Wéi d'Iwwerleeung vun den Barrièrë fir gudder Gesondheet
D'Virdeeler vum Fouss geet méi wäit wéi Är kierperlech Gesondheet. Et ass eng super Manéier fir Stress ze leeschten, Är Stëmmung opzebauen an engagéiert mat deenen aneren an der grousser Natur. Et ass eppes, dee jiddereen kann maachen a weider fir eng Liewensdauer maachen.
Also, firwat ass et sou schwéier datt et heiansdo aus engem Stull erauskomm, reng op e Paar Schueder an en Spazéiergang? Mir hu sech oft iwwerzeegt eis datt mir eis Ursaach hunn, mee méi dacks wéi net, maache mer just Ausreden.
Elo ass d'Zäit, d'Ausrede virun an d'Streck op der Streck zu gudder Gesondheet. Zu dësem Zwee sinn d'Äermsten Ausgruewele fir ze vermeiden ze goen a wat Dir maache kënnt fir ze iwwerwannen:
1 - "Ech sinn zevill beschäftegt ze goen".
Et ass net ze verleugnen datt et d'Heemechtsplaz an d'Aarbechtsliewen hektesch ginn. Mä, oft oft benotzt de Begrëff "ze beschäftegt" fir eis e "aus" ze beweegen an awer e puer 30 bis 40 Minutten ze schneiden.
Et gi verschidde Saachen déi Dir maache kënnt fir dat ze iwwerwannen:
- Kommt op eng Spazéierzäit. Start andeems Dir eng Zäit op Ärem Kalenner blockéiert wéi Dir en anere Rendez-vous hätt. Wann Dir Ären Smartphone benotzt, programm e wëchentlech Erënnerung.
- Invitéiere aner. Duerch Frënn, Famill oder Kollegen vun Ärer Säit, kënnt Dir manner wahrscheinlech zréck goen a vläicht souguer amgaang Iech selwer ze genéissen.
- Maacht en Deel vun Ärer Aarbecht. Stëllt iwwerall wou Dir Méiglechkeeten fënnt, op de Maart ze goen, op d'Post, oder an d'Schoulschoul.
- Sneak op Äert Aarbechtsdag. Walking muss net eppes sinn, wat Dir alles op eemol mécht. Loosst se an 10 bis 15 Minutten Intervalle bréngen , während enger Paus, tëschent Versammlungen oder souguer während enger Konferenzgespréich.
- Huelt Är Kanner mat Iech. D'Kanner brauchen och Übung, sou datt se se vun Ärer Säit hunn hir Gesondheet verbessert wéi och Är. Maacht et eng Famill Affair.
2 - "Ech sinn ze midd ginn ze goen".
Déi erstaunlech Saach iwwert dës Entschëllegung ass datt de Walking den genauen contrôlegen Effekt op d'Ersatzstécker huet. Et energieséierert Iech vill méi wéi entweder op de Couch opklappt oder de Béier opgemaacht.
Fir Iech selwer op der Streck ze kréien, fänkt un un e puer Poppen Schrëtt:
- Sëtzt net heiheem wann Dir doheem sidd. Anstatt Är Walkingschueder a Gitt ready fir ze goen, wann Dir heem goën. Gitt Äert Geck Iech d'Chance fir Iech vun engem Spazéier ze schwätzen.
- Maacht eng Routine ze goen. Wann Dir et regelméisseg (dräi bis véiermol pro Woch) mécht, wäert et séier eng Gewunnecht ginn, an Dir fillt Iech schliisslech eppes wat fehlt wann Dir kee Spadséiergank passt.
- Maacht Iech keng Gedanken iwwer Zäit, Distanz oder Geschwindegkeet. Just konzentréieren sech direkt eraus a maachen et. Dir kënnt Iech iwwer d'Performance leeschten, wann et méi vun enger Gewunnecht gëtt.
3 - "Et ass ze kale fir ze goen".
Et ass e Feeler ze gleewen, datt Dir sollt am Wanter op Wonsch setzen. Wann Dir fir d'Saison virbereet, da gëtt et kee Grond firwat Dir méi am Wanter wéi Dir am Fréijoer wandert.
Hei sinn e puer Tipps déi hëllefen:
- Kleeder an Schichten. Dëst erlaabt Iech ze streiden wéi Äre Kierper an d'Mëtttemperatur passt.
- Halt Äre Féiss waarm. Dir braucht net deier elektresch Socks. Ee vun de einfachsten Tricks ass fir eng Pappe Servietten ze brennen tëscht der Spëtzt vum Fouss an dem ieweschte Deel vum Schong. Et ass wierklech funktionnéiert.
- Haalt Är Hänn waarm. Handschuesch si gutt, mee Handvoll sinn besser. Thermesch Kaddoen sinn déi bescht. Op speziell Kältejähreg kënnen handelen Aart-Wärter normalerweis den Trick maachen.
- Gitt déi richteg Schong. Do si vill Schéi Schong entwéckelt fir d'Wanterzoustänn. Wann et iergentwann eidel ass, probéiert e Paar Schlofzëmmer an Kloteren a Spazéierer ze verhënneren fir Rutschbahn ze verhënneren an Stabilitéit ze hëllefen.
- Walk indoors. Wann d'Konditioune zevill negativ sinn, en Indoor-Track fannen oder d'Läifermass am Fitnessstudio benotzen. Wann alles an der Fusioun net fäeg ass, huelt eng déif Indoor Walk duerch d'Mall.
4 - "Et ass ze waarm ze goen".
Loosst eis kloer maachen: waarm Meteus kann echte Gesondheetsrisiken fir Walker maachen, och d'Dehydratioun an d'Hëtzt vun der Erhuelung. Mee, dat heescht net datt Dir Iech während der Héch vum Summer ze halen.
Stellt Iech vir e puer einfache Precautiounen:
- Kleed fir d'Hëtzt. Aacht Atmung, Feuchtigkeitstransfer, déi de Schweess vu de Haut zitt, fir datt d'Verdauungsfeuchtigkeit killt.
- Hält d'Hydratatioun. Start mat drénken 16 Onzeef vun Waasser eng Stonn virum Fouss, a süch e Batz oder méi fir all Meile leeft. Kuckt mat engem grousse Glas Waasser wann Dir duerchgeet.
- Walk während cooler Stonnen. Muer mam fréie Muer oder fréie Owend ass besser wéi spéit oder mëttes Stonnen. Fannt Schiethall, wou Dir et léiwer wéi Dir ganz voll ass.
- Benotzt d'Sonneschutz. Always e Minimum vu SPF 30 Sonneschutzschutz maachen. Et ass och gutt, en Hutt a Sunglassbiller ze trauen, och wann Dir net am direktem Sonneliicht steet.
- Benotzt e Kältekast. An der selwechter Manéier, datt eng naass Bandana um Hals d'Kierpertemperatur nidderloossen kann, kann e wiederverwendbaren Ofkierzbarer déi selwecht maachen (nëmmen besser).
- Walk indoors. Wann d'Hëtzt zevill ze trauen ass, fir den TrotMill, de Mall oder d'Indoor-Streck.
5 - "Ech sinn ze al ze goen".
Leit, déi se ze heeschen, ze alen ze goen sinn normalerweis déi selwecht, déi guer keng kierperlech Aktivitéit hunn. A: De Problem ass domat datt d'Spazéiergang eng vun de beschten Formen vun der Bewegung fir eeler Erwuessener ass. Et verbessert d'Gefill vu Gesondheets-, Mobilitéit a Muskelenktioun a gëtt oft d'Form vun der Bewegung, déi eeler Erwuessen bleiwen.
Sécher, Dir hutt limitéiert, awer d'Ausübung kann jiddereen egal wéi d'Alter oder de kierperleche Konditiounen profitéieren. Fir Iech selwer op eng méi gesonde Wee ze kréien:
- Fannt déi passend Schong. D'Fro, déi vill Senioren hunn, ass datt se mat deene ganz falsche Schong lafen. Fannt eng passend Paus Schuekerschouen , déi korrekt passen an iwwerpréiwen all Arrangardproblemer déi Dir hutt.
- Start loosst lues. Et ass méi wichteg fir an d'Routine ze goen wann et ze vill ze séier ass. Start lues mat dem Ziel d'Distanz an / oder d'Geschwindegkeet Woch op der Woch ze vergréisseren.
- Consult mat Äre Dokter. Dëst ass besonnesch wouer, ob Dir gemeinsame Probleemer oder e Gesondheetsproblemer hutt. Äre Dokter kënnt optimal fir Iech beroden ze vermeiden fir Verletzungen ze vermeiden.
- Aarbecht an Ärer Limitte. Wann Dir gitt iwwer Iech hinaus, fuerderen aner aner Aktivitéiten wéi Low-Impact wéi Schwammen, Tai Chi , eeler Yoga oder elliptesch Maschinnen am Fitnessstudio. Déi eenzeg falsch Saach ze maachen ass näischt.
6 - "Walking ass net gutt fir mäi Kierper."
Obwuel et richteg ass datt een Hip, Knéi oder Fusiounsproblem oppassen kann wann et amgaang ass, kann et méi zu Ärem Schung wéi jiddwereen. Wann Dir Iech kloer an Är Begrenzung schaffe muss, gëtt d'Inaktivitéit net Är Gesondheet geséchert oder Är gemeinsame Probleemer besser verbessert. Walking ka maachen.
Hei sinn e puer vun den Saachen déi hëllefen:
- Kaaft Schueden kaafen, keng Schong lafen. Schong vu Schong sinn méi verstänneg an gepasst op der Réck, fir de Impakt op der Fusioun ze reduzéieren. Walking Schong, am Géigendeel, hunn eng dënn Fieder an si méi flexibel an der Mëttelmier a Zeen, fir Iech aus der Fusioun duerch de Fouss an den Zopelen ze rollen.
- Erschitt Är Schong. Schuede sollt all 500 Meilen oder ongeféier all sechs Méint ersat ginn. Si verléieren hir Dämpfung mat regelméissege Benotzung a kënne Protectioun vun Äre Muskelen a Gelenker net wéi hir sollen uginn.
- Äert Fehlzeilen korrekt. Wann Dir flaach Féiss oder Pronat huet , Bunnstéier a ortotesch Fëllungen kann e groussen Ënnerscheed maachen wéi Dir spadséiere kënnt. Wann Dir Äre Fouss op eng neutral Positioun positionéiert, kënnt Dir vill Drock aus den Hëfte, Knéien a Knöchel huelen.
- Schéckt Är Schong. Ill-fit Schueden féieren zu Fouss Schmerz, Bléiser a fréi eraus. Hei fannt Dir en athletesch Schuhgeschäft wou déi seriéis Läufer goën. Si ginn méi wahrscheinlech fir Är Schong korrekt ze passen a fannen dat Paar déi am beschte fir Är Féiss passt.
- Benotzt en elastesche Kniwwelen. Walking kann d'Muskelen um Kniewess verstärken, awer néideg Ënnerstëtzung iwwer d'Kuerz- an d'Mëttelklat brauch. En elastesche Kniwwelen aus der Drogerie kënnt normalerweis de Trick. Wann Är Kniewes Schwaarz streng ass, kuckt Ären Dokter, ier Dir eng manner Kierperübung mécht.
- Walk op Niveauebedürfel. Dir wäert manner Stress op Ärem Kierper setzen, wann Dir keng Hills oder Traverse Gullies klëmmt. Huelt et einfach op Ärem Kierper, bis Dir besser sidd méi schwiereg Terrains ze navigéieren.
7 - "Ech luewen net gär eleng."
Vun all den Ausreden ass dat am meeschte gülteg. Méi wéi méiglech Besuergt iwwer Sécherheets- a Walkthroughs op enger normaler Basis kënne einfach manner erfreele sinn.
Mat deem gesot ginn et Saachen, déi Dir maache kënnt fir eng méi sécher a méi gesellschaftsfërmeg Affär ze goen:
- Maacht en Walking Club. Dir kënnt et an der Gemeinschaft Pappe fannen, duerch eng Online Sich, oder Konto vu sozialen Websäiten wéi Meetup. Walkclubs sinn super Plaz fir Frënn ze maachen an Begleeder ginn .
- An engem Walkage Event. Dëst sinn net onbedéngt kompetitiv Evenementer. Vill Spaass sinn einfach Spaziergëer an der Gemeng oder duerch verschidde kommerziellen oder karitativ Gruppen organiséiert .
- Kommt eng Charity Walk Team. Vill Walking Evenementer si organiséiert ginn fir Merci Wëllen z'ënnerstëtzen. Fundraising Équipë si vill nei Memberen no Hëllef fir hir Zilzieler ze erzielen.
- Walk sécher. Egal ob Dir et eleng oder mat engem aneren mécht, maacht Iech manner Schwieregkeeten ze goen wann aner Leit wandelen, duerch Géispaacken an Spektakelen oder mat engem Hond goen. Immer Ären Handy um Handy am Fall vun engem Noutfall.
8 - "Walking ass langweileg."
Okay, soulaang kann net esou spannend sinn wéi d'Luge oder rappeling down a cliff, awer et ginn Saachen déi Dir maache kënnt fir d'allgemeng Erfahrung ze verbesseren.
Fänkt mat ze reframéieren wéi Dir op Spadsäiten kuckt. Wann Dir e bësse méi wäit wéi nëmme frësch Loft a schéi Ambitioun méi kritt, consideréiert dës Optiounen:
- Setzt d'Performance Ziler fir Iech selwer. Fänkt mat e Pedometer, Fitnessbunn , oder Walk App. Huelt d'Geleeënheet, sech selwer ze kontrolleiren, andeems Dir Är Geschwindegkeete verbessert, Ausdauer, Häerzgeschwindegkeet oder Kalorie verbrennt pro Woch.
- Äert Wee. Entdecken neist Territoire. Kuckt de Wanderrouten an Ärer Géigend. Fannt eng Park an eng anersäits Hambéi ze huelen an net e Casual Spads.
- Äert Schrëtt änneren. Gitt Äre Prozentsaz all puer Minutten mat engem Walkout Workout . Gitt verschidden Trainings op verschiddene Deeg. Fügt Fuert, Handgewunnechten , sprangen Seer oder aner Variatiounen zu Äre Routine Spazéieren.
- Cross train. Alternativ Spazéiergang mat Bikes, Schwammen, Gewiicht trainéiert, Schlaangstraining oder aner Forme vu Bewegung.
- Benotzt d'Zäit als Chance fir Wuesstem. Amplaz nëmmen e Spazéiergank, setze sech an e Paart Honoraren an lauschtert e Audiobook, e Podcast oder e Sproocheband. Dir kënnt souguer e Buch op Ärem Smartphone liesen an de Numm vu Vullen oder Planzen op der Streck léieren.
Am Schluss hu mer net zu engem Slog. Wann Dir d'Zäit noginn, de vill Virdeeler ze goen - souwuel fir Är Gesondheet an den Fridden vum Geescht - Dir kënnt e puer Ausried fannen fir et net regelméisseg Deel vun Ärem Liewen ze maachen.