D'Sazpunkt-Theorie ass eppes wat scho viru kuerzem ofgeschloss gouf, dass jidderee vun eis e fest etabléiert Kierpergewiicht huet, eng Art metabolescher Thermostat, déi eise Kierperfett an Gewiicht regelt.
D'Theorie proposéiert och datt verschidden Leit eng Héichstellung hunn e puer Leit e klengt Ëmfeld, mat deem de Kierper Iech zréck op Är Setpoint Gewiicht zitt, wat erkläert huet firwat e puer Leit Gewiicht gewannen, nodeems se se verluer hunn.
Ass Set Point Theorie richteg?
Et ass ganz richteg, datt eis Kierper e biologesche Dräimol méi Gewiicht erëmfannen an Experten denken, datt et villfäheg physesch, emotional a physiologesch Grënn hannert deem lästeg Drang ass. Hei ass wat ee studéiert, deen am The American Journal of Physiology publizéiert huet
"D'Virbereedung vun Beweiser schätzt datt déi biologesch Responsabilitéit fir Gewiicht vun de Gewëss ëmfaassend, persistent a redundante Adaptatiounen an der Energie Homöostasis bedeit an datt dës Adaptatioun de High Residivismus vun der Obesitéitstherapeutik ënnerriicht. Fir laangfristeg ze kucken, eis Strategien fir d'Verhënnerung D'Gewiicht erliewen däerf just genau wéi komplizéiert, persistent a redundante sinn, wéi déi biologesch Adaptatiounen, déi se versichen ze konteren. "
Obwuel dat vläicht richteg ass, ass et richteg, datt eis Kierpere kämpfen fir zu engem gewësse Gewiicht ze bleiwen? Eng Saach, déi mer wëssen, ass datt wann mer op enger Ernährung goen a Liewensmëttel limitéieren, hunn eis Kierper eng Hissy fit.
Si kënne net nëmmen de Ënnerscheed tëscht Diät a Hunger erzielen - Wann Dir op enger Ernährung kënnt, kënnt Dir wahrscheinlech och den Ënnerscheed soen.
Zevill Restriktioun kann tatsächlech Récktrëtt maachen a veruersait datt Äre Kierper fir all Äert Fett fir lieweg Liewe ze halen.
D'Wahrheit ass, et gëtt kee Konsens, deen Punktentheorie richteg ass.
Een Artikel "Etiologie vun Iwwergewiicht a Fëschgewässer: Sollwert oder Settlement Point?" informéiert eis dass Studien déi meeschtens diätresch Restriktioun vermëttelen fëmmen fräi Kierpermassage (oder Muskel) reduzéieren an datt et och kann Är Basal metabolesche Geschwindegkeete reduzéieren. An enger schwiereger Kalorie-Restriktioun kënnen den Metabolismus ëm 45% reduzéieren. Dat ass Äre Kierper op enger Ernährung.
Eng aner Studie, déi am amerikanesche Journal of Clinical Nutrition publizéiert gouf, huet keng Beweiser festgestallt, datt Punkt Gewicht ass d'Ursaach, datt e puer Leit Gewiicht gewannen, nodeems se se verluer hunn.
Also, Wéi verlosen mir Gewicht a halen et aus?
Dat ass déi richteg Fro - Firwat verléiere mir Gewiicht nëmmen erunzekommen? Et ginn esou vill Faktoren, déi zu Gewiichtsverloscht goen, datt et keng einfach Äntwert op dës Fro ass.
Wann Dir op d'Verhalen vun Succès Gewichtverloschter kuckt, hei, wat se maachen:
- Si Exercise - Déi meescht vun hinnen ausgoen fir ongeféier eng Stonn am Dag. Méi iwwer wéi vill Saach Dir braucht Gewiicht ze verléieren.
- Si hunn e kleng kaloriege Fettgehalt Ernährung - E puer hunn e kommerziellen Ernärung an anerer hunn et op hir selwer.
- Si liwweren all Dag - Selbstkontrolle bedeit datt Dir wësst wann Dir e bësse Gewiicht kritt hutt a Dir kënnt Schrëtt maachen fir ze vermeiden.
- Si sinn konsistent - Si maachen net d'yo-Yo-Diät oder d'yo-yo-Bewäertung. Si trainéieren a gesond meeschte vun der Zäit.
Wann et e echte Schlëssel ass fir Gewiicht ze verléieren, ech denken et mécht kleng Ännerungen, déi Dir all Dag kënne verwalten. Dëse Prozess ass langweileg, awer et ass vill méi einfach fir kleng Ännerungen ze behalen ze probéieren ze iwwerhëlt Ären Liewen iwwer Nuecht.
Et ass och net iwwer Är Liewensmëttelen ze beschränken, déi natierlech offensichtlech net op d'mannst net fir laang Dauer. Probéiert et nach Saachen fir Är Ernährung - Méi Faser, Uebst a Geméis, anstatt d'Saachen weg. Gitt d'Diät a schafft op Ärem Liewen wéi et scho ass a Dir wäert vill méi Erfolleg fannen.
Quell:
Weinsier, R; Nagy, T; Hunter, G; et al. Maacht adaptiven Ännerungen am Stoffwechselsbezuelnis Gewiicht op Gewiicht reduzéiert Individuen? Eng Untersuung vun der set-point-Theorie. Am J Clin Nutr, 2000 Nov; 72 (5): 1088-1094.