Tipps fir Bleifend beim Breaks an der Vakanz
Jiddereen erlieft een Ënnerbriechung an hiren Trainings- an Trainingsplang vun Zäit zu Zäit. Eng Vakanz, Hochzäiten, Vakanz, Verletzung a souguer Krankheet kënne suguer Iech all Zäit Zäit unhuelen, egal wéi eng Déiere sinn an Ärer Ausbildung. Also, wéi kéinte Dir iergendwann eng Prioritéit trainéiere wann Ären Zäitplang geännert? A wéi wéineg (oder wéi vill) kann iergendeppes kennenzeléiere mat Ärem Fitness ze bleiwen?
Obwuel et net eng richteg Äntwert fir jiddereen ass, sinn déi meescht Experten der Meenung, datt se hänkt vun Äre Ziler an Ärem aktuelle Fitnessniveau. Wann Är Haaptziel ass fir Äert Fitnessniveau während e puer Wochen ofgeschloss ze trainéieren, da gëtt e moderne Bewegung während 30 Minutte all Dag den Dir braucht. Wann Ären aktuellen Fitnessniveau héich ass an Dir wëllt dat esou maachen, musst Dir Är Trainingszäit, Typ an Intensitéit entspriechen.
Dir wäert deconditionéieren (Fitness verléieren) an ongeféier zwou Wochen, wann Dir d'Allgemeng Iwwermëttlung stoppt. Wann se verluer ass, da fänkt bal dreimal sou laang wéi d'Reconditioun un, wéi et "Detrain" geholl huet.
Fitness beweegen mat Kuerzen, héich Intensitéit Ausübung
Wann Dir Är Trainingszäit fir e puer Wochen reduzéiere muss, kritt Dir Iech op Ärem aktuelle Fitness Niveau zimlech séier wann Dir Äre Plang normal gëtt. Just einfach net ophalen, alles ze maachen.
Studien hunn weisen, datt Dir Hypothesen an der Herz-Kreislauf-Fitness fir bis zu dräi Wochen verhënneren kann, andeems Dir eng méi héich Intensitéit bewäerten (70-75 Prozent vum maximalen Herzrhythmus) fir esou wéineg wéi zwou Deeg pro Woch.
Top Methoden fir Fitness während Breaks behalen
- Op mindestens zwee, fille 2 héich Qualitéit, High-Intensitéit, 30-minütéiert Trainingssitzungen pro Woch fir bis zu dräi Wochen. Dir sollt Är Fitnessniveau upassen, bis Dir Är üblech Programm weiderfuere kann.
- Setzt d'zweet zweet Sprint Training Sessioun zweemol pro Woch.
- Interval Training Routinen zweemol pro Woch addieren .
- All Kéiers, High-Intensity Workouts addéieren fir méi Kalorien a manner Zäit ze brennen .
- Benotzt d'Deeg, wann Dir net genuch fir Rettungs- a Widderhale mécht . Bleift den Héichentzündungstagen 2 bis 4 Deeg ausserdeem fir maximal Virdeel a léisst genuch Zäit fir d'Rescht, wat essentiell ass, wann Dir massiv Intensitéit trainéiert.
- Dozet net iwwer Übung vu méi wéi 3 Wochen, oder Dir gesitt eng Vergréisserung vun der Fitness, déi e puer Efforte maachen fir erëm ze kréien.
Wéi Dir Är Exercise Routine während Breaks a Feierde behalen
- Ausübung am Muer an Dir sidd vill méi wahrscheinlech et ze maachen!
- Benotzt de SMART-Prinzip a setze réel Ziler fir Är Routine an Är Motivatioun.
- Aanwiel ze bewegen an op de Kalenner ze setzen.
- Frot Är Famill oder Frënn fir Ënnerstëtzung.
- Zeeche maachen eng Famillaktivitéit.
- Benotzt déiselwecht Iddien déi Ufänger benotzen fir Getting Started an Sticking with Exercise .
- Ausübung fir doheem oder am Hotel mat der neier Ausrüstung, Body Weight Workout , fir Zäitrezept ze retten.
- Passen déi Top 10 Fitnessausrüstung Ideeën fir Reesender
- Eng bal equilibréiert Haltung behalen a genéissen d'Diversitéit vun méi kuurze Workout.
- Benotzt d'Zäit op d'Rescht, d' Cross Train oder als e Wee fir d' Iwwerdroung ze bekämpfen.
Source
Mujika I., Padilla S. Cardiorespiratiouns a metabolesche Charakteristiken vun der Detraining an de Mënschen. Med Sci Sports Exerc. 2001 Mar; 33 (3): 413-21. Iwwerpréiwung.
Lemmer, JT, et al. Alter a Geschlecht Reaktioune fir Stäerkt Ausbildung an Detraining, Medezin a Wëssenschaften am Sport & Sport, 32 (8): 1505-1512, August 2000.
Buergermeeschter KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Divergenter Reaktioun vu Metabolite Transportproteinen am ménge Skelett Muskeldeel no der Sprint-Intervalatioun an der Detraining. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007 15 Februar;
Toraman NF., Kuerzfristeg an laangfristeg Detraining: Ginn et Ënnerscheed tëscht jonken al an al Leit? Br J Sport Med. 2005 aug; 39 (8): 561-4.