Fir Reegelméisseg Reesenden, eng festgestellte Konditiounsniveau ze erhalen an ze erhalen, kann et net méiglech sinn.
Duerch laang Stonnen, laang Dauer op Flugbussen, Zich an Auto gefuer ginn, fir déi meeschte Mëschen oder Zëmmerzëmmer ze iessen, e klenge Schlof, an eng typesch net aus synchedeschen Kierfecht ze gesinn (kucke Circadian Rhythmen), et ass kleng Plaz oder Energie fir regelméisseg Übunge fir esou e komplette Platen ze addéieren.
Mä ee vun de Schlëssel, fir effektiv iwwer d'laangfristeg ze schaffen, ass energesch a gesond. Et ass net Sënn fir d'Gesondheet an d'Leeschtung fir méi Aarbecht opzebauen.
Bleiwen Fit While The Go
Bleift am Hotel Fitnessstäler vläicht nëmmen déi einfach Optioun fir de Geschäftsreisender déi sech fir fit ze halen. Allerdéngs sinn net all Hoteller u Miwwelen, an déi, déi normalerweis zimlech kuerz ausgestatt sinn. Trotzdem ass e Fitnessstudio just nëtzlech a produktiv wéi d'Persoun déi se benotzt. Ausübung ufänkt éischter an éischter Linn mat Ärem Kierper, net mat der Ausrüstung, déi Dir wielen kënnt fir d'Ausübung ze benotzen.
Bauen Är Rees Fitness-Routine
D'Suggestioun hei ass fir Är Reesaktivitéiten ze kreéieren ëm eegene Kierper. Et gëtt vill datt Dir an Ärem eegene Hotelzëmmer oder an engem Outdoor-Kader kann maachen ouni datt Dir e Fitness-Studio oder equipéiert hutt. Hei ass wéi:
- Fannt Är Rees Workout mat enger grëndlecher Mobilitéit Routine. Dëst wäert net nëmmen fir Är Kierper fir méi kräfteg Krafttrainer exercéieren, och wann et Iech hëlleft, d'Steifheit, déi mat Sëtzen op Aen, Zich an Autoen fir länger Zäit ze gesi gëtt, entgeet.
- Rotéieren all déi grouss Gelenker vum Kierper, Handgelenk, Ellbogen, Schëlleren, Hals, Hëfte an Knöchel. Maacht grouss Krees a béid Auer a Richtung géint d'Fuederschicht. Hinzert spinale Rotatiounen andeems een eng Säit an déi aner réckelen.
- Loosst Iech all Joër mobiliséieren a maachen esou vill Wiederholungen wéi et gutt ass. Wat Dir méi bewegt, de Looser Äre Kierper kritt. D'Iddi mat der gemeinsamer Mobilitéit ass fir all d'Steifheit vun den Gelenker ze maachen an de Kierper waarm ze ginn. Dir kënnt vun 3 bis 15 Minutten mat enger gemeinsamer Mobilitéit verbréngen, jee wéi Dir fillt a wéi vill Zäit Dir hutt.
Grondmäerungs-Training Ausübungen
No der gemeinsamer Mobilitéit erwächen , wéckele wéi Är Basis Trainingsübungen, Drécker, Knuewelken, Planken a Placken. Et ginn aner Gutt, awer dës 4 kënnen iergendwou all iergendeng gemaach ginn, ouni datt Dir näischt fir Äert Kierper brauch.
Setzt Är Kierpergewiicht esou wéi:
- Pushups - maximal Wiederespuernzer fir 30 Sekonnen
- Side Plank - Halten 15 sec pro Säit
- Squats - Maximum Wiederhuelen fir 30 Sekonnen
- Plank - halen 30 Sekonnen
Dat entsprécht enger Ronn an dauert 2 Minutten
Huelt e 30-seconde Rescht a schreift de Circuit fir insgesamt 3 bis 10 Ronnen. Déi Zéng Ronn gëtt 25 Minutten, an d'30 Sekonnen Ruheperioden.
Cool Down a Stretch
Keen Training ass komplett ouni Kënnen a Stretch .
Fir d'Ofkierz ze fänken, gitt Äre gemeinsame Mobilitéit erwächen.
No der gemeinsamer Mobilitéit ofgeschalt, verbréngt mindestens 5 bis 10 Minutten all déi grouss Muskelen vun Ärem Kierper, Faarwen, Hip Flexoren, Quads, Kälber an d'Muskelen laanscht d'Wirbelséi.
Flexibilitéit ass e ganz wichtegt Aspekt vun engem Fitnessprogramm an och méi wichteg fir e reegelméissege Reesinteresse wéinst der Kompressioun vun den Muskelen a Gelenker, déi mat der längerer Sëtz ophuelen, déi mat Reesen.
Grondbedingunge Yoga Asanas wéi Down Dog, Cobra, Bridge Pose an Child's Pose wäert de gréissten Deel vun Äre Flexibilitéit braucht.
Dës Routine ass einfach ze maachen, awer vill Dividenden ze bezuelen fir de Geschäftsreisere fir e gesonde funktionnelle Kierper ze halen. Mat dëser Rees wéi d'Basis, Dir kënnt ëmmer Varietéit ergänzt andeems Dir Occasiounszëmmeren trainéiert hutt, wann Dir et schreift, Jogging, Sprint oder Trepplaat ënnert anerem ze bréngen, oder andeems Dir hell, portabel Bewegung z'erreechen, wéi en Sprungrope, Fitnessbands an / oder en Suspensiountrainer.