Wann et ëm d'Fitness geet, hu mir all déi Worte benotzt benotzt oder verléieren. Och wann et richteg ass datt Dir d'Ausübung verléiert, datt Dir u Fitness verléiert, wéi schnell Dir se verléiert hänkt vun e puer Faktoren abegraff, wéi Dir et passt, wéi laang Dir d'Ausübung gemaach hutt a wéi laang Dir ophëlt.
Verléiert Eignung wann Dir ophaalst, och als Detraining oder Deconditionéierung bezeechent gëtt, eng vun de Schlësselprinzipien.
Den Prinzip vum Gebrauch / net benotze bedeit einfach datt wann mer d'Ausübung stoppen, begleegen mir allgemeng Décisiounen a verléieren d'Kraaft an d'aerobe Fittheet. Déi meescht vun eis mussen d'Ausübung bei Geleeënheet fir eng Rei Grënn benotzen. D'Krankheet, d'Verletzung, d'Vakanz, d'Aarbecht, d'Reesen, an d'sozial Verpflichtungen bestinn oft mat Trainingsprogrammer. Wann dat passéiert ass eis séier e Réckgang an eisem Niveau vun der Konditioun.
Detraining zu Fit Athleten
Déconditionnement bei fit Athleten schéngt net esou séier wéi drastesch wéi bei den Inspekter ze sinn. Eng Etude erwaart gutt conditionéiert Athleten, déi regelméisseg fir e Joer trainéiert goufen. Si hunn opgehale mat Training. No dräi Méint hunn d'Fuerscher festgestallt, datt d'Athleten méi wéi d'Halschent vun hirer aerober Konditioun verluer hunn.
Detraining an Beginning Athleten
D'Resultat ass vill anescht fir nei Ausübeuren. E weidere Studium ass nei Exercisor'en wéi se ugefaang e Formationsprogramm hunn an dann d'Bewegung gestoppt.
D'Fuerscher hunn sedentär Leit e Fitness-Programma fir zwee Méint starten. Während deenen aacht Wochen hunn d'Exercere dramatesch Kardiovaskulär Verbesserungen gemaach an hir aerobe Fähwutt wesentlech vergréissert. Zu acht Wochen hunn se op d'nächst zwou Méint Ausübung beweegt. Si goufen erëm gepréscht an hunn fonnt datt all hir aeroben Tauxen verluer hunn an hir ursprénglech Fitnessniveaus zréckkommen.
Detraining an Ausübung vun der Frequenz an der Intensitéit
Aner Fuerschung seet op d'Effekter vum abezuendende Trainingsniveau, anstatt datt d'ganz Bewegung ganz ofgeschloss ass. D'Resultater si méi erfreele fir Sportsler, déi d'Formatioun ze reduzéieren wéinst Zäit Ofhängegkeet, Krankheet oder Verletzung. Eng Etude no sedentaresche Männer duerch dräi Méint Kraaft Training, dräi Mol an der Woch. Si sinn zréck an eng Sessioun pro Woch geschnidden. Si hu festgestallt, datt dës Männer hu bal all d'Stäerktgewiichter déi se an den éischten dräi Méint entwéckelt hunn.
Et gi vill individuell Ënnerscheeder zu der Detraining Zifferen, sou datt et all dësen Studieresultë fir all Sportler unzefroen. Awer et ass sécher datt wann Dir e méi héije Intensitéitseffekter op enger wöchentlechen Basis behalen, kënnt Dir Är Fitnessniveau zimlech gutt gutt behalen.
Studien hunn ugewisen datt Dir Äre Fitnessniveau hält, och wann Dir e puer Méint op Äert Bewegung verännert oder geschnidden musst. Fir dëst z'ënnerhuelen, musst Dir op mannst eemol ongeféier 70% vun Ärer VO2 max trainéieren .
Wann Dir Är Exercice komplett fir eng méi kuerz Mooss stoppt, ass et schwéier ze genau virzehuelen wéi laang et Iech geet fir Äert eegene Fitnessniveau zréckzebréngen. No enger dräimol Paus, ass et onwahrscheinlech datt all Sportler zu enger Spektakel an enger Woch zréckkommen.
Bei e puer Athleten ass et vläicht esou laang wéi dräi Méint fir all hir Konditioun. D'Zäit, déi d'Fitness erliewt erliewt scheint hänkt vun Ärem ursprénglechen Niveau vun der Fitness abhängt a wéi laang Dir Är Bewegung gestoppt huet.
Tipps fir den Fitness ze halen
Wann Dir Zäit braucht, fir d'Ausbildung ze benotzen, kënnt Dir déi folgend Spannungen hëllefen fir Är Fitness ze behalen.
- Fëllt net komplett. Probéiert op d'mannst eemol d'Woch.
- Cross train duerch Verletzungen.
- Benotzt d' Kierpergewënnung (keng Ausrüstung noutwendeg) wann Dir reest.
- Verwaltungsrhythmus Ausrüstung fir séier, héich Intensitéit trainéieren zwee oder dräi Mol an der Woch.
- Gitt effiziente Stéierungsmethoden.
- Benotzt schnell Trainings fir Fitness ze hunn mat enger limitéierter Zäit.
- Frustréiert Är Motivatioun an d'Zielsetzungs Fähigkeiten an d'Energieversuergung Äert Training
- Vergiesst datt Rescht a Recette kann esou wichteg sinn wéi d'Ausbildung, also benotzt dës Kéier d'Erhuelung.
- Setzt 30 Sekonnen Sprinten un Är Routine fir eng Fitness
- Kuerz, héich Intensitéitübungen verbrannt méi Kalorie wann Dir op d'Zäit begrenzt sidd.
- Eng Ausdauer ophalen mat Shuttle Run
Quell:
Buergermeeschter KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Divergenter Reaktioun vu Metabolite Transportproteinen am ménge Skelett Muskeldeel no der Sprint-Intervalatioun an der Detraining. Den amerikanesche Journal of Physiology - Regulativ, Integrativ a Verglachend Physiologie. 2007 15. Februar
Lemmer, JT, et al. Alter a Geschlecht Reaktioune fir Stäerkt Ausbildung an Detraining, Medezin a Wëssenschaften am Sport & Sport, 32 (8): 1505-1512, August 2000.
Mujika I., Padilla S. Cardiorespiratiouns a metabolesche Charakteristiken vun der Detraining an de Mënschen. Med Sci Sports Exerc. 2001 Mar; 33 (3): 413-21. Iwwerpréiwung.
Toraman NF., Kuerzfristeg an laangfristeg Detraining: Ginn et Ënnerscheed tëscht jonken al an al Leit? British Journal of Sports Medicine. 2005 aug; 39 (8): 561-4.