An der Welt vun Gewiicht vun der Gewiicht, et fillt sech wéi et sinn zwee verschidde Phasen vum Gewiicht vun der Gewiicht . Eent wou Dir d'Gewiicht verléiert an dann en anere wou Dir et erëm zréck kritt.
Wann Dir Iech esouguer fillen, sidd Dir an enger gudder Firma. Déi meescht vun eis hunn zu enger Zäit oder e puer verluer (e puer vun eis, ville Mol) verluer, mee de gréisste Kampf hält se aus.
Et gi keng exzellent Zuelen, wéi vill Leit Gewiicht erëmgewinnt, awer e puer Schätz mengen, datt et iwwerall vu 80 Prozent bis zu 95 Prozent ass.
Et ginn Saachen, déi géint eis schaffen, wann et Gewiicht verletzt, e puer vun deene mir net kontrolléieren kënnen, wéi eis Alter, Geschlecht a Genetics an aner kënne mir kënne wéi souvill Zäit wéi mer ufänken, wat mir iessen a wéi vill mir ausüben. Egal wéi, well Dir wësst wat wat fir Iech späichert, nodeems Dir d'Gewiicht verléiert kann Iech hëllefen fir se gutt ze halen.
Beyond Weight Loss
Mir konzentréieren esou vill Energie op d'Gewiicht vun der Gewalt, mir sinn net preparéiert fir dat wat geschitt, wann mir et wierklech verléieren.
Mir hunn d'Glaawen oft, datt mer, nodeems mer de Gewiicht verléieren, eis frei sinn. Mir kënne endlech erëm op "normales" Liewen zréckkommen, e Liewen dat net all Iwwerleeung iwwerwaacht, d'Portiounsgréisse kucken a verréckt Übungsroutinen.
D'Wahrheit ass, Dir musst op d' mannst déi selwecht Aarbecht maachen wéi Dir Är Gewiichtsverloscht behalen esou wéi Dir et an der éischter Plaz verléiert, vläicht souguer méi.
Dir wësst dat an d'Faktoren ze verstoen, déi zum Gewënn vun der Gewalt bäidroen kënnen, kënnt dir den Zyklus fir e gudden Stop stoppen.
Firwat Dir de Gewiicht erfëllt
1. Unrealistesch Diät a Sporttrainer
Eng Haaptgrënn déi eis Gewiicht erëmgewielt gëtt, ass, datt an engem Effort fir de Gewiicht séier schnell ze verléieren Suivi vun onrealisteschen Dièren, déi einfach fir laangfristeg nohalteg sinn.
Et kann e Faasnutt sinn (wéi de Master Cleanse ), oder eppes wéi d'South Beach Diet oder eng aner kleng Carb-Versioun vum Iessen.
Dës Diagnos vun der Diagnos limitéieren oft ganz Liewensmëttelgruppen. Net nëmmen dat ongesonder, et ass bal onméiglech fir méi wéi eng kuerz Zäit ze verfollegen.
Soubal Dir iergendeng eppes beschränkt, kënnt Dir feststellen datt Äre Kierper un dëser ganz Ding eppes erënnert. Dat Aart vu Saach ass wat kann eng Ernärung endgülteg beäntweren.
Wann Dir an engem onrealistesche Bewegungsprogramm fiert, da gesäis wéi aus ganz wéineg Übung op siwen Deeg an der Turnhalle, et ass einfach ze gesinn, firwat d'Gewiicht ass erëm sou heefeg.
Obwuel Dir Iech zënter e puer Gewiichtsfäeg ugesinn hunn, brauchen dës extrem Diät- an Trainingsprogrammer esou drastesch Verännerungen, déi Dir nëmme fir eng kuerz Zäit ze verfolgen.
Awer d'Begréissung wat Dir iesst a schafft wéi verréckt, hätt Dir Gewiicht verluer, awer Dir léiert ni léiere wéi Är Gewunnechten gutt ass. De Gewiicht ass ze séier kann och e puer onpraktesch Effekter wéi:
- Physikalesch Problemer - Loscht vill Gewiicht ze séier ka séier Vergewëssegung, Ermëttlung, Kopfschicht, Verstopfung, Gallensteen a fir eng Haut loszegoen , wat Chirurgie brauch. Dat ass um méi extremer Säit vun Gewiichtsverloscht. Wann Dir mat 1-2 Päifen pro Woch bleift, kënnt Dir dës Problemer net wahrscheinlech erliewen.
- Verléiere vum Muskel - Wann Dir schnell Gewiicht verléiert, besonnesch wann Dir Diät ouni Ausübe setzt, da fiert net nëmmen Fett, Dir verléiert Muskel. Dat schléit net nëmmen de Stoffwechsel ze verlängeren , wat zu méi Gewiicht gewannen gëtt, da kënnt Dir mat méi Kierperfett nach Gewiicht erliewen, andeems Dir dech méi schlecht wéi Dir war virdru.
- Misery - Vill Diagnosen sinn esou restriktiv, Dir hu ganz Liewensmëttelgruppen geschnidden, fir datt Dir hongereg an entzitt. Spréngert an extremer Übung ouni Bauerenhéift a Kraaftwierk verletzt Dir Äerm, erschöpft a verbrannt aus . Liewen ass net vill lëschteg, wann Dir wësst, hongereg an all méng midd ass.
Taking It Slow
Wann Dir laang Dauer Gewënn verléiert, brauch Dir laangfristeg Change ... e Changement vum Liewensstil . Äert Liewensliewensgezei ze änneren braucht Zäit an erfuerderlech et erfuerdert eng Vielfalt vun neie Fäegkeeten a Gewunnechten, eppes dat net iwwer d'Nuecht geschitt.
Dir musst léieren wéi et geet: Wat Dir schmaacht, wéi vill Dir kënnt handhaben, wéi Dir et an Äre Zäitplang passt an wéi Dir mat enger alldeeglecher Motivatioun motivéiert bleift.
Dir musst léieren wéi Är Gewunnecht Gewunbuer maachen .
Dir musst och léieren wéi Dir ësst - Wéi Dir Är Portiounen iwwerwacht , wéi Dir emotional Iessen vermeit an wéi vill Kalorien Dir braucht . All dat während de Moment nach ëmmer am Genoss vu Liewen ouni zevill Restriktiounen ze genéissen.
Niewent der Ausübung a beim Iessen, et ginn aner Froen déi Dir vläicht mussen de Contrôle bäidroen, déi zum Gewënn vun Gewiicht bezeien wéi Stress a Mank vum Schlof.
Allerdéngs ass déi wichtegst Saach, déi Dir léieren muss, wéi lues ugesat ass. Net nëmmen d'physesch Komponente vum Iessen an Ausübe wéi awer och déi psychologesch Aspekter.
Vill vun eis wëllen direkt Verännerungen op der Skala gesinn, awer, lues ass de Gewiicht vu Wochen e puer Méint virun e puer wichteg Ännerungen. Léieren verléiere Gewicht lues:
- Vergësst d 'Gewiicht vun der Gewiicht - et kléngt onbekannt, awer eng vun de beschte Weeër fir Gewiicht ze verléieren ass ze vergiessen datt se Gewiicht verléiert. Anstatt fir ze froen: "Wéi vill Gewiicht hunn ech dës Woch verluer?" Et ass drëm iwwer "wéi wéivill Übung hat ech dës Woch kritt? War ech mat mengen Diät déi meeschten Zäit?" Wann Dir dat maache kënnt, de Gewiichtsverloscht geschitt.
- Léieren fir ze genéissen gesond Ernährung a Sport ze maachen - Zu ville vun eis sinn d'Wierder "gesond Ernährung" an d'Bewegung keng aner Genoss. Mä wéi Dir dës zwee Fäegkeeten praktizéiert, fänkt Dir mat Iech gutt ze fillen, wat e wäit Wee maacht fir Iech ze motivéieren fir weider ze goen. Vergiesst d' Virdeeler vun deem wat Dir maacht an dee Gewiichtsverloscht ass nëmmen ee vun hinnen.
2. Gewiicht Loss - D'Energie Gap
D'lëschteg Saach iwwert d'Gewiicht vun der Gewalt ass dat, soubal Dir de Verléiere beginn, den Kierper ass plötzlech alles erëm zréck.
Wéi Dir Är Gewiicht verléiert, Äre Kierper brauch net vill Kalorien wéi et gemaach huet, awer fir vill vun eis ass et komesch a frustréierter - Mir wëllen méi Iessen.
Wéi déi stereotypesch belsch Mutter, déi Iech mat Nahrung plagt a seet: "Eat! Eat !," Ären Kierper net gär Gewiicht verléieren. Et kann net soen datt den Ënnerscheed tëschent Iech op enger Ernährung oder enger Hungerstrooss geschleeft gëtt a geet direkt an de Schutzmoossnamen, fir Ären Metabolismus bis zu 15% ze reduzéieren an den Appetit ze stimuléieren fir Fettgeschäft ze konservéieren.
Am Ufank u wann Dir Gewiicht verléiert, muss Äre Kierper manner Kalorien hunn fir sech ze halen, a wéi d'Expertë "d'Energiesektioun" nennen.
Si schätzt datt de Energiezoustand datt mir de Gewiicht vun der Gewiicht gestëmmt hunn, bis zu 200 Kalorien am Dag sinn fir eng Persoun ze probéieren 10% vun sengem oder hirem Kierper ze verléieren. Dëse Energieverbrauch ass méi kleng fir d'Leit ze vermeiden fir Gewiicht ze vermeiden, ronn 100 Kalorien pro Dag. Wann Dir déi Energie en Energiespuer net all Dag gitt, schreift d'Gewiicht schliisslech op.
De Fridden mat de Energie Gap mécht
- Ausübung - Är Nummer 1 Verteidegung géint d'natierleche Tendenz vun Ärem Kierper fir Gewiicht ze halen ass Bewegung. Et bréngt net nëmme Kalorien ze verbrennen, et schwéngt däi Kierper och e Wonsch ze gewannen. D'Fuerscher verstoen net all déi Mechanismen hannert deem, mä gleewen der Meenung, datt d'Kierper kann den Kierfecht ze stimuléieren, méi Leptin ze ginn (en Hormon, deen Appetit regelt), fir datt Dir net méi hongereg fillt. Eng Studie, déi am amerikanesche Journal of Physiology verëffentlecht gouf , huet bewisen datt dës Bewegung d'Gewiicht vu Gewënn vu Ratten verréngert huet, während en aneren, deen am Journal of American College of Nutrition publizéiert gouf, festgestallt huet, datt bei méi wéi 100 Diätzeremer déi 44% no der Ausübung.
- Kalorien ze berechnen - Wéi Dir Är Gewiicht verléiert, muss sécher sinn, datt Dir vill Kalorien hutt, déi Dir braucht. De méi Gewiicht Dir verléiert, déi manner Kalorien Äre Kierper muss oprecht bleiwen an nozelauschteren, wat Iech hëllefe kann fir den Energieverbrauch ze halen wat Dir braucht fir Gewiicht vun der Gewiicht ze erhalen.
- Gitt duerch Net-Kalorie verbrannt während Training - Wann Dir berechtegt wéi vill Kalorien Dir während der Ausübung brennt , muss sécher d'Substract vun der Kalorie subtrahéieren, déi Dir verbrennt hutt, wann Dir net méi d'Exercice méi genee war. Zum Beispill, wann Dir 300 Kalorien während enger 30-minütiger Ausféier verbrannt hutt, géifen d'Zuel vu Kalorien ze subtrahéieren, déi Dir gebrannt solle verbrannt hunn (zB ëm 20-40 Kalorien).
- Vermeit den Ausgleich vun Ären Trainings - Eng aner Manéier datt mir eis selwer sabotéieren ouni et ze realiséieren ass duerch Ausgleich vun Training. Dëst kann heeschen datt méi roueg ass wéi Dir normalerweis géifen oder iessen, well Dir denkt datt Dir se no der Ausübung verdéngt. Den Stick fir Är regelméisseg Liewensstil an Aktivitéitstheeten ze halen fir d'Energie Lück ze halen.
3. E séchert Liewen
Eng aner bekannte Täter vu Gewiicht erliewen ass Är Relatioun mat Ärem Fernseh, Computer, Auto an aner sortéiert Elektronik, déi eis encouragéiere fir Stonnen op St'iler ze setzen.
Sitting kann den Metabolismus eigentlech zougezunn sinn, awer leider ass et, wat mir déi meescht vun eiser Zäit maachen, fir et einfach ze retten. Experts wëssen datt Succès Gewichtverloschter oft beschränken, wéivill Fernseh kucken a kucken no Weeër ze maachen fir de ganzen Dag aktiv ze sinn an dat ass zousätzlech zu hirem regelméisseg Workout.
Gleeft zeréck
- Ausübung bei der Aarbecht - Wann Dir all Dag op engem Computer sëtzt, aktiv ass net einfach, mee et gi kreativ Weeër ze maachen, och wa Dir am Amtssëtz stoungen:
- Benotzt e Pedometer - Ongeféier 5.000 bis 10.000 Schrëtt am Dag ass genuch fir Iech aktiv ze maachen (niewent Ären Workout, natierlech).
- Den Fernseh gedreemt - Wielt e gutt iwwer d'Shows, déi Dir kuckt an probéieren eng oder zwou Nuechte ze hunn wou Dir de Fernseh komplett ausléisst. Déi meescht vun eis entscheede méi aktiv Verhalen wann mer net TV kucken.
4. Net genuch genuch Sport
Nieft der Aktivitéit ass Bewegung essentiell fir de Succès vun de Gewiichtsverloschter an d'Gewiicht ze verhënneren. Tatsächlech steet Dr. Len Kravitz a sengem Artikel "Physical Activity, Weight Loss and Weight Regain":
"[C] konsequent kierperlech Aktivitéit ass de beschten Prognostiker vun der Gewiicht vun der Gewiicht op der Verlängerkeet no Gewiicht vun der Gewiicht. A wann et drëm geet fir Gewiicht ze verhënneren, 'méi besser'."
Während mer wëssen, datt d'Ausübung wichteg ass, jidderee brauch en anere Betrag baséiert op enger Rei vu Faktoren: Geschlecht, Alter, Fitness, Gewiicht, Kierper a Genetik. Succès Gewichtverléisser verbréngen eng Stonn pro Dag an der Ausübung an Experten proposéieren déi folgend Richtlinnen je no den Ziler:
- Fir Gewiicht ze vermeiden : 150-250 Minutten pro Woch vu mëttelméissegen Ustrengung, déi de gréissten Deeg vun der Woch un ongeféier 20-35 Minutte gëtt.
- Fir Gewiicht Verléieren : 225-420 Minutten pro Woch vu mëttelméissegen Ustrengung, déi déi meescht Deeg vun der Woch un ongeféier 60-90 Minutten iwwerzeegt.
Gitt mat Ausübung begéint
Wann Dir nei sidd fir sech z'entwéckelen, kënnen 60-90 Minuten onméiglech fillen, awer et ass ok an ufänken mat deem wat Dir maache kann a wat Dir schreift iergendeppes aus.
Är Trainingsprogramm sollten Cardio (ongeféier 3-5 Trainingseen pro Woch) an Stärktraining (ongeféier 2-3 onkonstatute Deeg pro Woch) fir bestëmmte Gewiicht vun der Gewiicht enthalen. Déi folgend Ressourcen hëllefen Iech matzemaachen:
Wéi laang Dir den Gewiicht vun der Gewichtsverléissegkeet behaalen ass en anere wichtege Faktor, ob Dir de Gewiicht offréiere kënnt oder zréck.
Experten hu fest fonnt datt Leit, déi Gewiicht verléieren fir méi wéi zwee Joer behalen, tendéieren se se ze halen. Et schéngt, datt Dir méi laang Verlängerung erhalen, wat besser ass, et ass de delikte Balance vu Kalorien a Kalorien erauszefannen an ze erfannen, wéi vill Beweegung Dir braucht dat Balance ze erhalen.
Zwee Joer kënne sou laang wéi méiglech sinn, awer déi meescht vun eis hunn eng Liewensdauer vu schlechte Gewunnechten an Gewiichtsproblemer fir ze iwwerwannen. Et wäert Zäit huelen fir all déi Geschicht z'erfëllen. Wann Dir drun denkt, wéi laang et d'Gewiicht gewonnen huet, kënnt Dir hëllefen Iech Dinge an der Perspektiv ze halen.
An et bleift
Et bleift net mat deem perfekt fir déi nächst zwee Joer. Et gëtt Zeien déi Dir fällt - Dir wäert krank sinn, Dir kënnt op Feierdeeg , blesséiert , op Vakanz goen oder einfach Är Motivatioun verléieren .
Et gi ëmmer Zäiten am Liewen, wann Dir vläicht keng Ausübung mécht. Et geschitt mat all eis. De Schlëssel ass wat Dir maacht wann dat passéiert. Wéi Dir äntweren ass ze bestëmmen, wéi vill vun dësem Gewiichtsverloscht Dir weiderfuere kann.
Wann Dir eng Paus zréckkomm ass, ginn et Saachen, déi Dir probéiert:
- Géi zréck op Streck - Fallen aus dem Bewegungswagg geschitt, awer wat wichteg ass wat Dir et maacht. Rejetéiert datt e Feeler eng Kéier eng Saach ass an eppes wat Dir iwwerhëlt andeems Dir Är Feeler an Erliewniss zréck an Äre Programm eranzt.
- Léif Der richtege Wee fir ze klappe - Wann s de Verännerungen an Ärem Liewen verännert, ass Versäumnung onverhënnerbar. Wéini iergendwann gidd Dir an déi al Leit Verhalen zréckzeginn, awer all Kéier wann Dir et wëllt, eppes wat wichteg ass iwwer de Prozess an iwwer Iech selwer. Dës Benotzung bei Ärem Virdeel hëlleft Iech erëm op der Streck.
- Léiert ze denken wéi e Ausübung - Ännere wéi Dir Iech iwwer Iech denkt an iwwer Bewegung ass e wichtegt Element fir Äre Succès. Exerciser tendéieren dozou eng Chance auszetauschen, anstatt wéi d'Grënn et ze sprangen. Opgepasst op wéi Dir iwwer d'Übung denkt, kënnt Iech léieren, et op eng méi positiv Manéier ze kucken.
Iwwerwescht Gewiicht ass e puer vun eis kämpfe mat, et gi keng einfach Léisungen. Eppes wat am meeschten Expertë stëmmen ass dat:
Et ass vill méi einfach fir Gewiicht ze verhënneren, wéi et ass Gewiicht ze verléieren.
Wann d'Gewiicht op ass, wäert Äre Kierper oft Kampf fir dës Aart ze halen, wat ass dat oft d'Gewiicht erliewen. Wann Dir wësst, frot Iech, wat geschitt wier wann Dir op Gewiicht gewonnen hutt anstatt Gewiicht ze verléieren? Wann Dir d'gesonde Gewunnechten braucht, déi Dir braucht fir Är Gewiicht am Scheck ze halen, däerf just de Gewiicht verléieren, deen Dir gesicht hutt.
Verzeiend ze maachen fir ze verklengeren an ze realiséieren dat net ëmmer e linear Prozess kann hëllefen, d'ganz Saach e bëssen manner frustréierter ze maachen.
> Quell:
> Greenberg I, Stampfer MJ, Schwarzfuchs D. > Adherenz > an Erfolleg bei laangfristeg Gewiicht vun der Gewiicht: d'Ernährung interventéiert randomiséierter kontrolléierter Prozedur. J Am Coll Nutr. 2009 Apr; 28 (2): 159-68.
> Hill J, Peters J, Wyatt H. Mat der Energie Gap, fir Adipositas z'entwéckelen: A Kommentar. J Am Diet Assoc. 2009 November; 109 (11): 1848-1853.
> MacLean PS, Higgins JA, Wyatt HR. Regelméisseg Bewegung schwätzt d'metabolische Verfilmung fir Gewiicht ze erliewen nohalteg Gewiicht vun der Gewiicht. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2009 Sep; 297 (3): R793-802.