen. Dir kënnt vläicht fir Snacks fir 100 bis 300 Kalorien kucken. Probéiert e puer vun dësen gesond Kombinatiounen:
- 1/2 Tablett Placke Griechesch Joghurt mat 1/2 Tambus Beeren an e Eeërhong
- 1 Coupe Maisstécker an 1 oder 2 Iamespullen Hummus
- 1 frëschen Biere an 8 bis 10 Mandelen
- 4 bis 5 Sellerie stécht mat 1 bis 2 Icedo Spiess
- 4 bis 5 ganz Kaffisrécker mat 1 1/2 Unze Cheddar Kéis
- 1 Scheffel vun Vollkorn Brot, gereest, mat 2 Teaspoen mat Mëllechbitter a Wäin Geleeër
- 1 Snack Bar an e Glas net fett Milch
- 1 Coupe Loft populéiert Popcorn
- 1/2 Kaffin Trapp a 1 1/2 Schweizer Kéis
Timing Matter?
Et kann e Ënnerscheed maachen wann Dir Är Snack iessen. Wann Dir Iech fir e Workout virbereet hutt, kënnt Dir e Snack 20 bis 30 Minutten ufänken ier Dir ugefaangen ze trainéieren. Wann Dir Är Schlofkummeren probéiere kënnt, da ruffen d'Dieren 30 bis 40 Minutten virum Schlofzëmmer, éierlech eppes mat méi Kohbhydraten a manner Protein a Fett.
Anescht wéi no, probéiert ze Zäit fir Är Snacks ze maachen, sou datt Dir hongereg ass, awer net sou hungert Dir méi wéi ee Portioun vun Ärem Imbiss.
Factoring an Drénken
D'Getränke déi Dir während dem Dag wählt, kënnen e groussen Effekt op Är deeglech Kalorie Zuel an Nährstoff ass. Dir hutt definitiv vill Flëssegkeeten all Dag, awer wann Dir net oppassen op wat Dir drénkt, kënnt Dir op eidel Kalorien opmaachen.
Proper-Dag Hydratioun ass wichteg fir Är Gesondheet. Et ass net genee kloer wéi vill Waasser Dir all Dag brauch, well et kann mat kierperlechen Aktivitéiten, Niveau, Héicht an Ärem aktuelle Gesondheetszoustand äntweren, awer aktuell Empfehlungen sinn ongeféier 91 Unzen Waasser fir Fraen a 125 Unzen Waasser fir Männer all Dag.
Et sinn ongeféier 20 Prozent vun deem Waasser aus der Nahrung komm, déi Dir iesst, awer de Rescht ass aus den Getränker déi Dir drénkt.
Gesondheetsdréier Optionen
Waasser ass wuel déi gesondste Optioun, well se keng Kalorien hutt. Déi kleng oder net fette Mëllech ass eng gutt Wiel, well et Calcium Dir braucht fir staark Béi. Fruucht a Geméisjop kann och gutt sinn, awer Dir musst 100 Prozent Fruucht oder Geméisjop wielen a kucken op dës Kalorien. Dëse Fruucht ass esou héich an Kalorie wéi sugary Softdrink.
Also wat iwwer Softdrink? Dir hutt e puer Choixen. Regelméisseg Softdrinker ginn mat Zucker oder High Fructose Mailliir Sirup gesat, wat vill Kalorien addiert, awer net extra Ernährungswäert. Diessen Alkoholfrei sinn entweder kal an Kalorien oder hunn keng Kalorien, fir datt se Är Ernährung net verletzen. Verschidde Leit preferéieren net künstlech Séisswueren, mä Dir kënnt Softdrinks mat natierlechen net-nëtzlech Séisswueren wéi Stevia gesi ginn.
Kaffi a Téi gëllt och als Getränker. AS esou laang wéi Dir keng Mëllech, Crème oder Zocker kënnt, musst Dir net iwwer Kalorien suergen.
An och wa Kaffi a Kaffi Kaffin enthält, ginn se ëmmer nach Waasser. Natierlech, wann Dir Kaffi empfindlech ass, kënnt Dir Kaffi decaf fannen oder um Kräutertee wiesselen.
Wéi Dir méi Waasser am Äert Iesse kënnt
Ee gemeinsamt Stéck Rutt ass Drénkwaasser wann Dir drénken. Et ass wahrscheinlech e gudde Guide, mä wéi Dir agezeechent, kënnt Dir e puer vun der Durstem Mechanismus verléieren. Hei sinn e puer Weeër fir Är Waasserschoul ze halen:
- Bleift Waasser niewend Ärem Bett. Wann Dir an der Nuecht erwecht hutt, kënnt Dir e puer Sips huelen.
- Maacht Iech eng Waasserfläsch mat iech wann Dir reest.
- Wéi de Geschmaach vum Waasser net gär? Huelt Aroma mat kaloriefreien Aromaporten oder Scheiwen vun frëschem Fruucht oder Geraaf, anstatt e Softdrink ze bekämpfen.
- Drénken e Glas Waasser virun all Molzecht.
- Och drénkt Waasser drénke Dir éier Dir sidd an all 5 bis 10 Minutten während Ärem Training.
Wat ass iwwer Alkohol?
E bësse Alkohol kann e gesondem Benefice hunn, awer et ass net alldeeglech fir Ären alldeegleche Waasser. Studien suguer datt een drénken oder zwee kéint hëllefen mat Ären Cholesterolniveau an d'Häerzgesellschaft, mee Schwéierdrog erhéisst Är Gefor vu verschiddene Gesondheetsproblemer.
Wann Dir momentan net drénken, ass et kee Gesondheetsriwe fir ze starten. Wann Dir Äert erwuessene Getränker mécht, iwwerhaapt net overdo. Léiert méi iwwer d'gesond Effekter vun de Schwéierdrog.
> Quell:
> Office vun der Präventioun vu Krankheet a Gesondheetsförderung. "Diät-Richtlinnen fir Amerikaner 2015-2020."
> D'National Akademie vun de Wëssenschaften, Ingenieur a Medizin, Gesondheets- a Medizineschen Divisiounen. "Diätter Referenz Zäiten: Waasser, Kalium, Sodium, Chlor a Sulfat." 11. Februar 2016.