Techniken fir d'Übung-induced transient Abdominal Pain ze enthale
Eng Säitetitch ass e scharfen, kräftege Schmerz ënner der Kante vum Rippekäppchen, méi oft op der linker Säit. Si sinn an Ufänger lafen. Side-Stécker ginn méi offiziell als Übungsbezeechnungen iwwersinn Bauchschmerz (ETAP) bekannt. Lauschtert d'méiglechst mooss eng Säit fënns, wéi Dir et ze läschen wann et geschitt ass, a wéi Dir et verhënneren.
Ursaach vun Side Stitches beim Running
Déi eigentlech Ursaach vun Seitenstécker ass e Thema, dee studéiert a diskutéiert ass, an et ass ëmmer nach keng definitiv Äntwert.
E puer Leefer bemierken se se ze kréien, wann se ze no bei hirem Run ësst oder wann se hir ze schnell ze froen, ouni eng richteg Erwärmung. E puer Fuerschungen weisen datt d'Getränk vu héichem Zocker virbereeden éier d'Bewegung vum Stéck erhéicht. Eng Studie huet e Link tëscht de Spannstécker an der erhéiter Krüffung vun der Wirbelsäit fonnt. E puer Experten si se an enger onmesslecher Atempur ze lafen. Am Géigesaz zu de populären Iwwerzeegungen, drénken beim Running gëtt se net verursaacht. Interessanterweis huet eng kleng Untersuchung fonnt datt et keen Ënnerscheed an elektresch Aktivitéit an der Muskelen bei enger Säit ass zeechne, andeems en Muskelkramp an d'Ursaach ass.
Präventioun vu Side Stitches
Egal wéi wat wierklech tatsächlech Ursaachen huet, ginn et Saachen déi Dir maache kënnt fir hinnen ze verhënneren.
- Wann Dir dozou tendéiert datt se an enger Oflagerung stitt, versicht d'Iesse bannen an enger Stonn vum Laf ze vermeiden . Stick op einfem Waasser fir d'Viraussiichtung - Vermeiden Zuzette, virun allem karbonéiert, Gedrénks.
- Vergewëssert Iech datt Dir Iech ëmmer waarm waert Äert Läif. Gitt e puer dynamesch Spann mat a fänken eng fënnef Minutten Spazéiergang oder einfach Jog. Dir sollt Äert Laangstes fënds erwächt an entspaant.
- Déi effektivste Manéier fir Stécker ze vermeiden ass fléisseg Atmung ze vermeiden. Vergewëssert Iech datt Dir Äert a midd mécht wann Dir am Laaf ass. Atleet déif vun Ärem Bauch , net Är Këscht. Deep Belly Atmung erlaabt Iech et méi Loft ze huelen. Yoga maache kann Iech hëllefen op Ärem Deep Bauch breathéieren.
- Laang an extremer Kältemperaturen kënnen indirekt Staubsaugen indirekt ginn, well et net manner bequem ass fir an déi Deep-Lung voll vu Frigidlaf ze huelen, bis Dir grëndlech erwärmt. Wann Dir a kale Wieder ass, versucht d'Atem duerch en Schal oder Halswärmer ze beweegen.
- Endlech solle se sécher sinn datt Dir gutt Launch Formulaire praktizéiert an gutt Positéit ze halen ass, sou datt Dir net während de lafen. Wann Dir Iech iwwerleeft, et ass schwéier schwiereg ze halen.
Behandlung vun Side Stitches beim Running
Benotzt dës Techniken fir eng Säitestick ze entlaaschten:
- Als éischt, drängen d'Fanger an d'Géigend wou Dir d'Stéck erlieft - dat soll hëlleft e bësse vu Schmerz. Dann, fir de Begleedung vun der Säit ze späicheren, versicht Äert Atemmuster ze änneren.
- Huelt eng Tief an esou séier wéi Dir kënnt, fir d'Diaphragma ze drénken. Bleift Är Atem fir e puer Sekonnen a gitt dann zwangsleefeg ausgelaaf Lippen.
- Wann Dir eng Cramp an der Mëtt vun engem Laf ass, kënnt Dir versichen Äert Atem / Zechstriewen ze änneren. Wann Dir ëmmer exhéiéiert wann de richtege Fouss op de Buedem stécht, probéieren et mat der lénkser Foussstrooss ze exhleméieren.
- Wann alles anescht schaaft, musst Dir op e puer Sekonnen ophale mat a waarmt Konzentratioun op tiefem Atem ophalen. Fuere weider no der Stéck geet of.
Quell:
> Morton DP, Callister R. EMG Aktivitéit gëtt net während exercert iwwerschrattent Bauchtschmerz. Journal of Science and Medicine am Sport . 2008; 11 (6): 569-574. Doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.
> Morton D, Callister R. Exercise-related Transient Abdominal Pain (ETAP). Sportsmedizin . 2014; 45 (1): 23-35. Doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z.
> Morton DP, Callister R. Influenz vun Haltung a Kierper-Typ op der Erfahrung vun der Übung-bezogenen transienten Bauchschmerz. Journal of Science and Medicine am Sport . 2010; 13 (5): 485-488. Doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.