Vill Läufer wëllen wëssen, wat als gutt Zäit fir eng Meile (oder Kilometer) leeft, awer et ass schwéier, dës Fro ze äntweren, well et extrem subjektiv ass. Ofhängeg vum Alter an dem Geschlecht vum Läufer, kann ee "schnell" Zäit fir eng Kilometer oder Kilometer vill variéieren. E puer Schnellläufer hu sech als e groussen Erfolleg op eng 6: 00 Kilometer gedréint, während e puer Startfahrer eembar sinn, fir eng Kilometer vu 10:00 ze lafen.
Déi aktuell Welt Rekord fir den Outdoor Meilen sinn 3: 43,13 fir Männer a 4: 12,56 Fraleit. Natierlech kënnen déi meescht Leefer an der Nuecht nierwt kommen, awer si kënne nach ëmmer weider an hire perséinlechen Dateschutz fir d'Kilometerstreck ophuelen.
Mile Times fir High School Studenten
Héich Schoulbunnen a Cross-Land Leefer si vill ze vill interessant wéi hir Kilometer Zäit mat hire Kollegen aus der Highschool vergläicht. An deene meeschte Stied vun den USA kënnen d'Highschooljungen, déi eng Ënner-5: 00 Kilometer lafen kënnen, ganz kompetitiv sinn op High-School-Streck a Cross-Land-Équipen. Dat selwecht ass fir Hochzäiten, déi eng Ënner-6: 00 Meile leeden kënnen.
Miley Times fir Är Age Group
Altersgréisste Resultater erméiglechen Iech Är Rasszäit ze vergläichen fir de Standard fir Äert Alter a Geschlecht. Dir kënnt dëse Alters-Gradéiere Rechner benotze fir Äert altersfräi geknuppt Rennen ze verzeechnen fir e Verglach ze kréien, wéi Är Ziel ze vergläichen mat aneren.
Denkt drun, datt jiddereen seng Fäegkeeten variéieren, seet net och ze séier wéi de Kilometer Zäit fir aner Leefer ze verginn. Eng super Saach iwwert eng spezifesch Distanz ass eng Konkurrenz géint Iech selwer, anstatt anerer. Dir kënnt Iech selwer testen andeems Dir eng Meile leeft an d'Wieder dann de Test nach e puer Wochen ze kucken fir ze verbesseren.
Wann Dir e Bild vun Ärem Fortschrëtt wëllt kréien, probéiert et selwer am selwechten Wee ze testen, well Dir eng méi fléisseg Meile leeft an engem flaach Kurs, verglach mat engem hillyen. Du kanns also géint Iech selwer konkurrieren a méng eegent Fortschrëtt maacht wéi d'Mierzeechner vun anere Leit suergen.
Dir kënnt och op der Verbesserung vun Ärem Tempo pro Meile wou Dir leeft méi laang wéi eng Meile. Wann Dir op engem Laufband benotzt oder mat engem GPS-Apparat oder App auslaacht, kënnt Dir Ärtem Tempo pro Kilometer mellen an och Är Duerchschnëtt gesinn. Wéi Äert Fitness an d'Ausdauer verbesseren, kënnt Dir Zäit aus Ärem Tempo schmaachen.
Army Standards fir en Two-Mile Run
D'Army's Basic Training Physikalesch Fitness Test (PFT), déi d'Arméi Rekrutéierungsprotokoller muss iwwerhuelen, fir de Basis Training graduéiere ze benotzen, benotzt en 3-Event Fitness Test fir d'Ausdauer beurteelt. De Running Component vun dësem Test ass eng Zäitplang zwou Meile lafen. Männer vu 17 bis 21 mussen dräi Meilen a 15:54 (7: 57 / Meile) fäerdeg bréngen an déi 22 bis 26 Joer mussen et ënner 16:36 (8: 18 / Meile) lafen. Den Zäitniveau fir Fraen vu 17 bis 21 Joer ass 18:54 (9: 27 / Meile) an et ass 19:36 (9: 48 / Meile) fir déi 22 bis 26 Joer.
Wéi Dir en Schneller Miele lafen wëllt
Wann Dir héiert fir Är Meilech ze verbesseren, da gi vill Méiglechkeeten fir méi séier ze kommen .
E puer Trainingsmethoden , wéi d'Fokus op Hängelen, d'Geschwindegkeet ze maachen oder d'Opmierksamkeet op Är Stride maachen, kënnen hëllefen. Mental Tricks kënnen och nëtzlech sinn fir ze dréinen doduerch duerch d'Unerkennung déi mam Harddisk gëtt.
Är Approche kann och ënnerschiddlech sinn, wann Dir e Beginner oder en erfahrenen Läffel bass. Egal wéi vill Leit verbesseren hir Zäit duerch e laange Kilometer ouni ze stoppen , an mat der richtiger Formatioun kënnt Dir och.
Fuerderen Aner Distanzen
Dir kënnt och Äert Kilometer Zäit verbesseren, andeems Dir méi laang Distanzen als Deel vun Ärer laanger Routine laafen. Maacht ee vun Äre wöchentlechen Lafstrecken eng méi laang Distanz wéi Är aner Runen.