Hei sinn 11 probéiert an richteg Tricks ze bewälte fir an Ärem Liewen an einfache, schmerzlos Weeër ze bewältegen.
- Start kleng
Egalitéit ass net all oder kee Projet. Et ass e Kontinuum. Denkt drun, datt e bëssen besser ass wéi näischt an Dir kënnt eppes haut maachen, also siche keng Suergen iwwer wat Dir am nächste Mount gemaach wäert. Dës Perspektiv ass fir jiddereen houfreg, deen vill vun him selwer erwaart an déi langfristeg Fitnesszielen setzt. Erwaart net d'Resultater Iwwernuechtung. Maacht Iech all Dag e klenge Schrëtt.
- Fuert déi wou Dir sidd
Är Trainingsprogramm brauch net komplizéiert ze maachen. Et erfuerdert Iech net fir all Dag e Fitness-Studio oder Schweess ze bidden. Kuckt Iech un Ärem aktuelle Routine an Dir kënnt Iech entdecken datt Dir schon 15 Minutten zu Fouss an den Ament um Hocker ronderëm de Block gitt oder op de Buttek fir Mëllech ze goen. Dat ass Bewegung. Dir kënnt dat als Sprongstart benotzen an nach eng aner 5 Minutte goen oder spadséiere méi schnell zeréck - of wéi Dir sidd. - Go Low Tech
Technologie ass eng wonnerbar Saach, awer vill vun eis reduzéiert eis zu ganz faulste Leit. Wann Dir wëllt Aktivitéit an Ärem deegleche Liewen passen, géi einfach "Tech" an Dir wäert wahrscheinlech nach e puer honnert Kéijeren bréngen. Walk oder fuert Äre Vëlo fir Erzéier, brëcht d'Trepplék, brëngt de Rasg mat engem Push-Mower, gitt Är Fernsehentfernung a gitt séier op de Kanal ze veränneren, gitt d'Hall an d'Kooperatiounspolitik anstatt opruffen. - Surround Yourself mat Good Role Models
Wann all Är Frënn Couchekartoffel sinn, spillt Dir eng härent Zäit ëmmer aktiv an hänkt mat hinnen op. Wann Dir Iech mat Leit ëmgitt, déi gesond a aktiver sinn, ett ass et einfach fir Iech ze aktiv ze bleiwen. Peerendruck ass eng wonnerbar Saach wann Dir se op positive Weeër benotzt.
- Deeglech Ziler festleeën
Kuckt mat Iech all Woch mat engem realiséierbaren, awer realistesche Ziler. Versicht e Plang ze setze fir méi séier, méi oder méi laang mat Ärem Routine ze féieren. Dir kënnt d'Ernärungsziel och esou setze wéi 5 Deeg Portiounen Uebst a Geméis hunn. Äert Ziel kann sou einfach sinn wéi eng alldeeg 15 Minuten zu Fouss oder esou intensiv wéi de komplette Marathon. Nëmme kennt Dir wat Dir realistesch ass.
- Versuch eppes Neies
Wann Dir ëmmer probéiert en Walking Programm ze starten an ëmmer drop nach e puer Wochen an d'Häerz ze goen. Et kann net sinn d'Ausübung, déi Dir net matenee betreffen kann, awer d'Art vun der Ausübung. Dir musst Iech eng Rei vun Aktivitéiten probéieren, ier Dir eng kënnt fannen deen Iech wierklech gär wëllt a wëllt laangfristeg wëlle maachen. Mellt Iech fir eng Yoga Klasse oder eng Snowboarding Lektioun. Probéiert a lafen oder Bikes anstatt ze goen, mat aneren ze goen oder alleng goe loossen, probéieren a verschiddenen Zäiten vum Dag ze trainéieren. Halt är Méiglechkeeten op a fann Dir Är Ausféierung, déi Dir genéissen, fir datt Dir keng Übung als Bewegung gesinn. Et sollt Spaass maachen an erfüllt! - Schreift et un Down
Huelt e Feelerpräisbuch. Schreift einfach ze schreiwen wat Dir gemaach hutt a wéi laang an wéi Dir Iech gefillt huet kann eng grouss Motivatioun sinn. Net nëmme kanns de deng Fortschrëtter beäntweren a kuckt op Äerem Erfolleg, awer Dir kënnt virstellen a décidéiert, wou Dir wëllt an enger Woch, engem Mount oder méi sinn. Psychologie vun der Ausübung
E puer Leit genéissen am Ausléiser ze zéien, während anerer trainéieren d'Authiounen op d'Art a Weis wéi hiren Kierper fillt beim Ausüben. Verspriechen eis Taktiken a kucken wat funktionnéiert fir Iech. Wann Dir nei sidd fir ze bewegen, ze zéien vun Musik, Fernseh, Liesmaterial, Gespréich oder engem perséinlechen Trainer ze hëllefen Dir matzehuelen. Nodeems Dir eng Zäit laang gedanzt hätt, kann et nëtzlech sinn fir Är Opmierksamkeet ze respektéieren. Athleten konzentréieren sech oft op hir Atmung, Kadenz oder Kierperbewegung fir sech konzentréiert ze bleiwen.
Gitt d'Ausübung Deel vun Ärer Daily Routine
Anstatt wéi et versprécht, an de Fitnessstudio ze goen, oder a méi an d'Zäit ze dréien fir eng Bewegung ze kucken, wéi Dir Äert Training mécht wat Dir schon hutt. Gitt de Hond, Fouss an de Buttek oder fir ze schaffen, Crunches oder Push-Ups bei Reklammen, Pedal d'Trainingsmodus während Är Lieblingsst TV Show, treffe Frënn fir Foussdatum anstatt Dinner & Getränker ze treffen. Wann Dir kreativ ass, kritt Dir bewosst, datt Dir Är Routine net vill ze änneren an Ärt Liewen ze passen.Fannt eng Buddy
Och wann dës Persoun net mat Iech ausüben, léiwe een iwer Är Pläng a Ziler, fir ze hëllefen Ären Effort ze ënnerstëtzen. D'Verantwortung fir eng aner ass eng gutt Méiglechkeet fir Iech ehrlech iwwer Äre Succès an Erausfuerderen ze halen mat engem neie Bewegungsprogramm ze starten.
Gitt d'Ausübung e Prioritär
Wann Är Ausübung a Ziler am ënneschten vun Ärer Prioritéit Lëscht sinn, kënnt Dir se net erreechen. Period. Dir musst gleewen, datt dëst wichteg wichteg ass fir dat ze maachen. Maacht e gudde Bléck op Är Wierder, Wënsch a Verhalen. Dir schwätzt ëmmer iwwert de wëllt aktiv ginn, awer ni wierklech eppes iwwer dat maachen? Wann jo, du seet nëmme selwer selwer a weider den Zyklus vun Hëllef zur Helplessheet. Gitt Iech éierlech mat Iech selwer wat Dir wëllt a wéi vill Dir sidd bereet fir ze schaffen, fir et geschitt ze maachen. Dir wäert iwwerrascht ginn, wéi einfach et an der Plaz fällt, wann Dir Är Energie an Aktioun als Éch Erzeideren huet.