Wann Dir Walking Is not Working, Hei ass wéi Dir et eng Notch fënnt
Dir sidd eng kontinuéierlech 30 Gehminute Wanderung déi meescht Deeg vun der Woch. Mee Dir sidd net d'Resultater déi Dir erwaart hutt. Wéi kënnt Dir Är Walkagen trainéieren, fir datt Dir eng moderéiert Intensitéit iwwerzeegt ?
Wann Dir Walking Net funktionnéiert Dir musst d'Intensitéit erhéijen
Äre Kierper verännert nëmme wann et e Changement vun senger normaler Routine erfaasst gëtt. Äre Kierper ass gewinnt un de Betrag an d'Intensitéit vun der Bewegung, déi Dir et all Dag maacht.
Dëst ass Är Ufro. Dir musst uewen an Ärer Basis sinn, fir Äre Kierper auszeschléissen, substantiell Ännerungen ze maachen.
Wann Dir Iech mat enger Geschwindegkeet erausféiert wéi Ären normalen Trëppeltuerm oder duerch d'Hütt erop, wäert et Är Systemer kierperlech sinn ze reagéieren. Äre Kierper muss méi Energie an enger méi kuerzer Zäit produzéieren a mussen mussen e bësse Fett benotze fir dat ze maachen. Äre Kierper wäert och reagéieren andeems en nei Muskel- an Energiesysteme gebaut sinn, fir datt et fäerdeg ass, d'Erausfuerderung nees an der Zukunft erëm z'erreechen.
Ausübung Intensitéit ass relativ
Mir hunn all e ganz aneren Niveau vun der Fitness an der Ausübung Toleranz. Fir ze wëssen, ob Är kierperlech Aktivitéit an der Aerobic-Übungszone läit , musst Dir Är Puls huelen a kucken ob Dir 60 bis 85 Prozent vun Ärem maximalen Häerz ass . A kuckt op wéi hart Dir Atembeweegung, an ob d'Gespréich einfach ass. Gitt de Tempo, deen Iech behaapt datt Dir e Gespréich deelzehuelen an trotzdem fäheg sinn, a kuerzen Sätzen ze schwätzen, a bauen dohin aus.
Wann Dir kee Problem mat voller Sätz hutt, hutt Dir d'Kapazitéit fir méi séier ze goen oder Hills oder Neige ze erhéijen fir méi héich Intensitéit ze kréien.
Hill Héih High-Intensity Intervallen
Den Trainer Lorra Garrick mengt, datt den Trainingseffekter vun nëmmen 15 Minutten héich Intervall-Ausbildungsinstruktiounen erheblech ass. Zum Beispill proposéiert se d'Geschwindegkeet op een Hiwwel, dann lues geet et erof.
Maacht de Buet bis an ënne ouni Ruus erëm, fir 15 Minutten. D'Geschwindegkeet gëtt relativ, maache fir eng Schnellstatioun, déi iech ganz houf vun der Spëtzt vum Hiww ze breatht. Dir kënnt op der Bierg erop goen.
Héich Intensitéit Walken op Niveau Ground
Op engem flachen Kurs, kuckt wéi schnell Dir spazéiere muss, bis Dir op de Punkt kënnt, wou Dir nëmmen eenzel Wierder ausdrécken kann. Wann Dir dëse Punkt erreechst, lues fir eng Minute oder zwee, fuert dann nees nach eng Kéier an d'Wieder. Fannt dës Intervalle fir 30 Minutten weider. Wann Dir Schwieregkeeten hat séier séier ze goen fir ze kucken, kuckt wéi Dir séier méi gutt benotzt mat gudder Haltung, Aarmbewegung an e staarken Stride.
D'Intensitéit andeems wann Wunnungen einfach sinn
Wann Är schnellsten Walk op der Flaach net Ären Häerz ofzestopp bis an d'kräfteg Zone, proposéiert d'Lorra Garrick dës Weeër fir méi Intervallen ze hellef:
- Walk Hills .
- Hebt Är Knien op Hip Niveau.
- Gitt e Gewiesste Weste
- Schatten Boxbox.
- Fuert an oppene Hindernisser wéi Bänke a Fielsen, während en héije Geschéck behalen.
- Géife goen : Füloche Wand op onweeglech Weeër, wéi déi an Bësch an Bierg Trails.
Héich Intensitéit mat Kanner
Wann Dir Är Kanner mat Iech bréngt, dann:
- Invest an engem speziellen Stroum entwéckelt fir séier dréit.
- Bedenkt Iech Är Puppelchen an engem Papoose oder Rucksack speziell fir Babys ze halen während Spazéieren.
- Wann Är Kanner op Tricycles sinn, lass se se net virun Iech huelen, behalen mat hinnen oder féieren se.
Méi: High-Intensity Intervallen op der Router
> Quell:
> Higgins S, Fedewa MV, Hathaway ED, Schmidt MD, Evans EM. Sprint-Intervall an d'Intensitéit vum Cycling-Training beaflosst d'Adipositéit an d'aerobe Fähë vun iwwergewierften jonker erwuesse Fraen. Applied Physiologie, Ernährung an Metabolismus . 2016; 41 (11): 1177-1183. Doi: 10.1139 / APNM-2016-0240.