An den alen Deeg, wann eng Fra d'Fruchtbarkeetproblemer huet, géifen d'Dokteren vill Zäit fir hir Ausübung stoppen. Denken, datt d'Iwwerunhärde vermeide wärend mat Konzept. Déi Deeg wësse wëssen datt d'Ausübung e wichtege Bestanddeel an der Fruchtbarkeet sinn, besonnesch fir Fraen, déi fettleibeg sinn. Während d'Effekter vun der Exercice fir all Fra anescht ass, kann eng gesond Dosis Äert Risiko erhéijen d'Schwangerschaft ze kréien.
D'Virdeeler vun der Ausübung op Fruchtbarkeet
Ausübung huet eng Rei vu gesondheetleche Virdeeler fir déi duerchschnëttlech Persoun, awer fir déi Fra déi versicht virstellen ze sinn, kann eventuell e puer Auswierkunge vun der Onfruchtbarkeet eliminéieren oder op mannst verwalten:
- Stéierend Belaaschtung - Stress ass net nëmme fir Är gesondheetlech Gesondheet, et kann och Äert Fäh hunn virzegoen. D'Rachel Gurevich, About Infertility Guide, proposéiert datt et Stress net direkt d'Onfruchtbarkeet z'ënnerstëtzen, et kann eis op ongesonde Verhalen dréien, déi zu Unerkennung bäidroe wéi ongerechtes Iessen, Alkohol an Fëmmen. Exerciser tendéieren dozou, Stress besser ze managen an hunn manner Stress wéi net-Exerciseren. Méi iwwer Training fir Stressreléier .
- Gewiicht - Waesses ass mat der Onfruchtbarkeet verknëppelt, mat villen Studien déi viru fënnef Frae méi e wahrscheinlech Reproduktiounsproblemer erliewen an, wa se schwanger ginn, erliewen e méi héicht Risiko vu Fehlentransport a Liwwerungen. E regelméisseg Cardio- a Stäerkt-Trainingsprogramm ass e Schlësselkomponent vun enger Gewichtsverléisseprogramm zesumme mat enger gesond Ernährung.
- Besser Schlof - Während Schlofproblemer si keng direktem Ursaach vun der Unerkennbarkeet, de Mank vum Schlof ass mat der Adipositas verbonne mat där d'Fruchtbarkeet beaflosst. Eng Studie am American Journal of Epidemiology huet virgeschloen, datt Frae ginn, déi all Nuecht manner wéi 5 Stonnen Schlof kréien, méi e wichtegen Gewiicht gewannen. Ausübung kann Iech hëllefe fir eng besser Nuecht schlofen , virun allem wann Dir am Mueren ëmgeet. D'Fuerscher gleewen datt d'Ausübung am Amten kann Är zirkadian Rhythmen setze fir datt Dir am Dag méi wackert sidd an nach ni méi schlofen.
Wéi vill ass ze vill?
Während e puer Studien weisen datt d'Exercice kann d'Fruchtbarkeet hëllefen, aner Studien weisen datt zevill kräfteg Bewegung d'Fruucht halen kann.
Awer hei ass d'Oflaf: Et ginn keng spezifesch Übungsrichtlinnen fir Fraen déi probéiert sinn ze begéinen. Natiirlech hu mir allgemeng Übungsrichtlinien , mir hunn Richtlinnen fir Leit, déi versicht Gewiicht ze verléieren , fir Senioren a souguer während der Schwangerschaft . Also, wou fuert dat wann Dir wëllt erënneren?
Wann Dir schonn Training gemaach hutt
Natierlech muss Dir mat Ärem Dokter schwätzen wann Dir Är Sportabläicher hutt an Dir hutt Fruchtbarkeetsproblemer; et sinn e puer Schëlder ze kucken fir datt se Iech soen ob Dir zevill do sidd:
- Feinste Perioden - Dir kënnt zevill onregelméisseg Perioden oder verpasste Perioden verursaachen. Wann Dir ëmmer regelméisseg gewiescht wier, kann dëst net nëmme mat Übung sinn, mee wann Dir Verännerungen an Ärem Zyklus erleedegt an Dir sidd mat héich Intensitéit ausgeliwwert ginn, kënnt Dir mat Ärem Dokter eppes iwwer Är Kiermes sichen.
- Ausübung méi wéi 7 Stonne pro Woch - Verschidde Studien hunn ugewisen, datt d'Ausaarbechtung vu méi wéi 7 Stonne pro Woch kann d'Fruchtbarkeet beaflossen.
- Ënnerschreiwe vun der Iwwerraschung - Overtraining kann méi Stress am Kierper setzen. Och wann Dir nach ëmmer Är Zäit hutt, kuckt d'Zeechentransfer wéi d'Ersatzstécker, d' Léifkeet , déi net fort geet, d'Insomnia oder d'schlecht Performanz.
Wann Dir wëllt Ausféierung starten
Wann Dir e Begrëff Exercice sidd, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer e séchere Bewäertungsgrad fir Är Fitness Niveau. Wann Dir net sécher sidd wat fir e Start ze starten, zielt e perséinleche Trainer fir e personaliséierte Programm fir Iech z'erreechen. Dir kënnt och dës Ressourcen benotzen fir méi Informatiounen ze léieren wéi Är perséinlech Regelen opzemaachen:
- Ausübung fir Beginners - D'Basics
- Setzt e Komplett Programm op
- 30-Deeg Schnell Start fir Ufänger
- Ufänger Cardio
Quellen
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Gewiichtsverloscht bei ongewéinlecher onträglecher Frae bréngt d'Verbesserung vum reproduktiven Ausgang fir all Form vun Fruchtbarkeetbehandlung. Hum Reprod. 1998 Jun; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. Obstetresch Resultater No an der Vitro Fertilatioun an Obese a Morbidly Obese Women. Obstet Gynecol. 2006 Jul; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Optimal Fertilitéit an Ausübe ginn. On Infertilitéit . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Datum: 11 aug 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. De subcutane Bauch vum Fett a net d'Intraabdominal Fettraum ass mat Anovulation bei der Fra mat Obesitéit a Onfruchtbarkeet verbonne ginn. J Klin Endocrinol Metab. 2010 Mee; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Miller SA, Cramer DW, et al. Auswirkungen vun der Liewensdauer vu Bewäertungen op d'Resultat vun der In-vitro-Düngung. Obstet Gynecol. 2006 Okt; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, Wäiss DP, et al. D'Associatioun tëscht reduzéierter Schlof an Gewiicht vun Fraen. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. Physikalesch Aktivitéit, Kierpermoss Index, an Ovulatoreschleiheit Onfruchtbarkeet. Epidemiologie. 2002 Mär; 13 (2): 184-90.